Sản phẩm bụng là một trong những vùng trên cơ thể chúng ta thường tích tụ nhiều mỡ nhất. Cho dù là do chế độ ăn uống kém hay do hậu quả của những thói quen không lành mạnh, chúng ta thường thấy mỡ bụng tăng lên như thế nào. Thời gian để khắc phục và giảm bụng !
Một trong những hướng dẫn chính để giảm mỡ cục bộ ở bụng là thực hiện rất kỷ luật trong thói quen hàng ngày của chúng ta. Nếu chúng ta muốn đạt được mục tiêu là hiển thị phẳng bụng nó là cần thiết để thay đổi thái độ ít vận động nhất định. Ngoài ra, tập luyện cụ thể và một chế độ ăn uống cân bằng là điều cần thiết.
Hướng dẫn cơ bản để giảm béo bụng
Tôn trọng thức ăn hàng ngày
Đầu tiên, điều rất quan trọng là phải ăn đề nghị năm (tối thiểu) hàng ngày bữa ăn . Bỏ qua bất kỳ loại nào trong số chúng đều phản tác dụng, nếu chúng ta có ý định giảm béo, vì nhiều lý do khác nhau. Nếu chúng ta không ăn thức ăn cần thiết sau mỗi bốn giờ, chúng ta sẽ không cung cấp đủ thức ăn cần thiết cho cơ thể và các cơ chế dự trữ sẽ được kích hoạt. Cơ thể chúng ta sẽ bắt đầu tiết kiệm năng lượng và tích tụ mỡ để có thể tự duy trì cho đến lần ăn tiếp theo. Ngoài ra, nếu chúng ta sắp xếp bữa ăn của mình quá xa, chúng ta có khả năng quá đói và ăn nhiều hơn mức cần thiết.
Bài tập tim mạch
Điều rất quan trọng là phải bao gồm bài tập tim mạch để đạt được mục tiêu giảm béo. Với loại bài tập này, cơ thể chuyển hóa chất béo dự trữ thành năng lượng và chúng rất hiệu quả cho mục đích này. Có rất nhiều cách để tập luyện tim mạch, vì vậy sự nhàm chán không phải là một cái cớ. Cho dù tập bơi, tập chạy, một mình hay đi cùng, ... Có rất nhiều hoạt động sẽ giúp bạn giảm mỡ vùng bụng và biến hình ảnh của bạn thành một phiên bản cải tiến.
ABS
Một điều không thể thiếu trong quá trình này, đó là các bài tập cụ thể để vận động vùng bụng. Như với tim mạch, có vô số biến thể mà bạn có thể lên kế hoạch dễ dàng.
Nếu bạn tập thể dục tại nhà hoặc một mình, bạn có thể tìm thấy một số ý tưởng tại liên kết sau về các bài tập bụng tại nhà.
Ba hướng dẫn này là cơ bản để giảm mỡ thừa ở bụng. Tuy nhiên, bạn có thể bao gồm một số thói quen sẽ tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình.
Giảm lo lắng về thức ăn
Cho dù chúng ta có cẩn thận trong việc chăm sóc chế độ ăn uống của mình như thế nào, chúng ta luôn có thể rơi vào một số cám dỗ. Căng thẳng, lo lắng và những xung đột bên trong khác có thể khiến chúng ta rơi vào những lựa chọn không lành mạnh và được khuyến nghị cho sức khỏe và quá trình giảm béo sau này. Lo lắng về thực phẩm thường là lời kêu gọi chú ý đến nhu cầu nội tại nào đó mà chúng ta cần lắng nghe. Do đó, nếu bạn cảm thấy đã được xác định, hãy phân tích tại sao nó lại xảy ra với bạn và hiểu tầm quan trọng của việc chấm dứt vấn đề này. Điều đầu tiên bạn nên làm là biết cách phân biệt giữa đói và lo lắng. Một khi đạt được mục tiêu này, mọi thứ sẽ dễ dàng hơn.
Chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh
Chú ý đến chất lượng thực phẩm của chúng ta là điều cần thiết, không chỉ để giảm béo bụng mà còn để tận hưởng một trạng thái sức khỏe tốt và chất lượng cuộc sống. Để làm được điều này, hãy tăng cường ăn trái cây và rau quả. Thực phẩm thực sự mà thiên nhiên cung cấp cho chúng ta, có những đặc tính tuyệt vời cho phép chúng ta cảm thấy khỏe mạnh và no lâu hơn. Tránh những sản phẩm chế biến sẵn, có nhiều chất béo bão hòa và đường bổ sung.
Lối sống năng động
Có những người chơi thể thao có thể ít vận động cùng một lúc. Điều này xảy ra bởi vì đôi khi, đối với công việc, học tập và những thứ khác, chúng ta không có lựa chọn nào khác ngoài việc dành nhiều giờ để ngồi. Vì lý do này, tất cả các hoạt động mà chúng ta có thể bao gồm trong ngày của chúng ta, sẽ giúp giảm mỡ và do đó, giảm vòng bụng. Đổi phương tiện công cộng hoặc ô tô để đi dạo; chọn thang bộ thay vì thang máy; nhảy, không có gì, di chuyển. Một cuộc sống năng động là trụ cột cơ bản để có sức khỏe tốt và hạnh phúc. Ngay cả khi chúng ta dành nhiều thời gian để ngồi, chúng ta có thể thực hiện một số động tác kéo giãn và cho phép chúng ta áp dụng các tư thế khác nhau trong ngày.
Các thói quen khác để giảm mỡ bụng
- Giảm hoặc loại bỏ lượng rượu.
-Ăn một cách bình tĩnh và bình tĩnh, thưởng thức đồ ăn và tập trung sự chú ý vào giây phút hiện tại.
-Yên tâm mua hàng! Nếu bạn thực hiện một giao dịch mua có ý thức với sự chú ý tập trung vào cuối cùng, bạn sẽ dễ dàng thực hiện được ý định của mình hơn.
-Tránh đường. Thay vào đó, hãy sử dụng stevia hoặc chất làm ngọt tự nhiên. Cố gắng không lạm dụng chất tạo ngọt.
-Uống nhiều nước và giữ cho cơ thể bạn đủ nước.
-Nấm, nướng, nướng hoặc luộc. Cố gắng thanh lý hoàn toàn khoai tây chiên.
-Thay đổi bão hòa chất béo cho những cái tự nhiên.
-Bữa sáng với cao sợi nội dung mỗi ngày.
-Kích hoạt suốt cả ngày.
- Cố gắng tập thói quen đi bộ hoặc chạy hàng ngày. Đi bộ với tốc độ tốt có lợi rất nhiều cho sức khỏe và tinh thần của bạn.
- Hãy thử các hoạt động mới, để bạn không luôn cảm thấy nhàm chán với cùng một thói quen và luôn có động lực.
