不仅有一个单一的公式来获得平坦的腹部，而且由于很少有人真正喜欢传统的腹部锻炼，实现它的最佳方法是结合其他有助于实现这一目标的动力和锻炼。 瑜伽 不仅有助于提高灵活性和缓解压力 ，但它的练习也会让你的腹肌发挥作用并消除这个区域的脂肪——一些研究表明它有助于减少腹部脂肪。 继续阅读以发现 5个最好的瑜伽姿势，让腹部平坦。
在你的日常练习中加入这些瑜伽姿势，以获得平坦的腹部
定期练习瑜伽可以帮助您获得强壮而平坦的腹部，因为大多数姿势都需要您使用腹部肌肉来保持稳定。 做大多数瑜伽姿势所需的灵活性也有助于增加其他活动的关节运动范围。
树位
这个姿势 将 劳累过度 你的腹肌帮助你站立 在一只腿上。
说明
- 将重心转移到左腿上。
- 将右膝放在胸前，用脚踝将右脚的下部压在左大腿上。
- 如果您感觉不稳，请在按压大腿时将手放在脚踝上。
- 如果您很容易找到平衡，请将手掌放在胸前。
- 收紧你的腹肌，确保你仍然可以轻松呼吸。
- 找到一个焦点并集中注意力，同时保持姿势 10 次深呼吸。
- 另一只腿再做一次。
战士的立场
这是另一个实现平坦腹部的最佳瑜伽姿势。 在这个位置，你的腹肌会 不仅有助于稳定您，而且扭转运动可以充分调动您的斜肌、难以调节的肌肉 .
说明
- 把手放在祈祷位置。
- 将左腿向前移动，将膝盖弯曲约 90 度，保持后腿伸直。
- 挤压你的腹肌并将你的上半身向左扭转。
- 靠在左腿上时保持背部挺直，并将右肘移向左腿外侧。
- 转头看左肩上方的天花板。
- 保持这个姿势10次深呼吸，然后回到起始姿势。 如果您无法保持平衡，请将眼睛向前看，而不是抬头看天花板。
- 重复另一边。
莲花位置
本篇 有趣和功能性的动作增强你的核心 ，使其成为平坦腹部的最佳瑜伽姿势之一。
说明
- 盘腿坐在脚踝处。
- 用另一只手握住每个脚踝的外侧，将双腿抬离地面以保持平衡。
- 收紧腹肌，深呼吸。 呼气时，开始向后滚动。 继续旋转直到她的肩胛骨接触地面，抬起你的臀部，仍然握住你的脚踝。
- 保持腹部肌肉收缩，回到起始位置并再次找到平衡。
- 最多重复 10 次。
狗姿势
这个版本的 瑜伽狗式可以保持腹肌的强度 在保留期间和过渡期间。
说明
- 从下犬式开始。
- 将左腿伸向天花板，脚趾指向。
- 将重心向前移动，开始将臀部降低为平板支撑，但不要降低左脚趾，而是将左膝盖向胸部弯曲，在整个运动过程中挤压腹肌。
- 回到起始位置时，向后转动臀部并将左腿向后伸展。
- 左腿重复10次，右腿重复10次。
桥位
这个放大的桥式姿势 塑造你的臀部和腿筋，同时还可以使用你的腹肌作为稳定器 帮助控制腿部运动。
说明
- 仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。
- 双臂在身体两侧伸展，掌心向下。
- 挤压你的腹肌并将你的脚后跟压在地板上。
- 保持臀部抬高，将左腿伸到天花板，脚弯曲。
- 将左腿向右滑动，然后再次向左扭转，刚好越过左臀部。
- 用左腿重复 10 次（来回），然后换腿重复 10 次，然后再离开这个姿势。
- 当您将腿从一侧移到另一侧时，尽量不要让臀部下垂，使用腹肌和臀大肌保持骨盆抬起和抬高。 小的、可控的动作比小动作的大动作要好。
