Cắt giảm quy tắc đang trở thành một thực tế rất phổ biến ở thanh thiếu niên tập luyện một số loại hình thể thao. Nhưng, đó có phải là một hành động khôn ngoan để giảm số lần của chu kỳ kinh nguyệt của bạn? Trong bài viết này chúng tôi giải thích cho bạn.
Chu kỳ kinh nguyệt và kinh nguyệt
Chu kỳ kinh nguyệt là quá trình mà tử cung của người phụ nữ chuẩn bị để giữ phôi trong một thai kỳ có thể xảy ra trong những tháng tới. Việc chuẩn bị này, ngoài việc điều chỉnh tử cung, còn khuyến khích một loạt các thay đổi sinh lý.
Chúng ta nói về kinh nguyệt vào ngày mà xuất huyết âm đạo đầu tiên hoặc xuất huyết xảy ra, đó là lý do tại sao lớp niêm mạc tử cung đã được hình thành để chứa vật chủ mới bị tách ra nếu cần thiết.
Các dấu hiệu và triệu chứng của kỳ kinh nguyệt
Không nghi ngờ gì nữa, dấu hiệu chính cho thấy kinh nguyệt đã đến là chảy máu qua âm đạo. Nhưng chảy máu này có thể đi kèm với các triệu chứng khác có thể xuất hiện cùng lúc với ra máu hoặc thậm chí trong những ngày trước đó.
Các triệu chứng khác bao gồm:
- Chuột rút vùng chậu hoặc đau bụng.
- Khó chịu hoặc đau ở lưng dưới, ở vùng thận.
- Ngực có xu hướng sưng lên và nhìn chung, có cảm giác đau hoặc khó chịu ở vú.
- Thèm ăn Họ có xu hướng thèm đồ ăn ngọt nhiều hơn và có thể xuất hiện cảm giác thèm ăn đột ngột.
- Thay đổi tâm trạng và cáu kỉnh.
- Nhức đầu.
- Mệt mỏi.
Các giai đoạn của chu kỳ kinh nguyệt
Trong chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ, có thể phân biệt một số giai đoạn: nang , sự rụng trứng và hoàng thể .
Giai đoạn nang trứng
Nó bắt đầu vào ngày đầu tiên của kỳ kinh và tiếp tục cho đến khi rụng trứng, tổng cộng khoảng 1 đến 3 ngày.
Trong giai đoạn này, tuyến yên tiết ra hormone kích thích nang trứng (FSH) . Nó được đặc trưng bởi sự dao động nội tiết tố.
Hoạt động thể chất được khuyến khích trong giai đoạn này là tập thể dục cường độ cao trong thời gian ngắn như (tạ, thay đổi nhịp độ, HIIT…)
Giai đoạn rụng trứng
Hormone tạo hoàng thể (LH) được giải phóng để đáp ứng với mức tăng của estrogen giai đoạn nang trứng. Dấu hiệu đặc trưng của giai đoạn này là thân nhiệt tăng nhẹ. Nó xảy ra vào khoảng ngày 14 của chu kỳ kinh nguyệt.
Vào đầu giai đoạn này, nên duy trì hiệu suất tối đa, nhưng khi progesterone bắt đầu tăng lên trong cơ thể, cần phải tính đến các cơ sẽ không có đủ sức đề kháng để thực hiện các bài tập Sức mạnh vì có khả năng bị thương lớn hơn. Hiệu suất thể thao sẽ thấp hơn và việc luyện tập thể dục ở giai đoạn này cũng nên nhẹ hơn rất nhiều.
Giai đoạn Luteal
Trong giai đoạn này, một tăng progesterone và tăng nhẹ mức estrogen có thể được quan sát thấy, sau đó là sự sụt giảm cả hai loại hormone và bắt đầu lại chu kỳ (ngoại trừ mang thai).
Đó là trong giai đoạn hoàng thể mà chúng ta trải qua những các triệu chứng PMS nổi tiếng , chẳng hạn như đầy hơi, đau đầu, thay đổi cân nặng, thèm ăn và khó ngủ. Giai đoạn này kéo dài từ 11 đến 17 ngày.
Trong giai đoạn này, rèn luyện sức mạnh, sức bền và tốc độ có thể được bổ sung.
Các giai đoạn của chu kỳ kinh nguyệt có thể thay đổi được không?
Có những phụ nữ muốn đẩy nhanh thời gian của chu kỳ kinh nguyệt vì những lý do khác nhau, chẳng hạn như một sự kiện thể thao hoặc một chuyến du lịch.
Mặc dù không có cách kỳ diệu nào để ngăn chặn chu kỳ kinh nguyệt, nhưng đúng là một số chiến lược có thể giúp bạn đẩy nhanh tốc độ dòng chảy kinh nguyệt ra khỏi tử cung, có thể rút ngắn thời gian chảy máu biến mất.
Các chiến lược để cắt giảm quy tắc
Ý tưởng và sức khỏe tốt hơn cho cơ thể của bạn là tôn trọng thời gian của mỗi quá trình, nhưng nếu bạn cần tăng tốc và cắt giảm quy tắc, bạn có thể thử:
Đạt cực khoái
Khi bạn đạt đến cao trào của khoái cảm trong khi quan hệ tình dục hoặc một mình, kích thích khu vực này có thể khiến tử cung của bạn bị co lại, khiến lượng máu âm đạo tăng lên.
