拳击或运动饮食与正常的健康饮食计划没有太大不同。 但是，在拳击比赛之前，期间和之后，运动员必须多吃些东西以满足能量需求，并多喝些以保持水分。
最好的拳击饮食
专家声称，植物性饮食可以支持或提高运动表现。 饮食计划中富含碳水化合物，碳水化合物是有氧运动（例如拳击）过程中的主要能源。 植物性饮食主要用于水果，蔬菜，豆类和全谷物。
一项研究的作者于2019年XNUMX月在《营养》杂志上发表文章说，耐力运动员患心脏损伤和动脉硬化的风险增加。 考虑到这一点，他们回顾了研究，研究了以植物为基础的饮食对心脏病的表现和危险因素的影响。
作者得出结论，这样的饮食计划有益于心脏健康，这对于耐力而言是必需的。 进一步的发现是 饮食有助于耐力运动的更快恢复和更好的表现。
之前，之中和之后吃什么？
专家建议在严格的体育锻炼（例如拳击）之前，之中和之后进行特殊饮食习惯。 容易想到您在锻炼过程中消耗的卡路里比实际消耗的多，因此避免消耗的卡路里多于消耗的卡路里。 另一方面，尽量不要空着肚子。
如果您打算装箱一个多小时，请事先准备一些小东西，例如一杯酸奶或一杯果汁。 在拳击前一小时内限制脂肪摄入。
拳击一个小时以上时，请稍事休息并消耗一些碳水化合物以补充能量。 由于碳水化合物存储在肌肉中，因此在锻炼后请补充碳水化合物以补充储备。 如果您的课程持续了90分钟以上，则两个小时后再吃含蛋白质的碳水化合物。
随时补水
除了最佳营养外，运动表现还取决于充足的水分。 由于人体由60％的水组成，水合在调节温度和血压以及营养物质的运输中起着关键作用。 脱水会导致与热相关的疾病，受伤和钠过多流失。
多喝水，以免出现脱水迹象。 拳击前两三个小时，喝约半升水； 和拳击前一样。 在此期间，每300至10分钟喝约20毫升水。
三十分钟后，喝200毫升水。 此外，您必须考虑进水量以回收汗水中排除的水。 要确定此数量，请在拳击课之前和之后权衡一下自己。
您可能已经注意到，拳击手将口中的水摇晃然后吐出。 造成这种情况的原因有很多，包括避免在装满水后腹部受到打击而产生不适。 尽管它们还有其他原因，但这种做法可能导致脱水。 吐出水是为了缓解口渴，但是除非您真正吞咽，否则在激烈的拳击运动中流失的水分将不会被替代。
咖啡因如何影响？
咖啡因在拳击等活动中的作用引起争议。 研究表明，运动或锻炼前一小时每小时每公斤体重需要提高咖啡因的咖啡因量为2毫克至5毫克。 一杯咖啡平均有85毫克，所以 一名60磅重的运动员需要喝近700克咖啡才能获得刺激。
尽管咖啡的有益作用意味着减少疲劳和提高警觉性，但不利影响包括失眠，躁动，脱水，恶心，头痛，焦虑和胃肠道不适。
美国国家科学院（National Academy of Sciences）于2014年发布的一项研究报告了咖啡因对运动过程中心脏的影响。 他引用了几项小型研究，发现摄入咖啡因后进行运动会减少流向心脏的血液。 这种效果减少了锻炼过程中到达心脏的氧气量。
为防止发生心脏事件，患有心血管疾病的运动员应限制运动前摄入的咖啡因量。 运动员应特别注意能量饮料，因为咖啡因中的咖啡因含量很高。 研究指出 心脏性猝死的病例与能量饮料有关。
拳击手的最佳蛋白质
包括拳击手在内的运动员可能想知道，保持高蛋白饮食或服用蛋白补充剂是否会导致肌肉生长。 尽管这是一个普遍的信念，但这是一个神话。
运动员 只需要一点额外的蛋白质来促进肌肉生长 ，所以拳击手最好的蛋白质是饮食来源。 由于高蛋白饮食会不利于健康，因此不建议食用大量蛋白质或服用蛋白质补充剂。
研究结果发表在2019年XNUMX月的《自然新陈代谢》上，提供了蛋白质补充剂长期不利影响的证据。 它们导致氨基酸失衡，导致暴饮暴食，肥胖和寿命缩短。
在2018年XNUMX月发表在《膳食补充剂杂志》上的另一篇评论中，研究人员研究了服用蛋白质补充剂的利弊。 作者说，补品通常不包含健康生活方式所必需的其他必需营养素。 人们应该从天然食物中摄取蛋白质。
肌酸有什么好处？
肌酸是存在于肌肉和大脑中的一种氨基酸。 它存在于海鲜和红肉中，但有些人选择将其作为补充。 由于存储在肌肉中的肌酸用于能量消耗，因此一些运动员服用补充剂以改善运动表现。 功效研究表明结果不一致，但一些研究表明 可以帮助需要短暂能量爆发的运动员 .
当以推荐剂量服用时，补充剂被认为是安全的，但是高剂量可能会损害心脏，肾脏或肝脏。 肌酸 副作用 包括恶心，头晕，脱水，体液fluid留，发烧，肌肉痉挛，腹泻，胃肠道疼痛，体重增加和不耐热。 它还可能使躁郁症在躁郁症中恶化。
任何患有糖尿病或肾脏疾病的人都应避免服用肌酸。 与任何营养补品一样，在将其添加到日常护理之前，请先咨询医生。
