Chỉ 31% chúng ta chủ yếu làm việc từ xa, theo báo cáo của Gallup từ tháng 2017 năm XNUMX. Nhưng thời gian gần đây đã buộc hầu hết chúng ta phải làm việc từ xa trong tương lai không thể đoán trước.
Có một đường cong học tập trong tất cả những điều này. Hãy nhớ tắm rửa, cấu trúc ngày của bạn để công việc của bạn có ranh giới rõ ràng và những điều quan trọng khác, chẳng hạn như thực tế là có bộ lọc Thu phóng để giúp làm mịn các góc cạnh thô khi bạn “tụ tập” với bạn bè.
Nhưng tất cả chúng ta không chỉ làm việc ở nhà: chúng ta được yêu cầu ở nhà càng nhiều càng tốt. Đối với những người thường tìm đến thức ăn thoải mái, điều này có thể gây thêm căng thẳng cho cuộc sống của bạn khi giờ đây bạn đang mắc kẹt, có khả năng ở một mình, với những gì bạn có thể có trong một căn bếp đầy thức ăn.
Mặc dù nó có vẻ giống như một khoảnh khắc cô đơn và bị cô lập, nhưng bạn không hề đơn độc: tất cả chúng ta đang cố gắng tìm ra cách xử lý quy tắc mới (mặc dù là tạm thời) này. Tuy nhiên, cũng cần lưu ý rằng không có điều nào trong số này là bình thường, vì vậy chúng ta không thể mong đợi để ăn.
Và điều đó không sao cả, nhưng chúng ta vẫn có thể cố gắng làm tốt nhất mỗi ngày. Hôm nay chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn một số mẹo để tránh ăn khỏi căng thẳng trong khi chúng ta bị mắc kẹt ở nhà.
Đặt giới hạn
Khi bạn có ít cấu trúc hơn trong ngày, các bữa ăn chính và bữa phụ của bạn có thể bắt đầu mờ nhạt với nhau. Để tránh điều này, hãy đảm bảo rằng bạn đã xác định các bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ.
Ví dụ, tránh để bữa sáng tiếp tục cho đến bữa ăn nhẹ thứ ba của bạn. Để dễ dàng hơn một chút, hãy thử viết lịch trình ăn uống lý tưởng hoặc bình thường của bạn vào nhật ký thực phẩm. Ví dụ: nếu bạn thường ăn sáng vào khoảng 7 giờ sáng, ăn nhẹ lúc 9 giờ sáng và ăn trưa vào khoảng 12 giờ đêm khi đang ở văn phòng, giữ nguyên những giờ này khi bạn đang bị cách ly có thể giúp bạn duy trì cấu trúc và ngăn bạn ăn và ăn quá nhiều mà không suy nghĩ trong suốt cả ngày.
Hãy cẩn thận nơi bạn bố trí nơi làm việc
Nhiều người trong chúng ta ăn chỉ vì thức ăn trước mắt hoặc vì chúng ta cảm thấy buồn chán, hai điều mà chúng ta đang trải qua, đặc biệt là bây giờ, trong khi chúng ta đang bị cô lập với xã hội. Nếu bạn mới làm việc tại nhà, đây là một mẹo hữu ích: tránh làm việc gần bếp.
Nếu bạn có thể tránh được, hãy bố trí khu vực làm việc cách xa tủ đựng thức ăn, quầy hoặc tủ lạnh hơn một cánh tay. Nếu bạn đang ở trong thời tiết ấm hơn và có sân sau hoặc sân trước, làm việc ngoài trời rất hữu ích để nghỉ việc vào bếp, nhưng cũng để đảm bảo bạn nhận được không khí trong lành và ánh sáng mặt trời.
Nếu nó ở ngoài tầm nhìn, nó là mất trí. Di chuyển đồ ăn nhẹ của bạn ra phía sau tủ đựng thức ăn, đến nơi mà bạn không thể nhìn thấy chúng ngay khi mở cửa. Ngoài ra, bạn cũng có thể chuyển chúng đến một nơi hoàn toàn riêng biệt, chẳng hạn như nhà để xe hoặc ngăn kéo / tủ quần áo bên ngoài nhà bếp mà bạn không thường vào.
Thay vì chọn "đồ ăn vặt" dễ tiếp cận và không cần chuẩn bị, hãy làm một số món ăn nhẹ bổ dưỡng và dễ ăn khi bạn thực sự đói. Chúng có thể đơn giản như rau và hummus, trái cây và bơ đậu phộng, và trứng luộc với bơ.
