4主要引诱者的伸展运动

您的主要内收肌是腹股沟中最大的肌肉。 该肌肉有两个部分：:绳肌和内收肌部分。 两者共同作用以帮助髋关节内收，屈伸。 我们会在需要双腿左右移动的任何类型的运动中使用这种肌肉，例如滑冰，踢足球或打网球。 伸展该肌肉可以帮助预防和恢复腹股沟损伤，因此我们教给您四个关键的伸展运动。

站立伸展

为此，您将需要一个耐膝盖的表面，例如低矮的椅子或桌子。 朝前站立，椅子在身体右侧。 将右脚放在椅子上，脚尖指向前方。 稍微弯曲右膝盖，然后在两腿之间缓慢向前弯曲躯干，让手臂在您的面前垂下。 您应该在大腿内侧感到舒展。 保持这种伸展状态30秒钟，然后松开并在另一只腿上重复。

引伸器长伸

坐在地板上，双腿尽量拉开，双脚弯曲，脚趾指向天花板。 从髋关节向前倾斜，保持背部挺直。 尽可能向前伸展而不弯曲膝盖。 保持拉伸30秒钟，然后慢慢回到坐姿。

眼镜蛇青蛙姿势

眼镜蛇青蛙姿势是一种瑜伽姿势，可以伸展腿部的所有内收肌，包括主要内收肌。 从您的手和膝盖开始，然后触摸膝盖。 张开膝盖，使腹股沟向地面敞开，将脚底拉在一起。 您的双腿必须呈菱形。 将臀部放到地板上，保持手臂伸直并与肩膀对齐。 抬头看着天花板。 保持这个姿势30秒钟，然后释放它。

绑定的角度姿势

坐在地板上，双腿伸向前方。 弯曲膝盖，将脚跟抬到骨盆上。 向两侧伸展膝盖，然后将脚掌压在一起。 双手托住脚，使脚跟尽可能靠近腹股沟区域，同时保持膝盖向下。 将肘部放在大腿内侧，以使膝盖更贴近地面。 保持背部挺直，肩膀放松。 保持这个姿势30秒钟，然后释放它。