Trước khi thảo luận sâu về phương pháp tập luyện TRX, bạn có thể muốn biết một chút về lịch sử chính xác về cách thức và lý do tại sao các bài tập treo hoặc bài tập thể hình là một cách hiệu quả để xây dựng cơ thể. vận động viên rắn .
Việc rèn luyện sức mạnh bằng trọng lượng cơ thể lơ lửng đã bắt đầu từ hơn 150 năm trước. Nhiều thế hệ vận động viên nhào lộn và thể dục dụng cụ đã sử dụng trọng lượng cơ thể và trọng lực của chính họ để kháng cự. Việc sử dụng vòng, dây thừng và thanh treo để tạo lực đã tạo ra vóc dáng tuyệt vời đó là đặc điểm nổi bật của những vận động viên này.
Dần dần, cách nhìn về các phong cách rèn luyện chức năng ngày càng thay đổi và có sự thức tỉnh về giá trị của sức mạnh và kiến thức về cơ thể; nghĩa là, khả năng di chuyển cơ thể của một người tập trung khắp không gian một cách hiệu quả và mạnh mẽ.
Những điều chỉnh này cũng đã mở rộng số lượng người dùng có khả năng hòa nhập vào phong cách đào tạo đáng kinh ngạc nhưng tương đối mới này. Đình chỉ đào tạo là không còn giới hạn ở các vận động viên có trình độ cao.
Huấn luyện đình chỉ có thể giúp tôi như thế nào?
1. Lực lượng
Lực cần thiết để tạo ra và kiểm soát một số chuyển động trong môi trường không ổn định là một trong những loại lực tốt nhất. Trong môi trường đào tạo như vậy, cốt lõi của cơ thể ở trạng thái hoạt động đầy đủ và liên tục trong quá trình tập luyện.
Điều này là do cần có một đế ổn định để duy trì sự liên kết phù hợp và đúng vị trí cơ thể. Kiểu vận động cơ toàn thân này thậm chí còn rõ ràng hơn khi thực hiện một số bài tập thể hình rất nghiêm ngặt có thể được sử dụng để tăng cường sức mạnh bằng cách tập luyện với hệ thống treo.
2 Số dư
Trong đào tạo TRX có mối quan hệ giữa cân bằng , nhận thức và ổn định cốt lõi . Luyện tập hệ thống treo đẩy cơ thể vào trạng thái mất ổn định khi chịu tải, điều này tạo ra một tình huống khó khăn khi cơ thể hoặc nhận thức về động học phải phát triển để lõi kết hợp với các chất ổn định khác quản lý trọng tâm trên cơ sở hỗ trợ của nó.
Khả năng này cho phép chúng ta kiểm soát vị trí cơ thể của mình và tạo ra chuyển động mượt mà và hiệu quả trong khi chúng ta ở những tư thế ngày càng khó khăn. Điều này tăng lên khả năng tạo ra năng lượng và ổn định ở các vị trí không cân bằng có liên quan đến việc tăng hiệu suất trong hầu hết các môn thể thao.
3. ổn định
Khi bất kỳ bộ phận nào của cơ thể bị mất ổn định trong chuyển động treo, sẽ có sự gia tăng tức thời nhu cầu cơ bắp . Để chống lại sự mất ổn định này, chuỗi cơ phải hợp tác thích ứng ở mức độ cao hơn nhiều so với một bài tập mà vị trí và phạm vi chuyển động bị hạn chế và kiểm soát, như với hầu hết các máy tập thể dục truyền thống.
Nhu cầu ngày càng tăng về ổn định khớp và cơ thách thức cơ thể duy trì hoặc tìm kiếm sự toàn vẹn của khớp, trong khi các cơ bị trung hòa hoạt động để tạo ra chuyển động trơn tru đồng thời quản lý hàng nghìn lực gây rối nhỏ.
Tóm lại, huấn luyện đình chỉ hoặc TRX đòi hỏi mức độ cao hơn ổn định cột sống để duy trì tư thế tập thể dục và sự liên kết của cơ thể. Tập luyện trong những điều kiện không ổn định này tạo ra sự kích hoạt cơ bắp hoàn toàn cho các động cơ chính của cơ thể.
4. Tình trạng vật chất
Huấn luyện treo là một môn thể thao rất thể thao. Những thách thức về bản thể được tạo ra nhằm củng cố các chuỗi cơ và mô hình vận động được truyền trực tiếp đến các chuyển động thường thấy trong thể thao và cuộc sống.
Phong cách đào tạo này đòi hỏi sự phối hợp và tích hợp các chuyển động của cơ thể và cung cấp các biến thể dành riêng cho thể thao đòi hỏi sức mạnh và sự nhanh nhẹn, những nền tảng cơ bản của điền kinh cho bất kỳ môn thể thao nào.
Kết luận
Hệ thống treo đào tạo hoặc TRX đại diện cho sự phát triển của đào tạo chức năng và là một cách tuyệt vời, mới và hiệu quả để tích hợp chuỗi động năng khép kín và các chuyển động dựa trên trọng lượng cơ thể của bất kỳ kế hoạch tập luyện nào.
Phương thức đào tạo bổ sung này sẽ cải thiện chức năng và hiệu quả chương trình tập luyện của bạn và dẫn dắt những người thực hiện nó đạt được kết quả tối đa.
dự án
- Biên tập TRX. Đào tạo hệ thống treo chức năng và TRX. Kính gửi: trxtraining [Sửa đổi tháng 2015 năm XNUMX]
