使用TRX进行暂停训练或练习 以自己的体重为目标，同时致力于发展平衡，力量，核心稳定性和柔韧性。
使用TRX进行锻炼需要使用称为TRX的便携式工具 ，它利用一个人的体重和重力完成数百个动作。 这种类型的功能培训最近获得了很大的欢迎，并且效果很好 对于初学者和已经锻炼了很长时间的人。
当您开始使用TRX进行训练时，您的核心力量会增加十倍。 即使当手臂得到加强时，悬架和重力拉力也会提供阻力并接合核心肌肉。 反过来，这可以提高敏捷性，灵活性和平衡性。 在60分钟的TRX会话结束时， 您会出汗，精力充沛。
您可以在任何地方与乐队一起进行TRX练习
这个学科是非常动态的，所以你会 享受会议的每一分钟。 您所要做的就是将TRX乐队安全地挂在任何地方，以通过这些TRX练习开始您的训练课程。
三头肌延伸
说明
- 您将需要反复弯曲和伸展肘部。
- 您可以通过站在TRX旋钮后面进行操作。
- 用两只手握住手柄，使身体笔直但略微倾斜，这样，用手臂将脚放在地面上时，可以支撑身体的全部重量。
可以用一只手，仰卧，俯卧或混合握住一只手，或者交替握住或双握住一只手。
手臂卷曲
带有TRX的俯卧撑可用于锻炼胸肌和肱三头肌，以及较小程度的肩膀和手臂其余部分的肌肉。
说明
- 站起来并倾斜身体，以使手臂支撑所有的重量。
- 从头到脚对准您的身体。
- 弯曲并伸展肘部。
您也可以水平地执行它们：
- 将您的手放在地面上，将脚放在TRX的手柄上。
- 通过此练习，您将更多地锻炼胸肌和肩膀。 您可以通过将脚抬高到肩膀和胸肌的水平线之外来增加强度。
蹲
无论您的健康水平如何，深蹲都能带来令人难以置信的好处。 这 TRX深蹲将改善臀部的活动能力和深蹲机制 ，它还将帮助您在任何运动和日常任务中发挥更大的功能。
说明
- 将TRX皮带调整到一半的长度，然后将自己置于锚点的前面。
- 弯曲肘部并向后握住手柄，直到带子略微绷紧为止。
- 在不向后倾斜的情况下，尽可能地降低臀部的来回姿势，但仍感觉舒适。
- 当您回到站立姿势时，挤压您的臀部。
侧弓步
许多初学者大部分时间都在进行从前到后的锻炼，但他们忘记了横向运动。 这是 TRX的最佳练习之一，可帮助您提高技术和移动性 ，尤其是如果您是本学科的新手。
说明
- 从一半的带子开始。
- 站立在锚定点的前面，双腿保持宽阔的姿势，脚尖指向前方。
- 降低您的左臀部，然后放回左脚跟，感觉很舒适。
- 用腿推动以返回到初始位置。
- 重复另一边。
TRX旋转
这项运动有助于增加核心力量和旋转力量 ，对于初学者来说很重要。 听起来很简单，但不要让它愚弄您。 这项运动的最好之处在于，它可以让您根据您的拉力程度完全控制强度。
说明
- 完全拉长TRX皮带，并朝着锚点侧向放置。
- 双手放在脚底上，将肩膀与固定点对齐，然后将双臂伸向身体前方。
- 保持身体绷紧和直立，同时保持伸直的手臂上的张力。
用TRX卷曲
绳肌力量 对于膝关节的完整性以及更多的奔跑和跳跃能力至关重要。 不论是初学者还是经验丰富的运动员，都可以从TRX的这项练习中受益。
说明
- 用小腿中部的带子，躺在你的背上，并将高跟鞋放在地板上。
- 保持脚跟均匀受压，使臀部和核心保持接合，抬起臀部，并拖动脚后跟，直到膝盖堆积在臀部上。
- 回到起始位置，同时保持您的核心力量。
飞行
TRX锻炼还有助于防止受伤并改善姿势。 此举着重于肩部活动能力和上背部力量 ，因此完善此练习将有助于您采取更好的姿势。
说明
- 将TRX皮带调整到中间长度，并面对锚点。
- 从头顶上方的“ Y”位置开始，以使双脚稍微偏移。
- 慢慢将身体向后降低，保持一条直线。
- 返回到站立的“ Y”位置时，请保持手臂伸直。
胸部按压
胸部按压是一项很好的运动 ，不仅用于学习如何正确对齐，而且还可以使您的核心工作并拥有结实而稳定的脊柱。 毫不奇怪，它是 任何锻炼中的基本TRX锻炼之一 这种类型的。
说明
- 完全拉长TRX皮带，并将自己放置在锚点的对面。
- 从双脚的抓地力开始，然后将他的手臂伸到肩膀正下方，将其推向皮带的手柄。
- 保持身体成一直线，放低身体，直到肘部大约90度。
- 回到起始位置时，请伸展手臂并增强核心。
铁与TRX
TRX的这项练习有助于 建立强大的核心 ，这是所有新手必备的东西。 保持身体对准和收缩的能力将导致在所有其他锻炼中的安全和成功的表现。
说明
- 使用小腿中部的绑带，从锚点开始趴在肚子上，然后将脚趾放在TRX的把手上。
- 挤压小腿，臀部，绳肌和核心，并保持完全线性的位置。
当前余额
这是一个 改善姿势的基本TRX练习 .
这个练习是 非常适合锻炼背部肌肉 ，您可以通过将脚移近或远离锚点来更改强度。
说明
- 缩短TRX时，将自己置于锚点的前面。
- 从肘部弯曲90度开始，胸部的手柄，身体笔直并成一直线。
- 缓慢伸展手臂以降低身体，使其从头到脚成一直线，并通过弯曲肘部恢复到起点。
TRX扩展
本篇 TRX锻炼非常适合髋关节活动 ，提高核心力量和良好姿势。
说明
- 将皮带调整至一半长度，并面对固定点。
- 在握住手柄的同时，向后走，以使手臂完全伸过身体，并且臀部与身体对齐。
- 开始移动臀部时，将脚放在地面上，将臀部向后推，直到中间弯曲，双臂伸出头顶为止。
- 将二头肌保持在脸部水平，在身体伸直时将手直接拉过头顶，直到脚尖尖。
倒排
此运动主要刺激背部肌肉 与哑铃划船时使用。 这是提高背部稳定性和力量的很好的运动。
说明
- 膝盖弯曲且脚踩在地面上，躺在TRX下方。
- 握住胸部的把手，伸出双臂，并且手掌彼此面对。
- 弯曲肘部，将躯干向上拉，直到身体从肩膀到膝盖对齐为止。
- 伸出手臂，回到起始位置。
高二头肌卷曲
这是另一个最好的 TRX锻炼您的二头肌和肩膀 。 除了理想的姿势，因为背部在整个运动过程中必须保持笔直。
说明
- 两脚分开与臀部同宽，站立时与TRX站在一起。
- 向前倾斜并抓住脸部前面的手柄，肘部弯曲90度，手掌朝外。
- 伸出手臂，然后弯曲手肘以返回到初始位置。
