Tóc của chúng ta cũng giống như làn da của chúng ta, không tự chăm sóc được mà cần được dưỡng ẩm và chăm sóc từ bên trong lẫn bên ngoài để giảm thiểu sự tàn phá của ô nhiễm, độ ẩm, khí hậu, ánh nắng mặt trời, căng thẳng, thay đổi. nội tiết tố, vv Đây là lý do tại sao chúng ta sẽ xác định các loại vitamin tốt nhất để tăng cường tóc.
Tất cả chúng ta đều muốn có một mái tóc đẹp (như La Vecina Rubia nói), nhưng có rất ít người dám đầu tư vào nó. Ngoài việc sử dụng một loại dầu gội tốt không chứa paraben hoặc hóa chất, sử dụng hợp lý dầu xả và mặt nạ, cũng như máy sấy tóc và tinh dầu, chúng ta cũng có thể bổ sung cho mình tận hưởng một mái tóc tuyệt vời trong vài tuần.
Tầm quan trọng của vitamin
Vitamin giúp tóc chắc khỏe rất quan trọng bởi vì chúng cung cấp cho chúng ta sự trợ giúp bổ sung mà chúng ta thường thiếu và chúng ta không biết làm thế nào để có được. Thị trường có đầy đủ các chất bổ sung vitamin, cả riêng lẻ như vitamin C, axit folic (B9) hoặc vitamin B12 nổi tiếng, dưới dạng vitamin phức hợp trong đó thậm chí cả khoáng chất đôi khi cũng được bao gồm.
Nhìn chung, một chế độ ăn uống cân bằng và đa dạng với nhiều loại rau lá xanh, rau cải, các loại đậu, trái cây, hạt và một số loại thịt như gà tây, gà, cá hồi, cá ngừ, thường là đủ để cung cấp đầy đủ vitamin, protein và khoáng chất. (Kết quả tương tự và thậm chí tốt hơn có thể đạt được trong chế độ ăn thuần chay và thực vật)
Chúng tôi không khuyên bạn nên bổ sung trừ khi đó là một bác sĩ chuyên khoa, sau khi đánh giá cẩn thận chúng tôi, người đề nghị một loại vitamin hoàn chỉnh hoặc bổ sung một loại vitamin cụ thể.
Các loại vitamin tốt nhất để giúp tóc chắc khỏe
Khi nói đến tóc, có rất nhiều yếu tố liên quan, một trong số đó là di truyền gen. Có nghĩa là, có một mái tóc dày và mịn, số lượng ít, nhiều, màu sắc, và kể cả khi chúng ta có da đầu nhờn hay không. Nhưng mọi thứ đều có thể được cải thiện nhờ các loại vitamin mà chúng tôi sắp nêu dưới đây:
Vitamin A
Hãy rất cẩn thận với loại vitamin này. Nó tốt, nhưng nó không phù hợp với tất cả mọi người, ít hơn nhiều đối với những người có tóc dầu hoặc tình trạng da đầu liên quan đến bã nhờn.
Vitamin A được các tế bào của chúng ta sử dụng để sản xuất bã nhờn và giữ nước cho da đầu. Trong trường hợp thiếu hụt vitamin A trong cơ thể, tóc sẽ ngừng phát triển và khô hơn, dễ gãy hơn.
Cơ thể cần khoảng 700 mcg vitamin A mỗi ngày, nhưng lượng bổ sung phải có chỉ định của bác sĩ chuyên khoa, nếu không chúng ta có thể bị thay đổi và tác dụng phụ.
Nhóm vitamin B
Trong số các loại vitamin giúp tóc chắc khỏe là những vitamin thuộc nhóm B và trong chúng ta có B3, B6, B7 và B12, là những vitamin chính.
Đối với các loại vitamin B, có một loại đặc biệt mà chúng ta chắc chắn rất quen thuộc và đó là biotin, còn được gọi là vitamin H hoặc B7. Sự thiếu hụt biotin có liên quan đến rụng tóc, vì vậy dùng nó hỗ trợ sự phát triển của tóc, da, móng tay và giúp cơ thể chuyển hóa chất béo và carbohydrate.
Một loại vitamin quan trọng khác là B3 và nó rất cần thiết để nuôi dưỡng da đầu, đó là lý do tại sao nó được coi là một chất hỗ trợ hiệu quả nếu chúng ta muốn tóc phát triển.
Vitamin C
Loại vitamin này hoàn hảo cho toàn bộ cơ thể do hàm lượng chất chống oxy hóa cao, nhưng tập trung vào tóc, vitamin C giúp chúng ta duy trì màu sắc tự nhiên của chúng ta và ngăn ngừa rụng tóc. Một chức năng thiết yếu khác của vitamin C đối với tóc là nó thúc đẩy lưu thông máu, do đó cải thiện sức khỏe của da đầu và tóc nói chung.
