Các vận động viên không bị tê chân chỉ khi nhiệt độ lạnh. Nó thường bắt đầu như một chút ngứa ran. Có thể bạn cảm thấy như bị kim châm trong ngón chân, nhưng khi bạn tiếp tục tập luyện, nó không cải thiện. Không quan trọng nếu bạn chỉ đạp xe hoặc chạy bộ, bạn có thể bị tê hoặc thậm chí ngứa ran ở các ngón chân. Và đôi khi (đặc biệt là khi tập luyện lâu), chứng này có thể lan ra toàn bộ bàn chân, gây khó chịu nghiêm trọng.
Tê là không thoải mái và đôi khi đau, nhưng trên hết, nó có thể làm mất đi niềm vui khi vận động. Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là bạn không đơn độc: bàn chân khi ngủ và ngón chân ngứa ran là một số vấn đề phổ biến nhất được báo cáo bởi các vận động viên, cụ thể là người đi xe đạp.
Nguyên nhân phổ biến của tê
Buồn ngủ chân có hai nguyên nhân chính: chèn ép dây thần kinh hoặc hạn chế lưu thông máu .
Có một số yếu tố có thể gây chèn ép dây thần kinh, bao gồm vị trí của đệm lót giày đạp xe, giá đỡ vòm không đúng (quá nhiều hoặc quá ít), hoặc giày quá chật hoặc đặc biệt hẹp; ngoài độ rộng sai vị trí bàn đạp. Ngay cả bu lông khóa chặt quá dài so với độ dày của đế đè lên phần dưới bàn chân của bạn cũng có thể gây tê.
trên màn hình tư thế cũng có thể liên quan nhiều đến chứng đau hoặc tê chân. Khi bạn đi xe đạp, có rất nhiều căng thẳng xung quanh lưng dưới và xương chậu, và một số lượng hợp lý người đi xe đạp phát triển một loại tê ở bàn chân phản ánh từ phía sau khi các dây thần kinh bị căng cứng.
Bất cứ khi nào sự chèn ép dây thần kinh bị bỏ qua, sẽ có khả năng bị tổn thương lâu dài. Một trong những vấn đề đó là U thần kinh Morton , và đây là nơi một trong các nhánh của dây thần kinh thực vật phát triển mô sẹo xung quanh nhánh trong khi cố gắng bảo vệ dây thần kinh khỏi bị nén. Kết quả là chúng ta bị đau và tê lâu dài hoặc vĩnh viễn. Nếu là của bạn giày thể thao quá chật điều này có thể làm trầm trọng thêm tình trạng, nhưng việc bổ sung các nút cổ chân vào đế có thể giúp ích. Trang phục giày (giày mũi nhọn và giày cao gót) cũng có thể góp phần gây ra tình trạng này khi đạp xe.
Hạn chế lưu thông máu Mặt khác, có thể là kết quả của một số vấn đề tương tự, nhưng phổ biến nhất là liên quan đến giày hoặc lót không vừa vặn. Ngay cả nhiệt độ, vì bàn chân thường là bộ phận đầu tiên của cơ thể bị ảnh hưởng bởi nhiệt độ lạnh khi đi xe đạp.
Làm thế nào để đối phó với bàn chân tê hoặc ngón chân ngứa ran?
Mặc dù biết nguyên nhân là điều quan trọng để hiểu tại sao bàn chân hoặc ngón chân của bạn tê liệt, nhưng sẽ hữu ích hơn nếu bạn biết cách giảm bớt vấn đề giữa chừng nếu bạn bắt đầu cảm thấy tê.
Điều đầu tiên bạn nên làm là nới lỏng giày của bạn, đặc biệt là trong nhiệt. Điều này sẽ giải phóng sức nén và hỗ trợ lưu thông. Đôi khi xuống xe và đơn giản xoa bóp bàn chân của bạn cũng sẽ giúp ích. Tất nhiên, khi bạn đang cạnh tranh, những giải pháp này không phải là lý tưởng, vì vậy tìm ra nguyên nhân gốc rễ là giải pháp tốt nhất. Tuy nhiên, nếu đó là điều gì đó xảy ra với bạn thường xuyên, bạn nên chú ý và cố gắng giảm bớt nguyên nhân càng sớm càng tốt.
Để có giải pháp lâu dài, chúng tôi cung cấp cho bạn ba mẹo chính để giữ cho bàn chân và ngón chân của bạn không bị tê.
Đảm bảo rằng đôi giày thể thao vừa vặn với bạn
Đế cứng của giày thể thao rất tốt để truyền lực, nhưng điều đó cũng có nghĩa là ngón chân của bạn không làm được nhiều việc. Các ngón chân cần nhiều không gian hơn để di chuyển và đó là lý do tại sao sưng tấy được giải thích; Vì vậy, điều hiển nhiên là đôi giày cũng phải thoải mái và không có điểm tì đè.
Nếu bạn có những điểm áp lực chỉ bằng cách thử giày, chúng hiếm khi được cải thiện trong quá trình luyện tập. Hầu hết giày đạp xe được làm từ vật liệu không phải để giãn quá nhiều, nhưng điều này cũng có nghĩa là chúng cũng không bị "gãy" quá nhiều, vì vậy chúng phải thoải mái ngay từ ngày đầu tiên, hoặc có thể là giày sai.
Cung cấp cho các cung của bạn một số hỗ trợ
Chọn đế phù hợp và thay thế đế thấp tiêu chuẩn được tìm thấy trong hầu hết các loại giày là điều quan trọng để giữ vòm giày ở vị trí trung lập. Lót đế không chỉ ngăn chặn sự sụp đổ vòm, có thể tăng hiệu quả mà còn giúp phân phối áp lực trên vùng đế và điều này giúp loại bỏ các điểm áp lực gây chèn ép dây thần kinh hoặc mất lưu thông.
Nó có sự trợ giúp của một chuyên gia
Các chi tiết nhỏ có thể khó tự chẩn đoán khi mới bắt đầu và thậm chí là một người đi xe đạp có kinh nghiệm, vì vậy việc nhờ một người lắp đặt xe đạp được chứng nhận thực hiện đánh giá vật lý về cơ học và cấu trúc của chân có thể giúp xác định nguyên nhân gây ra các vấn đề về chân. .
Vị trí ngồi quá cao hoặc quá thấp, hoặc chênh lệch chiều dài chân chưa được chẩn đoán, có thể gây thêm căng thẳng cho lưng và hông của bạn, chèn ép dây thần kinh và góp phần gây ra các triệu chứng như tê và ngứa ran. Phù hợp với xe đạp chuyên nghiệp thường bao gồm một cái nhìn chi tiết về các yếu tố gây tê khác, chẳng hạn như vị trí khóa, độ rộng tư thế và tư thế. Nó có giá từ € 200 đến € 500, nhưng nó rất đáng giá.
