Nó xảy ra hàng năm. Chúng ta tận hưởng những bữa tiệc Giáng sinh, những bữa trưa và bữa tối ngon lành mà chúng ta được mời, chúng ta quên đi chế độ ăn kiêng và hầu như không có thời gian để tập thể dục. Chuyện gì đang xảy ra vậy? Đó là quy mô mang đến cho chúng tôi một tin rất xấu khi chúng tôi dám bước vào nó. Bằng cách này, chúng tôi nhận ra rằng chúng tôi phải bắt đầu trở lại và làm theo một quy trình cho phép chúng ta loại bỏ số kg đã đạt được vào Giáng sinh . Rõ ràng, chúng ta phải nỗ lực và không tuyệt vọng, chúng ta phải biết rằng từng chút một, chúng ta sẽ lấy lại được vóc dáng của mình và chúng ta sẽ một lần nữa tận hưởng, nhờ sự kiên trì, một cơ thể khỏe mạnh.
Loại bỏ số kg đã tăng vào Giáng sinh với một bài tập thể dục tốt
Có nhiều người tin rằng loại bỏ số kg đã đạt được vào lễ Giáng sinh nó là điều cần thiết để nghiền nát cơ thể mà không cần nghỉ ngơi. Đúng là chúng ta phải tham gia và thực hiện nghiêm túc một thói quen hiệu quả để đốt cháy chất béo, nhưng nó phải luôn được thực hiện có giới hạn. Vì lý do này, trong suốt bài viết này, chúng tôi sẽ giải thích rằng với tập thể dục vừa phải, bạn có thể đạt được kết quả tuyệt vời . Hơn nữa bạn sẽ chỉ cần 20 phút mỗi ngày để đạt được mục tiêu mà bạn đã đặt ra cho chính mình.
Lợi ích của việc đào tạo vừa phải
Nếu chúng ta làm một huấn luyện cường độ cao với các đơn vị kháng chiến chúng ta sẽ có cơ hội để kích thích sự trao đổi chất của chúng ta. Bằng cách này, chúng ta sẽ đạt được, không hơn không kém, rằng cơ thể tiếp tục đốt cháy chất béo ngay cả khi chúng ta không còn luyện tập thể thao nữa. Cái này được gọi là các cháy đen hiệu lực .
Ngoài ra, với các bài tập mà chúng tôi sắp đề xuất dưới đây, bạn sẽ có thể làm cứng mô cơ . Điều này, đến lượt nó, sẽ gây ra giảm lượng chất béo mà chúng ta đã tích tụ . Tương tự, chúng ta sẽ để ý xem các cơ phát triển như thế nào . Điều này có nghĩa là năng lượng dự trữ sẽ nhân lên và chúng ta sẽ chứng kiến khối lượng lớn hơn và định nghĩa tốt hơn mà mỗi cơ bắp của chúng ta sẽ có trên toàn bộ cơ thể của chúng ta.
Các bài tập được đề xuất nhiều nhất
Nếu chúng ta muốn đạt được mọi thứ mà chúng ta vừa mô tả, bạn chỉ cần đặt cược vào các bài tập chính xác . Tất nhiên, đây phải là cường độ cao. Có rất nhiều loại và chúng tôi đã chọn những loại hiệu quả và không mang bất kỳ loại rủi ro nào. Khuyến khích nhất là thực hiện 3 chuỗi 10 lần lặp lại . Nghỉ giải lao nên kéo dài một phút. Bạn có thể thực hiện chúng ba lần một tuần và kết hợp với các môn thể thao khác, chẳng hạn như chạy hoặc đi bộ. Tất nhiên, sẽ không có gì có ý nghĩa nếu bạn không tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh .
Các bài tập để giảm số kg đã đạt được vào Giáng sinh
Như chúng tôi đã dự đoán trước, tại thời điểm này, chúng tôi sẽ giải thích cách thực hiện các bài tập đó sẽ giúp bạn giảm số kg đã đạt được vào lễ Giáng sinh . Bạn sẽ nhận thấy kết quả trong vài tuần và bạn sẽ phát hiện ra rằng mọi nỗ lực đều xứng đáng.
con choi choi
Sản phẩm con choi choi là bài tập tinh túy. Đó là về nhảy jack . Nó rất khắt khe, không có nghi ngờ gì về điều đó, nhưng bạn sẽ có thể rèn luyện tim mạch và tăng cường sức mạnh cho cả cánh tay và chân của bạn . Bạn chỉ cần đứng lên và đặt hai bàn chân vào nhau. Sau đó, ở tư thế này, bạn phải thực hiện bước nhảy đồng thời tách và khép chân lại, đồng thời nâng và hạ cánh tay sang một bên.
