自由重量训练 是提高力量和增强肌肉最流行的方法之一。 然而，在某些情况下，根据每个人的个人素质，这种类型的训练可能很复杂，并会导致某些很常见的错误。
一旦您具备了适当的身体素质，在此之前或之后，自由重量训练就应该成为训练的重点之一，因为在日常行动中我们始终进行自由重量训练。 在此之前，您应该了解这 10 个 举重训练期间要避免的最常见错误 .
10个常见的重量训练错误
1、没有培训计划的培训
观察到绝大多数人在健身房训练时没有任何材料，其中没有任何材料来计划具体的练习和适当的训练剂量（训练量、强度、密度、练习选择），这确实令人震惊。
组织锻炼是进步的关键 并实现您的目标。 相反，在每次锻炼中即兴发挥而不无缘无故地执行每个动作将导致最绝对的失败。
2、不控制作息时间
如果您正在寻找一个目标或另一个目标，那么控制组间的休息时间是绝对必要的。 例如，如果您希望最大限度地发挥力量，您可能需要 2-3 分钟甚至更长时间的休息。 如果你不严格控制这方面，你的身体的适应肯定会有所不同。
3.没有明确的目标
你有什么样的目标并不重要，只要它是现实的即可，但你需要为自己设定一个目标。 培训的情感成分使得有必要设定目标，以便了解您的培训的方向以及培训的效率和效果。 此外，他认为拥有继续训练的动力很重要，生活中的一切都必须带着动机或目的去做，举重训练也不例外。
4、和别人一样训练
像其他人一样的训练不会帮助你进步。 认为您的个人特征是独一无二的，因此您总是需要与其他人不同的东西。 这并不是说您不能进行某些类似的练习，但请记住 并非您所有的训练都可能与其他人的完全相似 .
5. 太自负
为了进步，你必须抛开你的自我意识，不要认为举起更多的重量就更好，因为很可能用更少的重量你就能达到相同甚至更好的结果。 此外，通过减轻重量，您可能能够更好地控制运动技术，有效地进行锻炼并避免高受伤风险。
对自己诚实并尝试 控制您的训练安全 最重要的是。 一旦你掌握了这一点，你就可以不断进步，而不会忘记谦虚地这样做。
6. 训练时间过长
很多时候我们认为训练时间越多、频率越高越好，但事实并非如此。 人们认为，如果运动 1 小时就很好，那么运动 2 小时更好，因此效果更好。 就像每周训练的天数越多，效果就越好。
如果你有组织、有控制地训练 1 小时，一周 3-4 天就足够了 您的重量训练取得进展。
7. 始终进行相同的训练
去健身房的人最常犯的错误之一是 多年来进行相同的锻炼 。 显然，这样他们就无法进步。
我们的身体真的很棒，能够快速适应受到的刺激。 换句话说，为了进步，身体需要接受不同的刺激，防止它“习惯”同样的训练。 为此，您必须改变训练量、练习、训练天数等。
8. 训练至肌肉衰竭
许多人认为，训练到肌肉力竭（即在相同的外部负荷下无法继续做更多次数的程度）对于增强肌肉力量确实有好处。
诚然，训练到力竭可以激活某些肌束或肌纤维，但最近的一项荟萃分析假设如下：“尽管训练到力竭后身体会感到不适和努力， 未达到力竭的训练会产生相同的力量增益 不会造成高受伤风险和过度训练”(1)。
9.找一个帮手举起“更多的重量”
当进行高负荷训练时，建议有人观看并愿意提供帮助，如果他们真的知道如何去做，以防技术失控或无法进行更多重复。 然而，如果有人帮助你调动重量继续做更多的重复，那就大不一样了。
有一份 去污剂 仅仅做更多的次数并没有多大意义，因为你不会移动相同的重量，实际上你移动的次数会少得多，因为其他人正在为你做这件事。
10.不要进行多关节运动
根据您的需要，进行分析性运动和单关节运动可能会很有效，但通常优先考虑整体运动和多关节运动将使您受益最大。
这是因为您将涉及更大的肌肉质量，您将以自然的方式动员您的身体，并且您将获得更大的力量增加。 深蹲、硬拉和奥林匹克运动等练习会对您有所帮助 更有效的提升自己的实力 而不是通过更多的分析练习。
参考文献
- 戴维斯，T.奥尔，R.哈拉基，M.和哈克特，D.（2016）。 训练导致肌肉力量重复失败的影响：系统评价和荟萃分析。 运动医学杂志， 46（4）：487 502。
