6种可以预防肌肉痉挛的食物TipTar

肌肉抽筋是一种肌肉问题，由某些神经的功能失常引起，这些神经暂时无法固定患处的肌肉。但是，某些食物可以防止这些收缩。

首先，重要的是要知道您的身体这些可怕的痛苦的主要原因。例如，脱水，磷过多，钙和钾缺乏以及糖不足是导致肥胖的主要原因。 主要负责肌肉痉挛 .

补充某些营养素，包括钾，钠和镁，可以帮助缓解肌肉痉挛。此外，镁，维生素D和某些B族维生素等营养素缺乏会增加肌肉抽筋的机会（Yin Lau，Kato和Nosaka，2019年）。

因此，发现什么 您应该食用的食物以防止肌肉抽筋 .

6种预防肌肉痉挛的食物

鳄梨是一种美味的奶油超级食品，来自中美洲。此外，我们可以从这种成分中获得许多特性。实际上，它含有钾和镁，这两种矿物质都能促进肌肉健康。

就钾而言，钾是人体正常运作所必需的基本矿物质。它参与神经传递和肌肉收缩以及水平衡的建立。

反过来 ，钾和镁是充当电解质的矿物质 ，是人体执行关键功能（包括肌肉收缩）所需的带电物质。因此，当电解质剧烈运动后变得不平衡时， 肌肉抽筋等症状 可能会出现（Dreher和Davenport，2013年）

因此，如果您想防止这些烦人的收缩，开始包括很多 富含电解质的食物 就像鳄梨在您的食谱中一样。

牛奶，奶酪和酸奶可以提供钙，钙是组织正常运转所必需的基本成分。实际上，肌肉需要钙才能正常运作，因此血液中钙的缺乏会导致与肌肉相关的并发症，包括肌肉痉挛和心律不齐（Uusi-Rasi，Kärkkäinen和Lamberg-Allardt，2013年）。同样，它对于生产健康的骨骼也是必不可少的。

因此，剧烈运动后在饮食中添加酸奶等乳制品可以帮助补充某些营养物质，这些营养物质可以 预防与运动有关的肌肉痉挛 以及促进肌肉恢复（Bridge等，2019）。

自远古时代以来，出于医学原因，已将骨汤用于治疗肠病。但是，它还是肌肉和组织健康的盟友，因为它是镁，钙，胶原蛋白和钠（可帮助预防抽筋的营养素）的良好来源。

尽管在烹饪过程中骨头和软骨中的胶原蛋白会分解，但生成的明胶含有形成新胶原蛋白所需的所有物质。

此外，研究表明，通过增加酸度和煮汤超过8小时来降低骨汤的pH值，会导致成品骨汤中钙和镁的浓度明显升高（Hsu，Lee，Tsai和Chien，2017）。

木瓜的好处众所周知，因为木瓜的抗氧化剂，维生素，矿物质和消化酶含量高，是健康饮食中必不可少的成分。此外，木瓜叶还富含钾和镁，对您的肌肉健康也有一些有趣的作用。

正如我们已经提到的，钾和镁是可以促进肌肉和组织健康的矿物质，可让您在任何环境下都能正常工作。这包括 避免抽筋等收缩 。也就是说，多食用富含钾的食物，例如木瓜，可以帮助您减少身体某些部位出现肌肉痉挛的风险。

众所周知，鱼类可以提供有价值的蛋白质和营养物质，有助于预防肌肉痉挛。

三文鱼是维生素D的良好来源。 血液中维生素D的健康水平对于肌肉功能至关重要，而这种营养素的缺乏会导致肌肉症状，例如肌肉疼痛，痉挛和无力。

另一方面，尽管沙丁鱼可能很小，但在营养和预防肌肉痉挛方面却是一大难题。它们富含硒，硒是一种在肌肉功能中起重要作用的矿物质。硒含量低会导致肌肉无力或其他肌肉问题，因此在饮食中加入足够的富含硒的食物（如沙丁鱼）很重要（Lauretani等，2009）。

因此，建议多吃富含镁的鱼，尤其是贝类。

运动期间抽筋的最常见原因之一是缺乏水分。在整个锻炼过程中喝大量的液体，以及泡腾的盐和运动饮料，将有助于补充丢失的矿物质。

例如，对于希望补充水分和补充水分的运动员，椰子水是理想的选择。 自然补充电解质， 因为它提供钙，钾，钠，镁和磷，所有这些都可以帮助减少肌肉痉挛（Yong，Ge，Ng和Tan，2009年）。

一项研究发现，剧烈运动后，当10名男运动员用类似于椰子水的含电解质饮料补水时，他们 不太容易受到 电刺激引起的肌肉痉挛与用常规水进行水合相比（Yin Lau，Kato和Nosaka，2019年）。

此外，明胶，冰淇淋，高汤汤，水果和蔬菜汁，冰沙和凉茶等食物也非常适合对抗脱水。

Bridge，A.，Brown，J.，Snider，H.，Nasato，M.，Ward，WE，Roy，BD和Josse，AR（2019）。希腊酸奶和为期12周的运动训练，涉及瘦弱，未经训练的大学年龄男性的力量，肌肉厚度和身体组成。 营养的前沿 。 doi：10.3389 / fnut.2019.00055
德雷尔（Dreher），毫升（ML）和达文波特（AJ），达文波特（2013）。具有鳄梨成分和潜在的健康影响。 食品科学与营养评论 。 doi：10.1080 / 10408398.2011.556759
Hsu，D.，Lee，C.，Tsai，W. and Chien，Y.（2017年）。动物骨肉汤中的必需和有毒金属。 食品与营养研究。 doi：10.1080 / 16546628.2017.1347478
Lauretani，F.，Semba，F.，Bandinelli，S.，Ray，A.，Guralnik，J.和Ferrucci，L.（2009）。低血浆硒浓度与老年社区成年人肌肉强度差的关联：InCHIANTI研究。 美国营养学杂志。 doi：10.1093 / ajcn / 86.2.347
Uusi-Rasi，K.，Kärkkäinen，M.和Lamberg-Allardt，C.（2013）。维持健康中的钙摄入量–系统评价。 食品营养。 doi：10.3402 / fnr.v57i0.21082
刘柳（W.），加藤（Kato）和K.诺萨卡（Nosaka，K.）（2019）。脱水后的水分摄入会使肌肉更容易抽筋，但电解质会逆转这种作用。 BMJ 。 doi：10.1136 / bmjsem-2018-000478
Yong，JW，Ge，L.，Ng，Y.F and Tan，SN（2009）。椰子（Cocos nucifera L.）水的化学组成和生物学特性。分子。 doi：10.3390 /分子14125144