Ngồi xổm Burpee
Bạn có biết gì không burpees là? Đây là những động tác bật nhảy kết hợp với chống đẩy. Không nghi ngờ gì nữa, chúng rất phổ biến trong số những người cam kết đào tạo cường độ cao . Bây giờ, không phải tất cả mọi người đều có khả năng kéo chúng ra, vì vậy bạn sẽ cần luyện tập chăm chỉ để hoàn thiện chúng. Trong biến thể này, chúng tôi khuyên bạn nên ở trong tư thế ngồi xổm mà không thực hiện bước nhảy tương ứng. Lý do là nó đòi hỏi nhiều hơn và sẽ cho phép bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn trong thời gian ngắn hơn .
bước lên
Trong bài tập này, bạn sẽ chỉ phải đi lên một bước để nâng cao đầu gối của bạn và sau đó hạ thấp nó xuống . Điều được khuyến khích nhất là khi thực hiện nó, bạn sử dụng sức mạnh của lõi. Nếu bạn thực hiện thủ thuật đơn giản này, bạn sẽ có thể tăng cường sức mạnh cho chân, mông và, bụng .
Máy cào
Để thực hiện người leo núi , chúng ta phải bắt đầu ở tư thế bắt đầu plank. Tiếp theo, chúng ta phải uốn cong một chân, duỗi thẳng lại và thực hiện tương tự với chân kia . Nó giống như thể bạn sẽ chạy hoặc leo lên, nhưng song song với mặt đất. Tất nhiên, những lần đầu tiên bạn chạy nó, bạn sẽ phải chạy với tốc độ vừa phải. Bây giờ, theo thời gian, bạn sẽ được luyện tập và bạn sẽ có thể tăng cường độ.
tăng cường cánh tay
Tất nhiên, chúng ta không thể quên về chi trên để thực sự phù hợp. Để đạt được điều này, chúng ta phải đặt mình trên mặt đất, co đầu gối và lấy một chiếc ghế dài hoặc một chiếc ghế để đặt tay lên. Chiều cao phải tương ứng với chiều cao của vai. Bây giờ, chúng ta phải co bụng, nâng cao và duỗi thẳng khuỷu tay và đi xuống.
tấm ván
Chúng ta đều biết rằng plank là một bài tập đòi hỏi rất nhiều . Bây giờ, nếu chúng ta thêm các bước nhảy vào điều này, chắc chắn chúng ta sẽ tăng sức đề kháng của mình lên rất nhiều. Để làm kế hoạch jack , chúng ta phải vào tư thế plank và nhảy để mở và đóng chân.
Lời khuyên cho một chế độ ăn uống lành mạnh
Đến loại bỏ số kg đã đạt được vào lễ Giáng sinh Như chúng tôi đã nhấn mạnh trước đây, điều cần thiết là tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh. Điều này không chỉ giúp đốt cháy chất béo mà còn giúp bảo vệ cơ thể và tăng cường hệ thống miễn dịch của chúng ta. Bạn có muốn biết làm thế nào bạn có thể tận hưởng một chế độ ăn uống lành mạnh ? Đọc các mẹo mà chúng tôi đề xuất dưới đây.
ăn nhiều loại thức ăn
Điều đầu tiên chúng ta phải làm là ăn nhiều loại thức ăn . Điều này là do cơ thể cần hấp thụ hơn bốn mươi chất dinh dưỡng khác nhau. Không một loại thực phẩm nào có thể cung cấp cho chúng ta mọi thứ thiết yếu để sống. Do đó, những gì chúng ta tiêu thụ phải đa dạng. Đồ ăn bổ , tất nhiên, là những khuyến nghị nhất, nhưng miễn là chúng ta tuân theo sự cân bằng nhất quán, chúng ta có thể thưởng thức tất cả các loại sản phẩm.
Thực phẩm giàu carbohydrate
Nhiều người không tiêu thụ đủ carbohydrates . Trong số đó có khoai tây, mì ống, bánh mì, ngũ cốc hoặc gạo . Lý do là nhiều người sợ tăng cân do tiêu thụ nó, bỏ chúng sang một bên mà không nhận ra tất cả những lợi ích mà họ đang tự tước đi. 60% chế độ ăn kiêng nên đến từ những loại thực phẩm này . Lý tưởng nhất là một số trong số chúng là ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như bánh mì, để tăng lượng chất xơ .
Ăn trái cây và rau quả
Tất nhiên, trái cây và rau quả không thể thiếu trong danh sách này. Rất phổ biến khi mọi người không ăn đủ các sản phẩm này, khi họ cung cấp chất dinh dưỡng bảo vệ . Khuyến nghị nhất là ăn năm miếng một ngày . Chúng không cần phải thô. Nhiều món ăn ngon có thể được làm từ chúng.
Uống nhiều chất lỏng
Một điểm mà chúng ta không thể bỏ qua là uống nhiều nước . Ít nhất chúng ta phải tiêu thụ một lít rưỡi mỗi ngày . Tất nhiên, nếu trời nóng hoặc chúng ta chơi thể thao, số tiền này sẽ nhỏ và chúng ta nên tăng lên. Nước là cơ bản , và chắc chắn là lành mạnh nhất. Hiện nay, có những chất lỏng khác có thể giúp cơ thể chúng ta cảm thấy dễ chịu hơn. Ví dụ, đồ uống ăn kiêng hoặc nước trái cây tự nhiên .
