了解瑜伽的好处后，是时候开始练习体式或姿势了。 要开始这项增强身体、精神和思想的练习，您可以从以下开始 五个简单但必不可少的体式来做更复杂的姿势 . 所有这些都可以在家里、花园、公园甚至海滩上练习。 任何您可以闲逛、身心可以无缝连接的安静地方都是完美的。
要练习这些简单的体式，您只需要一个垫子和舒适的衣服。
开始练习瑜伽的简单体式
1. 山 姿势或山式
这座山 提出 或 tadasana 是瑜伽中最简单的一种，也是最重要的一种。 在这个学科中，许多姿势都是站立完成的，并从这个体式的位置开始。
站在垫子上，双脚稍微分开，专注于你的呼吸。 保持脊柱挺直，就好像一根绳子把你的头拉向天花板。 肩膀和颈部必须放松，下巴稍微向下。 闭上眼睛，继续专注于呼吸，感受身体的每一部分。 脚底必须完全支撑在地面上，以达到稳固和平衡。 将身体的重量分散在脚上，从脚跟到脚趾，从内到外。 手臂仍然放松，双手张开但没有紧张。 睁开眼睛直视前方，打开胸膛，让呼吸的能量流过整个脊柱，从脚到头顶。
保持这个姿势大约 20 到 25 秒，伴随着有意识的深呼吸。 再放松 20 和 25 秒，然后回到该位置。 尝试将运动和呼吸联系起来。
2.鹳 姿势或Padahastasana
从山式开始，在放松的状态下，抬起手臂时吸气 . 双手伸直，手指并拢，开始排出空气，将下巴靠在胸前，然后慢慢放下手臂。 试着抓住你的脚趾。 如果第一天没有到来，请不要担心，最重要的是，您 任何时候都不必感到疼痛 . 如果你没有到达那里，抓住你的小腿或脚踝，你觉得你的背部被拉伸并且你不会感到疼痛的点。
在这个位置保持 20 秒，然后逐渐增加时间，直到您能够坚持几分钟。 你必须始终专注于你的呼吸。 坐起来之前，放松你的手臂，然后慢慢抬起你的整个身体，与呼吸同步。
3.树 姿势或 Vrksasana
再次从山式开始，将手掌放在胸前，肩膀放松。 将你的目光固定在一个点上，专注于你的呼吸。 将身体的重量放在一只腿上，感觉脚底与垫子完全接触。 从这个位置开始，尝试将另一只脚底抬到大腿上 脚趾朝下。 如果您没有够到大腿，请将其支撑在膝盖或小腿上。 永远双手合十 不痛不痒 .
最重要的是保持这个姿势和平衡大约20到30秒。 然后慢慢放下你的腿，让你的脚底滑动到地面。 用另一条腿重复这个姿势。
4. 儿童 姿势或巴拉萨纳
跪下做这个体式。 坐在你的脚后跟上，慢慢降低你的头，直到它靠在垫子上。 手臂必须与身体平行，手指朝向脚。 另一种选择是抬起双臂并将手掌放在头前。 选择最适合您的选项。 肌肉必须放松，呼吸必须深沉而稳定。 在这个位置保持一分钟。 完成后，慢慢抬起头和身体，回到起始位置。 当您双膝着地时，侧身坐在垫子上。 你现在可以站起来，但不要着急。
5.猫 姿势或Marjaryasana
要做这个体式，你必须以四足姿势将自己放在垫子上，双手放在肩膀下方，并像膝盖一样彼此分开。 同时，头部必须向下看。 吸气，抬起背部拱起，收起腹部，手和膝盖不要离开垫子。 为此，您需要伸展双臂。 保持这个姿势并呼吸 10 秒钟。 然后在呼气的同时返回起始位置并重复体式几次。
这个姿势可以和牛的姿势结合起来。 在这种情况下，将您的肚脐放在地面上，抬头看着天空，打开您的胸部。 由于动作与猫的动作相反，因此您的背部必须向下拱起。
实践证明，无论对于从事其他运动的人还是不从事其他运动的人，练习瑜伽都非常有益。 这五个简单的体式是在家或其他地方开始瑜伽的一种方式。 当这些都掌握了，最重要的是，你可以控制你的呼吸，是时候增加难度并尝试更复杂的其他方法了。 孕妇或有任何疾病的人应首先咨询专业人士，他们可以练习哪些姿势，哪些姿势不能练习。
