Kỹ thuật là điều cần thiết khi đi bơi. Bên trong nước, chúng ta phải đối mặt với một chất đặc hơn nhiều so với không khí; do đó, chúng ta cần phải nhân rộng nỗ lực của mình để tiến về phía trước. Mặc dù vậy, tốc độ của chúng ta trong bể bơi sẽ luôn thấp hơn so với đi xe đạp. Bây giờ, cần lưu ý rằng có nhiều thủ thuật khác nhau để giảm sức cản của nước khi bơi lội . Nếu bạn muốn trở thành một vận động viên bơi lội giỏi hơn hiện tại và vượt quá mục tiêu của mình, bạn chỉ cần tiếp tục đọc bài viết này.
kháng chiến phía trước
Khi chúng ta bắt đầu bơi, một trong những trở ngại của chúng ta là sức đề kháng trực diện . Có ba loại: ma sát, lực cản và ma sát bề mặt. Tất cả chúng có thể ảnh hưởng đáng kể đến việc giảm thời gian. Vì lý do này, trong phần này, để bạn tiến bộ mỗi ngày trong lĩnh vực thể thao này, chúng tôi sẽ giải thích các thủ thuật khác nhau để giảm sức cản của nước khi bơi lội .
Giữ cho cơ thể của bạn thẳng hàng
Một cơ thể thẳng sẽ luôn tạo ra ít sức cản trực diện hơn hơn một cái bị cong. Đúng là nhất thiết chúng ta phải cúi người đến một mức độ nhất định mới có thể đẩy được mình, ví dụ như trường hợp uốn éo của hông. Bây giờ, phóng đại vị trí này sẽ khiến chúng ta phải chống chọi với khối lượng nước lớn hơn. hướng giải quyết của vấn đề này là gì? Tăng cường cốt lõi của chúng tôi ra khỏi nước. Nếu chúng ta tập thể dục phần này của cơ thể, các động tác của chúng ta trong hồ bơi sẽ được khuyến khích.
giữ cho đầu của bạn xuống
Điểm này liên quan đến điểm trước đó. Và nó là đặt đầu ở vị trí thấp hơn cho phép chúng ta giữ cho cơ thể thẳng hơn. Nó cũng làm giảm bề mặt va đập với nước.
Mặt khác, có những lúc bạn rất nên để đầu dưới nước, chẳng hạn như ở điểm dao động , tức là, nhanh nhất.
Giữ khuỷu tay của bạn cao
Bất kể kiểu bơi mà chúng tôi áp dụng, nó là phần trên của cánh tay gây ra hầu hết lực cản phía trước . Bằng cách này, nếu chúng ta giữ khuỷu tay gần bề mặt hơn và thẳng hàng với cơ thể, chúng ta có thể giảm lực cản của phía trước. Nguyên nhân là sau đó là do chuyển động về phía trước của cánh tay trên trong quá trình bắt.
Sử dụng đồ bơi cao cấp
Không phải tất cả các loại vải đều giống nhau hoặc giảm ma sát xuống các mức độ giống nhau. Cố gắng tập luyện với những bộ đồ bơi bằng chất liệu khác nhau và kiểm tra sự khác biệt trong khả năng của bạn với cái này và cái khác. Phân tích các loại vải tạo ra ít lực cản phía trước và nhận được câu trả lời thuyết phục bạn nhất.
cạo râu
Tóc ma sát nhiều hơn trong nước . Bằng cách này, các vận động viên bơi lội chuyên nghiệp cạo râu để có được dù chỉ một giây thời gian trong mỗi cuộc đua của họ.
Thực hành lật
In lật cơ thể của chúng ta vẫn thẳng hơn và thêm vào đó, đây là thời điểm tốt để tận dụng động lực. Thực hiện kiểu thay đổi này rất phức tạp, nhưng nếu áp dụng vào thực tế, bạn sẽ tiết kiệm được thời gian cho mỗi cú ném bóng, vì bạn sẽ không phải đến cuối làn, đạp phanh và bắt đầu lại.
đội hai chiếc mũ
Cả tóc và bờm đều liên quan rất nhiều đến tốc độ chúng ta di chuyển trong các môn thể thao dưới nước. Vì vậy, mũ lưỡi trai giúp chúng ta giảm lực cản của nước khi bơi lội . Bây giờ, nếu chúng ta cũng giảm ma sát của silicone của nắp đầu tiên với một nắp khác được làm bằng vật liệu dày hơn nắp đầu tiên, chúng ta sẽ nhận thấy sự khác biệt đáng kể. Một thủ thuật khác là để đặt dây đeo kính cận giữa mũ thứ nhất và thứ hai , do đó loại bỏ ma sát goggle.
vị trí thủy động lực học
Một cách khác để giảm lực cản trong nước đã qua định vị thủy động lực học . Với cách này, nên định vị đầu tốt, giữ mực nước ngang với chân tóc để duy trì nhịp điệu liên tục trong cú đá .
