Cải thiện sự cân bằng có thể không phải là số một trong danh sách ưu tiên của bạn, nhưng có lẽ nó nên như vậy. Cân bằng cùng loại với tính linh hoạt, sức mạnh cốt lõi và tính di động. Đây là tất cả những thứ mà cơ thể chúng ta cần để hoạt động hiệu quả, nhưng nhiều người trong chúng ta không tập thể dục để cải thiện chúng. Nếu bạn tập thể dục thường xuyên, bạn đã cải thiện khả năng thăng bằng của mình mà không hề hay biết. Nhưng chỉ vì bạn tập thể dục không có nghĩa là không có thứ gì cần cải thiện.
Sự cân bằng là một trong những thứ mà bạn không nhận ra tầm quan trọng của nó cho đến khi bạn bắt đầu đánh mất nó. Và đối với hầu hết chúng ta, mất mát này đi kèm với tuổi già. Đối với một số người cao tuổi, thăng bằng kém và ngã có thể do các vấn đề y tế mà họ không kiểm soát được. Nhưng đối với đại đa số những người này, đó chỉ đơn giản là vấn đề mất sức mạnh và khả năng tự nhiên để di chuyển theo cách bạn đã làm khi bạn còn trẻ bởi vì bạn không còn nữa. Và trong trường hợp bạn không nghĩ rằng bạn cần phải coi trọng nó, hãy xem rằng té ngã là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong do thương tích ở những người từ 65 tuổi trở lên. Và chỉ cần một lần sa ngã là bạn phải nghỉ ngơi vài tuần hoặc vài tháng để hồi phục và lấy lại sự độc lập của mình.
Những cách đơn giản để cải thiện sự cân bằng
- Kết hợp các bài tập một bên - mỗi lần một cánh tay hoặc một chân - hoặc thay đổi tư thế trong thói quen rèn luyện sức mạnh để cải thiện khả năng giữ thăng bằng. Ví dụ, sử dụng tư thế với tay hoặc chân thay thế đòi hỏi sự cân bằng hơn so với tư thế rộng trong đó cả tay hoặc chân được sử dụng cùng một lúc.
- Khi sử dụng máy nâng tạ, ngồi cách xa tấm đệm để làm việc trên bộ ổn định thân.
- Nhận một quả bóng tập thể dục: Trong số vô số các bài tập bạn có thể thực hiện với phụ kiện này, bạn cũng có thể chỉ cần ngồi trên đó khi xem TV hoặc làm việc trên máy tính. Đó là một cách tuyệt vời để cân bằng và lấy lại vóc dáng.
- Kết hợp các chuyển động bập bênh đơn giản suốt cả ngày: Trong khi đứng, cố gắng giữ thăng bằng trên một chân càng lâu càng tốt. Để làm cho nó khó khăn hơn, hãy nhắm mắt lại.
- Đi bộ với một cuốn sách trên đầu của bạn: Nó sẽ cải thiện khả năng giữ thăng bằng và tư thế của bạn.
- Kết hợp yoga vào thói quen thường xuyên của bạn : Yoga đạt được nhiều điều chỉ trong một lần: nó làm tăng sự cân bằng, ổn định, linh hoạt và sức bền của cơ bắp.
Hãy xem các công cụ và vật liệu cân bằng mới này để giúp bạn ổn định và cải thiện khía cạnh này của sức khỏe thể chất của bạn. Thực hành các bài tập với các tài liệu thể dục như những tài liệu được liệt kê dưới đây cũng có thể giúp bạn có được sự ổn định và cân bằng hơn, cũng như củng cố cốt lõi của bạn.
Phụ kiện có thể giúp bạn cải thiện khả năng giữ thăng bằng
Bảng cân bằng
Bảng cân bằng rất tốt để cải thiện sự cân bằng và phối hợp. Nó trông giống như một ván trượt nhưng có một bánh xe xoay bên dưới cho phép bạn di chuyển theo bất kỳ hướng nào , dù trong nhà hay ngoài trời.
Gói thông tin đi kèm với bảng khuyên bạn nên cẩn thận trong lần đầu tiên vì rất khó để tìm số dư của bạn lúc đầu. Một khi bạn hiểu rõ về nó, bạn sẽ không thể ngừng sử dụng nó. Có rất nhiều bài tập bạn có thể thực hiện với plank để cải thiện khả năng giữ thăng bằng, bao gồm chống đẩy, squat và các bài tập tạ phần trên cơ thể khi đứng trên nó.
Đề nghị tốt nhất mà chúng tôi đã tìm thấy để mua một bảng cân bằng
Bóng thăng bằng
Một công cụ tuyệt vời khác để giữ thăng bằng là bóng tập hoặc bóng ổn định. Bóng ổn định là rất tốt vì tính linh hoạt của nó. Bạn có thể sử dụng nó để tăng cường các cơ cốt lõi (bụng, lưng và sàn chậu) và trong khi chờ đợi, bạn sẽ tự động làm việc trên cân bằng và bộ ổn định nội bộ. Bạn cũng có thể sử dụng quả bóng của mình cho các bài tập kéo căng và thậm chí bạn có thể sử dụng nó như ghế tập tạ dành cho các bài tập thân trên như chống đẩy và chống đẩy.
Thỏa thuận tốt nhất mà chúng tôi đã tìm thấy để mua một quả bóng thăng bằng
Bảng lung lay
Bảng Woble là một phụ kiện nâng cao cân bằng phổ biến khác trên thị trường hiện nay. Giống như phần trước, bảng Wobble được sử dụng để giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng và sự nhanh nhẹn. Hầu hết các bảng thuộc loại này đều có hình tròn và có một quả cầu bên dưới có thể điều chỉnh các góc độ khác nhau tùy theo cấp độ kỹ năng của bạn. Bạn có thể thực hiện các bài tập squat hoặc thân trên khi đứng trên ván và thêm thử thách giữ thăng bằng cho quá trình tập luyện của bạn.
Thỏa thuận tốt nhất mà chúng tôi đã tìm thấy để mua một bảng wobble
Bosu
Bosu không phải là một đối tượng khó sử dụng. Đây là một nền tảng có hình dạng nửa hình cầu với một đế cứng và có thể được sử dụng từ cả hai phía. Đặt nó ở bên này hay bên kia, mục tiêu là như nhau: ở trên đó, hoặc bằng chân, tay, mông, v.v. tạo áp lực và lực như nhau để giữ thăng bằng. Bằng cách này, cơ thể của bạn sẽ duy trì cân bằng và cân bằng, và hầu hết công việc sẽ được thực hiện với “phần cốt lõi”, vì trọng tâm nằm ngay trong bụng.
Các giao dịch tốt nhất mà chúng tôi đã tìm thấy để mua một bosu
Đệm cân bằng
Sản phẩm đệm cân bằng , còn được gọi là proprioptic, là một phụ kiện để cải thiện sự cân bằng tiếp tục để có được người theo dõi nhờ những lợi ích vật chất mà công việc của bạn mang lại.
Nhưng, sự khác biệt của nó với một chiếc đệm thông thường là gì? Rất dễ. Nó là một tấm đệm được tạo ra bởi các vật liệu chịu lực (PVC, cao su…) bao gồm một buồng khí cho phép nó được thổi phồng đến mức trở thành một nền tảng không ổn định yêu cầu một số dư nhỏ để có thể duy trì trên đó.