Mặc dù không có bằng chứng khoa học nào hỗ trợ kỹ thuật này một trăm phần trăm , cũng không có tác dụng phụ.
Tập thể dục
Tập thể dục làm cho cơ thể bạn vận động và điều đó chuyển động của các cơ cũng có thể giúp máu từ tử cung được tống ra khỏi cơ thể và điều này giúp hạn chế thời gian chu kỳ kéo dài đến một thời điểm nhất định.
Tập thể dục có kế hoạch cũng có thể giúp một số phụ nữ giảm cảm giác đau bụng kinh.
Tránh sử dụng băng vệ sinh
Băng vệ sinh hấp thụ dòng chảy của kinh nguyệt, nhưng chúng cũng có thể chặn dòng chảy kinh nguyệt từ âm đạo, điều này có thể kéo dài thời gian chảy máu.
Sử dụng các phụ kiện như cốc nguyệt san sẽ giúp đào thải máu nhanh hơn, đồng thời cải thiện sức khỏe của bạn bằng cách tránh các chất gây rối loạn nội tiết trong băng vệ sinh và bạn sẽ giúp chăm sóc môi trường bởi vì nó bền vững hơn nhiều.
Đặt ngày bằng thuốc tránh thai
Sử dụng thuốc tránh thai sẽ không giúp bạn cắt cơn kinh nguyệt, nhưng bạn sẽ biết chính xác khi nào máu sẽ đến , vì vậy bạn sẽ có chu kỳ kinh nguyệt của mình được điều hòa và kiểm soát mọi lúc.
Làm điều này làm thay đổi số lượng hormone trong cơ thể, cũng có thể rút ngắn thời gian chảy máu, mặc dù không có gì đảm bảo rằng điều này sẽ xảy ra.
Chúng tôi khuyên bạn rằng đây là một trong những chiến lược cuối cùng, vì thuốc tránh thai thường kèm theo nhiều tác dụng phụ. Trước khi sử dụng nó, bạn nên hỏi ý kiến y tế và một chuyên gia y tế có trình độ tốt có thể hướng dẫn hoặc kê đơn chiến lược này.
Đi khám phụ khoa
Cách tốt nhất và an toàn nhất để rút ngắn thời gian hành kinh hoặc bỏ kinh là tham khảo ý kiến của bác sĩ phụ khoa đáng tin cậy của bạn, để được anh ấy hoặc cô ấy đánh dấu một hướng dẫn cho bạn và có thể cung cấp cho bạn một bản nhạc phù hợp , theo cách mà chiến lược này là một quá trình an toàn.
Nó có lành mạnh và an toàn để rút ngắn thời gian của chu kỳ kinh nguyệt không?
Xem xét Mạng lưới Sức khỏe Phụ nữ Quốc gia, có thể kết luận rằng, cho đến nay, không có bằng chứng nào làm tăng nguy hiểm khi nhịp điệu của chu kỳ kinh nguyệt được đẩy nhanh theo một cách cụ thể .
Tuy nhiên, nếu chúng ta có thể nói về một số rủi ro nếu chúng ta làm việc này trong một thời gian dài hoặc trong nhiều năm. Theo Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ, cắt kỳ kinh nguyệt thường xuyên có thể làm tăng nguy cơ mắc một số loại ung thư , vì vậy nếu mục tiêu của bạn là làm việc này một cách thường xuyên, bạn nên hỏi ý kiến của chuyên gia.
Kết luận
Trước khi đưa ra quyết định như cắt kinh hoặc giảm chu kỳ kinh nguyệt, một bác sĩ cần đưa ra hướng đi . Có rất nhiều loại thuốc tránh thai, tùy thuộc vào loại thuốc bạn đang tìm kiếm ở mỗi thời điểm, cũng như các phương pháp khác nhau mà có thể điều chỉnh cho phù hợp với nhu cầu và bối cảnh của mỗi người.
dự án
- Hãy cẩn thận. (Ngày 30 tháng 2015 năm XNUMX). Chu kỳ kinh nguyệt. Cuidateplus.marca.com https://cuidateplus.marca.com/reproduccion/fertilidad/dictionary/ciclo-mentical.html
- Stevie Lyn Smith, MS, RDN, CSSD, CDN. (Ngày 24 tháng 2021 năm XNUMX). Tối ưu hóa đào tạo xung quanh chu kỳ kinh nguyệt của bạn. blog.insidetracker.com https://blog.insidetracker.com/training-around-mentical-cycle
- Không, Rachel. (Ngày 20 tháng 2019 năm 326409). Làm thế nào để ngừng hoặc tăng tốc độ chu kỳ kinh nguyệt. Medicalnewstoday.com https://www.medicalnewstoday.com/articles/es/XNUMX
- Sensualintim. (Tháng 2021 năm XNUMX). Tôi có thể ngừng hoặc cắt kỳ kinh nguyệt của mình không? sensualintim.com https://sensualintim.com/puedo-detener-or-parar-mi-menticacion/#Que_pasa_cuando_paro_la_menticacion
- Physiodemujer. CHU KỲ HÀNH CHÍNH VÀ BÀI TẬP. fisiodemujer.com https://www.fisiofitmujer.com/ciclo-mentical-y-exercicio/
- Văn phòng Truyền thông. (Ngày 6 tháng 2020 năm XNUMX). Các triệu chứng của kinh nguyệt là gì? espanol.nichd.nih.gov https://espanol.nichd.nih.gov/salud/temas/me Kinh nguyệt/informacion/sintomas
