您是否厌倦了在培训课程中重复相同的练习？ 您是否正在寻找新的动机和练习来体验新的感觉？
在体育馆里带滑轮工作 强烈建议所有类型的用户，无论其水平如何，都可以使用它，因为它可以进行各种各样的运动，并且重量各不相同。 当您要使用的哑铃被另一位使用者握住时，或者您只是想更改常规锻炼的运动角度并通过另一种运动来刺激肌肉时，它们也是不错的选择。
找出使用该系统可以做的10个最佳练习。
10次滑轮运动以锻炼肌肉
1。 前蹲
这项运动主要是为了增强股四头肌，and绳肌和臀部的肌肉力量。
- 处于下蹲姿势的下蹲滑轮前面。
- 使用位于您的二头肌下方的短条。
- 拉动皮带轮，以提起重物。
- 完全保持体重并完全蹲下。
2.皮带轮弓步
执行此练习以使腿部特定工作。
- 从滑轮机的前面开始，并留出足够的空间，使您可以采取两步拉近距离。
- 抬起重量，不要让盘子掉落。
- 向前迈出一大步，结束膝盖弯曲。
- 用另一条腿重复该动作。
3.侧弓带电缆
通过本练习，我们将主要锻炼股四头肌。
- 站立时，双腿伸直，与臀部同宽。 抓住手柄并站在板的侧面。
- 采取一步，弯曲最接近重物的支撑腿。 另一条腿应该是笔直的。
- 回到起始位置。
4.滑轮攀爬
通过这项运动可以增强股四头肌肌肉。 要执行它，您需要一个步骤或一个步骤的帮助。
- 将脚踏板放在皮带轮机的前面，将电缆挂在头顶，将手放在肩膀上。
- 拉动板子，使滑轮升起，并将重量压在我们的背上。
- 上下银行。 一只脚和另一只脚交替进行。
5.带有单向滑轮胸部按压的静态弓步
通过此练习，您将在下半身增加等距力量工作，并增加胸肌的同心工作，此外还需要对核心进行工作，从而负责将脊柱支撑和稳定在正确的位置。 要运行它：
- 背对皮带轮机站立。
- 向前伸一只脚，半弯曲以支撑。
- 用一只手抓住手柄，将肘部抬高至肩膀水平。
- 在直角肘部位置，将手臂伸展到完全伸展的位置。
- 返回九十度的位置。
6.单边军用电缆压机
这项运动可以使您的肩部肌肉有所不同。
- 背靠机器站立。 用一只手抓住路，将肘部摆成XNUMX度角。
- 从这一点开始，完全朝垂直方向移动，使手臂保持在头部上方。
7.皮带轮排
如果要执行 背面更集中的工作 并使其余的肌肉保持稳定和等强度的力量，则必须执行此练习。
- 在半弯曲的腿和向后平直的位置，将滑轮置于中等高度，以使其位于胸骨的高度。
- 用一只手拉动滑轮，将其放在胸中。
- 控制运动并返回到起始位置。
8.跪着单侧直立排
这是一个很棒的练习 增强你的背部肌肉 .
- 设置高滑轮并跪在其附近。
- 一只腿向前，另一只腿向后，直立，避免脊柱弯曲。
- 用一只手抓住皮带轮，将其拉到胸部，仅靠背侧的力量进行运动。
9.按Pallof
此练习非常适合在各个角度上进行核心工作。 这是一个很棒的工作选择，因为它可以防止造成典型的收缩，从而导致椎间盘过度磨损，因此，除了加强腹部外，它还可以保护脊椎健康。
- 抓住皮带轮，将其从重量板上移开，直到将其从张力中提起。 双腿应与肩同宽，并略微弯曲。
- 双手抓住胸部的把手。
- 伸直手臂，直到屏住呼吸。
- 伸出手臂几秒钟，然后慢慢回到胸部。
10.带滑轮行的侧板
如果您想要一项苛刻的运动，使您几乎可以在身体的所有部位完全获得力量，请使用我们建议的带有这种变体的侧板。
- 躺在面向皮带轮机的一侧。 徒手握住滑轮，不要使用任何支撑物。
- 抬起臀部，收紧腹部。 在该位置，他执行受控的滑轮拉动。
结论
如果您对在健身房中一次又一次地重复相同的锻炼感到无聊，并且想要添加新的刺激来体验不同的感觉，请尝试包括我们在锻炼中建议的一些锻炼。
参考文献
- Arsenault，K。12种制造肌肉和火炬卡路里的电缆式机器动作。 对于Livestrong。 ⌋2017年XNUMX月修订⌋。
