老年人由于诸如食物中的肠道营养吸收减少和低卡路里摄入等因素而容易遭受营养缺乏。 虽然70岁以上的人通常比年轻时需要更少的卡路里，但他们对某些微量营养素的需求却在增加。 补充这些营养素可能对于预防缺乏营养很有必要。 与医生讨论您的营养状况和建议的补充剂。
钙的重要性
钙是人体中最丰富的矿物质，大部分都被整合到骨骼和牙齿中。 维持最佳钙水平对于老年人保持骨骼强健至关重要。 当血液中的钙水平不足时，人体会从骨骼中去除钙，从而使血液水平保持在一定范围内。 一个70岁的男人每天的总摄入量为 1,200毫克钙 ，无论是食物还是补品，都能保持骨骼健康。 沙丁鱼，鲑鱼，豆腐，豆浆和低脂乳制品（如酸奶，干酪和牛奶）都是钙的良好来源。
维生素D
维生素D与钙一起，在保持骨骼密度方面起着至关重要的作用，从而保护骨骼健康并抵抗骨质疏松症。 70岁以上男性的建议饮食摄入量为每日800国际单位。 由于某些食物（鱼，奶制品和强化谷物）含有维生素D，并且在阳光的帮助下皮肤会产生某些东西，因此可能不必补充全部量。 根据莱纳斯·鲍林研究所（Linus Pauling Institute）的说法，证据表明，补充 700个国际单位有益于骨骼健康。
镁
由于诸如肠道吸收减少和饮食摄入量低等因素，老年人有缺镁的风险。 镁缺乏症会阻止人体正确使用维生素D和钙 ，导致骨质流失。 补充镁可能是合适的，尽管尚不清楚这样做是否可以防止骨质流失。 对于70岁以上的人群，建议的每日钙摄入量为 每天420毫克 。 饮食中的许多食物都含有镁，例如杏仁，腰果，菠菜，鳄梨，酸奶，香蕉和全麦面包。
B族维生素
B族维生素在能量产生和认知功能中起关键作用，而低饮食摄入和吸收不良等问题则意味着老年人可以从补充中受益。 老年人特别容易受到 B-12缺乏症 由于少吸收食物。 推荐摄入量是 2.4微克 ，您可以从鳟鱼，鲑鱼和金枪鱼等鱼类以及牛奶和强化谷物中获取。
另外，老年人需要更多 B-6 比年轻人，而且他们的饮食往往摄入不足。 70岁以上的男性需要 1.7毫克 日常。 鹰嘴豆，金枪鱼，鲑鱼，鸡胸肉和强化谷物是很好的来源。 老年人可能还不够 叶酸 ，可以在各种食物中找到，尤其是水果和蔬菜，以及强化的谷类，豆类和大米。 建议的每日金额为 400微克
