无论你是处于减肥状态，还是想拥有更健康的生活，你都应该不惜一切代价避免那些让你发胖的习惯。
我们知道有时严格节食并不会给我们带来很好的结果，因此我们将给您一系列提示，以便您可以 避免所有那些妨碍你实现目标的习惯。
这12个习惯让你在不知不觉中发胖
1. 你知道你吃了多少卡路里吗？
如果没有，你应该知道。 我们不想陷入必须称量食物的疯狂状态，但有时这是最可取的。 多次 我们不知道食物的数量 、软饮料、甜点、面包或我们食用的任何零食。
虽然我们吃高质量的食物，但数量非常重要。 所以，在你觉得饱之前试着停止进食。
2.购物清单必不可少
为了避免不良诱惑和购买不健康的产品，我们必须清楚地知道我们要买什么。 这些场所和百货公司，有时没有意识到 ，说服我们购买根本不健康的产品。
此外，它将帮助您节省。
3. 计划您的菜肴
因为我们建议您计划购买，所以应该在用餐时进行。 计划每周菜单， 这包括每天至少 3 餐，让自己有机会选择上午和下午的零食，始终以健康的方式。
4. 没有大盘子
在很多场合 我们使用非常大的餐具。 为了更好地衡量或计算我们的食物份量，请始终以小盘子作为参考。
当我们喝软饮料时，避免大杯，它们会鼓励我们多喝水。 这些，在大多数情况下， 含有大量卡路里。
5. 避免去餐馆
离家吃饭 促使我们消耗更多的卡路里。 因此，最好是在家里吃饭或在里面准备食物。 它将帮助您遵循餐单并控制您摄入的卡路里。
6.睡眠和休息
是的，信不信由你，睡眠不足会转化为饥饿。 科学证明， 睡眠不足会改变使我们感到饥饿或饱腹的荷尔蒙。 它还与食用高糖和高脂肪食物有关。
压力，缺乏时间，很多时候迫使我们在面对食物的那一刻就强迫性地进食。
7. 避免盐分
当然，我们在饮食中摄入的盐比严格需要的要多。 这些往往是 隐藏在食物背后， 所以你应该避免在饭菜中加盐。
随着时间的推移，我们的味觉习惯了少盐的食物。
盐的消耗，以一种非常显着的方式对 液体的滞留。 为我们的身体增加体积并防止我们失去那些额外的公斤。
8.吃饭时避免分心
你肯定会看到很多人在电话前吃饭或被电视分散注意力。 这些习惯让你变胖 在我们的日常生活中很常见。
因此，我们建议您只花时间吃饭，不要分心。 这样，您将始终知道自己在吃什么，而不会被外部因素所左右。
9. 好几次，好过几次
虽然近年一些营养学家强调每天摄入的卡路里量与进餐次数相比重要，但最重要的是我们在任何时候都没有那种饥饿感。
因此， 每天至少吃 4-5 次，小份。 您将避免暴饮暴食和不必要的卡路里。
10.忘记非淡味苏打水
和盐一样， 糖隐藏在我们消费的大多数饮料和软饮料后面。 因此，重要的一步是避免任何没有这种低糖标志的软饮料。
如果可能的话，喝水。 虽然它们是低糖苏打水，但它们并不比水好。
11.寻找运动
这不仅仅是照顾我们吃的东西。 我们有必要在日常生活中引入有助于热量消耗的微小变化。
避开电梯，在到达目的地前一站下车，或者只是在下午晚些时候散散步。 它们很容易融入我们的生活。
此外 帮助我们保持体形，有助于心理健康。
12. 避免在黎明时吞食
谁没有饿着肚子在黎明时起床？ 这似乎是我们无法停止的身体反应。 在大多数情况下，它最终会得到我们在冰箱里能找到的最甜蜜的东西。
尝试在晚餐中加入富含纤维的食物 ，虽然数量不多。 这将使我们不会在午夜出现饥饿高峰。