Cơ thể con người cần khoảng 80 mg vitamin C với tối đa là 2000 mg, nhưng việc bổ sung chính xác phải có chỉ định của bác sĩ, vì những tác dụng phụ mà chúng ta gặp phải không phải là ít hoặc yếu.
Vitamin E
Rất quan trọng, vì nó giúp chúng ta cung cấp oxy cho máu và cải thiện lưu thông máu ở vùng da đầu. Sự kết hợp của hai đặc điểm này hỗ trợ sự phát triển của tóc .
Vitamin E dư thừa có thể dẫn đến say, vì vậy tốt hơn là không nên vượt quá 15 mg mỗi ngày, đó là lượng tối đa. Nếu chúng ta có một chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng thì không nên bổ sung, nhưng nếu có thì nên uống theo đơn của bác sĩ và không lạm dụng.
Vitamin D
Có, một trong số đó giúp hấp thụ canxi và tốt hơn là không sử dụng quá 15 mcg, nếu không chúng ta có thể phải chịu một số tác dụng phụ mà chúng tôi để lại ở cuối văn bản này.
Vitamin D có lợi cho tóc vì nó chịu trách nhiệm làm cho tóc phát triển , đảm bảo sức khỏe tốt (bóng, mềm, dễ mốc hơn, v.v.) và cải thiện đáng kể hình thức trực quan của nó. Ngoài ra, vitamin D, như chúng ta đã nói, tiếp cận với cơ thể để giúp hấp thụ các chất dinh dưỡng khác như canxi, là chìa khóa cho xương, răng và nang tóc.
Vitamin có thể ngăn ngừa rụng tóc?
Như trong hầu hết mọi thứ diễn ra trong cơ thể, cần phải có tinh thần đồng đội, tức là không chỉ vitamin mới phát huy tác dụng mà còn một số khoáng chất như sắt, đồng, kẽm và magiê.
Điều này, cùng với một chế độ ăn uống cân bằng và đa dạng, sử dụng đúng sản phẩm, không sử dụng quá nhiều máy sấy, bàn là và các yếu tố khác gây kích ứng da đầu và làm hư sợi tóc và cố gắng tiết chế việc sử dụng thuốc nhuộm và phương pháp điều trị mài mòn , sẽ làm cho sức khỏe của tóc của chúng ta tốt hơn rất nhiều do đó tránh được tình trạng rụng tóc.
Tốt nhất nên nhờ chuyên gia giới thiệu loại thuốc bổ sung cho chúng tôi, thay vì tự mua thuốc. Thừa vitamin và khoáng chất có tác dụng phụ rất khó chịu.
Điều quan trọng là phải biết yếu tố di truyền , tức là chúng ta có khả năng cao bị rụng tóc theo năm tháng hoặc không.
Nếu thấy tóc rụng nhiều mà không rõ nguyên nhân, chúng ta nên đến bác sĩ da liễu để khám da đầu, hoặc đến các trung tâm tóc chuyên về các phương pháp điều trị chống rụng tóc. Chúng ta phải nói rằng những trung tâm này không hoạt động thần kỳ, mà dựa trên dữ liệu và phân tích về tóc và da đầu của chúng ta, nơi DNA là ông chủ.
Chống chỉ định bổ sung vitamin
Nếu chúng ta ăn một chế độ ăn uống đầy đủ và đa dạng, bổ sung vitamin để tăng cường tóc, hoặc với bất kỳ lý do nào khác, có thể trở thành con dao hai lưỡi . Bằng cách tạo ra một lượng trái cây, rau, rau, hạt và những thứ khác đa dạng và cân bằng, chúng ta đang cung cấp cho cơ thể mọi thứ cần thiết để hoạt động bình thường hàng ngày.
Do đó, nếu chúng ta bổ sung, chúng ta đang tạo ra sự dư thừa vitamin và khoáng chất và tạo ra sự mất cân bằng có thể khiến chúng ta có một thời gian rất tồi tệ.
Ví dụ, một số tác dụng phụ là: ợ chua, tiêu chảy, nôn mửa, chóng mặt, buồn nôn, buồn ngủ, mất ngủ, đầy hơi bụng , nhức đầu, đỏ da, tăng nồng độ canxi trong máu, xương yếu , khô da, nứt nẻ môi, tăng huyết áp nội sọ vô căn, yếu cơ, nguy cơ nhiễm độc gan (vitamin E, B3 và D), cục máu đông, mờ mắt, các vấn đề về thận, sỏi canxi , đau nhức xương, v.v.
