您想更频繁地锻炼，但不想支付健身房费用或私人教练的课程吗？ 你没有任何借口！ 这个 基本的健身器材将帮助您在家锻炼而无需去健身房 . 接下来，我们将向您展示健身器材清单，以选择最适合您的器材，打造您的家庭健身房。
使用基本健身器材打造空间必不可少
弧形
有了跳绳，你可以表演 锻炼腹肌的全身训练 稳定身体，腿部（小腿、腿筋、股四头肌）跳跃，上身（前臂和三角肌）旋转绳索。 跳绳 通常很便宜，是您基本健身器材中必不可少的一小部分 完成你的日常工作。 这是一个非常易于使用的版本，它在成本和质量之间提供了良好的平衡。 它旨在训练拳击手，因此其设计有助于提高耐力、肌肉张力和步法。 泡沫手柄可以旋转，因此绳子可以自由旋转，使用起来很舒适。
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TRX
TRX 是由前海豹突击队员 Randy Hetrick 创建的。 这是一项需要力量、平衡、 灵活性， 同时保持核心稳定性。 目前我们推荐的TRX设备是基于原版设计的，价格稍微便宜一些，重量也轻一些。 这使它成为初学者的理想选择。 您可以使用此设备进行数百种锻炼，只需改变强度和脚的位置即可使用您自己的体重。 该套件包括一个便携式束带袋，可在室外使用带延长器或在室内使用门锚。 记得把它放在远离你的门的一侧，否则每次你走动时它都会为你打开门。
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哑铃
你不能忘记在你的基本家庭健身器材中加入经典的杠铃和哑铃套装， 非常适合有氧运动和脂肪燃烧，以及锻炼肌肉。 重量的重量将取决于您的身体状况，选择正确的重量来提高您的力量和肌肉力量。
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壶铃
您可以在市场上购买多种类型的壶铃。 这是其中之一 家庭健身房必备的基本健身器材 ，因为有了这个重量，您可以进行 50 多次练习，而且效果令人印象深刻。 从深蹲到推举 ，壶铃锻炼每分钟最多可以燃烧 20 卡路里——几乎相当于在 6 分钟内跑一公里。 这些哑铃从头到脚使用你身体的肌肉，重点围绕你的核心，并增加灵活性。 但是，请记住，您必须小心地进行这些锻炼——以错误的方式举起过多的重量会使您的关节承受过大的压力并导致受伤。 特别注意足部空间和脊柱的中立位置。 如果您的手出汗，您可以选择戴上健身手套以保持对壶铃的握持。
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阻力带
阻力带是您可以购买的最通用的基本健身器材之一。 您可以使用阻力带锻炼整个身体，并模仿大多数基于机器的力量运动。 您可以购买一个包含不同阻力水平的带子的包，因此您可以根据您的活动选择使用更大阻力或更少阻力的带子（例如，对于手臂锻炼，您可以使用轻带或中带，对于对于下肢锻炼，您可以使用中等或超强阻力带。
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药球
虽然我们不建议你花大价钱买一套完整的药球，但尽量买一两个。 这些重球有足球或篮球那么大，但重量在 3 到 40 公斤之间。 它们易于抓握，非常适合增加腹部锻炼的重量。
他们也很棒 用于增强上身力量—— 每次您将负重球扔向墙壁或与伙伴一起传球时，您的手臂都会模仿跳跃的机制，爆发性运动会增加力量。 从 4 到 8 公斤的药球开始，在家开始您的训练课程。
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训练垫
特别是如果你家里没有木地板， 训练垫对于完善您的家庭健身器材至关重要 并进行功能锻炼。 基本垫子，例如瑜伽垫，可帮助您执行 需要将大部分身体放在地板上的练习 ，比如你的腹肌。 也是 有助于做你的 瑜伽 、冥想或普拉提课程。 这些垫子最好的地方是它们占用的空间很小，因为它们被卷起来并用橡皮筋抓住，这样你就可以把它们放在房子的任何角落。
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博苏
BOSU 的意思是“两面朝上”。 这个看起来很奇怪的半稳定球 提供挑战您的平衡、核心和力量的锻炼。 对于有氧运动，请将其放在地板上，球面朝上，并将其用作台阶。 对于力量和稳定性例程，将其翻转并使用平坦的一侧作为深蹲和俯卧撑的平台。
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稳定球或 健身球
稳定球在 1990 年代后期开始流行，没有迹象表明它们会很快过时。 这些大型充气球的直径为 18 到 30 英寸，旨在支撑大多数成年人的体重。 虽然它最出名的是作为腹部锻炼的工具， 使用稳定球，您可以完成全身锻炼。
在做一系列俯卧撑时平衡双腿在球上，或者将球放在背部和墙壁之间以在压球的同时蹲下。 您甚至可以像使用长凳一样使用它，用双脚保持稳定性。 从这个位置，你可以做从哑铃胸部推举到肱三头肌伸展的所有动作。 健身球的价格从 20 美元到 70 美元不等，因此请寻找适合您身高的高品质球。
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举重床
训练台的特点是 您可以将其用于标准练习，例如哑铃胸部推举，或者您可以将其替换为增强式训练箱进行步高和跳跃练习 .
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步
经典 踏步有氧工具 ，这一步，是另一个不错的选择，它允许您将其用作长凳、低增强箱，当然，也可以用作 有氧运动器材 .