Thở hai bên
Với kiểu thở này, chúng ta sẽ đạt được kiểu bơi đối xứng . Ngoài ra, sự cân bằng và ổn định trong nước sẽ được cải thiện.
Tăng tốc tay dưới nước
Cử chỉ đơn giản này cho phép chúng tôi thêm lực lớn hơn đối với mỗi chuyển động mà chúng ta thực hiện với các chi trên . Bất kể chúng ta đang bơi với tốc độ bao nhiêu, tay luôn phải tăng tốc khi kết thúc cú đánh.
Đếm số nét
Đếm số lần sải tay là một lựa chọn tuyệt vời nếu chúng ta muốn đo lường hiệu quả của việc bơi lội. Đó là một cách để thử thách bản thân để giảm dần số lượng của chúng . Khi chúng ta nhận thức được sự tiến bộ của mình, chúng ta sẽ có nhiều cảm hứng hơn để tiếp tục cải thiện.
Bao gồm diễn tập trong mỗi buổi đào tạo
Làm việc trên sự phối hợp hàng ngày sẽ cho phép chúng tôi đạt được các điều chỉnh kỹ thuật mới, đồng thời giúp chúng tôi duy trì những điều đã đạt được.
Duy trì sự hồi phục thoải mái trong khi bơi
Thực tế này cho chúng ta cơ hội không lãng phí năng lượng khi bơi . Tương tự như vậy, chúng ta sẽ có thể tránh được vô số chấn thương, đặc biệt là ở vai.
Cẩn thận với sự xâm nhập của bàn tay vào nước
Chúng ta phải tránh chạm nước đột ngột khi bàn tay vào nó, vì chúng ta tăng lực cản. Điều này là do dòng chảy của nước trước mặt chúng ta thay đổi, khiến bạn khó giữ được sau mỗi cú đánh.
Tăng cường sức mạnh cho chân và tay
Nếu chúng ta tăng cường cơ thể của mình , lực của nước sẽ chống lại chúng ta ít hơn. Bằng cách này, việc rèn luyện các chi của chúng ta một cách chăm chỉ sẽ giúp chúng ta giảm ma sát . Một cách tuyệt vời để thực hiện điều này là thực hiện các động tác chỉ với cánh tay hoặc chỉ chân của bạn.
Thêm chạy nước rút loạt
Thay đổi nhịp điệu trong một loạt các lần lặp lại hoặc thêm một phần bổ sung chạy nước rút ở cuối mỗi bài tập là các thủ thuật khác mà các chuyên gia tính đến khi giảm sức cản của nước khi bơi .
Mẹo để bơi tốt hơn
Ngoài mọi thứ được giải thích ở trên, có nhiều thủ thuật khác mà chúng tôi có thể thực hiện để bơi tốt hơn. Tiếp theo, chúng tôi giải thích những điều quan trọng nhất. Nếu bạn tính đến từng chi tiết, bạn sẽ nhận thấy những thay đổi và sự tiến triển trong một thời gian ngắn. Điều quan trọng nhất luôn là sự kiên trì và tự tin.
ở trên bề mặt
Để đạt được điều này, cơ thể phải có nhiều nước , giữ cho hông và chân càng gần bề mặt càng tốt. Một cách dễ dàng để làm điều này là tạo áp lực lên cốt lõi của bạn va ngực. Tư thế phải luôn thẳng và gọn .
hướng đầu
Sản phẩm đỉnh đầu của bạn nên chỉ ra điểm bạn muốn hướng tới. Một mẹo nhỏ là hãy tưởng tượng rằng bạn được chiếu đèn laser vào trán. Điều này phải có sự phối hợp liên tục trong mỗi cú đánh.
Chuyển động của cơ thể
Cơ thể phải quay nhanh từ bên này sang bên kia . Làm thế nào để chúng ta có được nó? Sử dụng cả hông và lõi để xoay. Có rất nhiều người sử dụng đầu và vai của họ để thực hiện lượt đi, nhưng không nghi ngờ gì nữa, đó là một sai lầm lớn. Nhiều đến mức chúng ta có thể tự làm tổn thương mình và ngoài ra, không đạt được bất kỳ mục tiêu nào đã đề ra của chúng ta. Thực tế này sẽ làm chúng tôi thất vọng và có thể gây hại cho chúng tôi trong mỗi buổi tập của chúng tôi. Bằng cách này, chúng ta không được quên tầm quan trọng của kỹ thuật .