Chú ý đến đồng hồ
Chúng tôi thường nói với mọi người rằng hãy lắng nghe cơ thể của họ khi cảm xúc đói và ít tập trung hơn vào thời gian đồng hồ đọc. Nhưng do tình trạng hiện tại của chúng tôi, nhiều cảm giác của chúng tôi đã được thay thế bằng căng thẳng và lo lắng.
Vì vậy, mặc dù nó có thể đi ngược lại với những gì chúng ta thường dạy về cách ăn uống trực quan, nhưng bạn sẽ muốn chú ý đến những thời điểm bạn đang ăn vì mọi thứ có thể bị vẩn đục một chút.
Ví dụ, nếu bạn đang căng thẳng, bạn có thể nghĩ rằng mình đói, nhưng liếc nhìn đồng hồ có thể nhắc bạn rằng bạn vừa ăn trưa nửa giờ trước.
Thay đổi chiến lược nấu ăn của bạn
Tránh để thức ăn dễ tiếp cận, chẳng hạn như trên mặt quầy hoặc trong hộp đựng trong suốt, đặc biệt là thức ăn nhẹ. Mặc dù điều này có thể hiệu quả khi bạn đến văn phòng, nhưng sẽ rất khó nếu bạn đang làm việc tại nhà.
Thay vào đó, hãy để sẵn những thực phẩm lành mạnh hơn, chẳng hạn như một bát trái cây hoặc lọ các loại hạt và hạt (và chỉ lấy một ít), để bạn có thể đạt được điều gì đó tốt hơn nếu thực sự đói.
Tìm những cách khác để hoạt động
Có, các phòng tập thể dục và phòng tập thể hình đã đóng cửa, nhưng nhiều nơi cũng phát trực tuyến các bài tập luyện trực tuyến và trong một số trường hợp là miễn phí. Bây giờ là lúc bạn phải năng động nhất có thể ở nhà.
Hơn bao giờ hết, chúng ta cần những lợi ích của việc tập thể dục để giảm bớt căng thẳng về tinh thần. Vì vậy, thay vì nghĩ rằng tập thể dục như một phương tiện để đốt cháy calo, hãy nghĩ về nó như một phương pháp giảm căng thẳng mà không cần thực phẩm có thể giúp tâm trạng của bạn tươi sáng hơn. Đi dạo bên ngoài, đi xe đạp, nếu bạn có cầu thang trong nhà, hãy leo lên chúng. Làm những gì bạn có thể để sử dụng năng lượng dư thừa đó.
Suy nghĩ lại về đồ uống của bạn
Hoặc ít nhất hãy chú ý đến lượng bạn đang tiêu thụ. Chúng ta căng thẳng và lo lắng hơn bình thường và không có nơi nào để đi, vì vậy, mặc dù dường như là thói quen tự nhiên khi tự rót cho mình một (hoặc hai) ly rượu, hãy ghi nhớ điều đó.
Điều đầu tiên tôi sẽ làm trong tình huống này là tự hỏi bản thân tại sao tôi lại uống nhiều rượu hơn tôi muốn. Tương tự như ăn vặt, nó có thể là do buồn chán hoặc thậm chí căng thẳng hoặc lo lắng. Một khi bạn xác định được lý do, bạn sẽ dễ dàng tìm được thứ gì đó để thay thế ly rượu của mình.
Ví dụ, nếu bạn cảm thấy buồn chán, hãy viết một danh sách các sở thích mà bạn yêu thích và thử một trong những sở thích này. Nếu bạn đang căng thẳng hoặc lo lắng vì hoàn cảnh hiện tại mà chúng ta gặp phải, hãy lập danh sách những điều để giúp bạn giảm bớt căng thẳng. Đó có thể là đi dạo, chơi với thú cưng của bạn và gọi điện cho bạn bè hoặc gia đình.
Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy mình đang uống nhiều rượu hơn bình thường và muốn dừng lại, hãy nói chuyện với chuyên gia y tế hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần để được hướng dẫn thích hợp.
Đừng trừng phạt bản thân
Cuối cùng, hãy tận hưởng bản thân một chút và đừng quá khắt khe với bản thân.
Có, chúng tôi muốn cố gắng ăn những gì tốt nhất có thể ngay bây giờ để chúng tôi cảm thấy thoải mái và giữ cho hệ thống miễn dịch của chúng tôi khỏe mạnh. Nhưng nếu bạn muốn một bát kem hoặc một ít sô cô la, điều đó cũng tốt. Chúng tôi muốn cố gắng tránh những khoản quá nhiều, nhưng nhất định đừng trừng phạt bản thân vì đã tiêu xài hoang phí.
