Cơ bụng là một tập hợp các cơ mà tất cả chúng ta đều muốn có một cơ bắp rõ ràng và khỏe mạnh. Đối với điều này, ngoài một chế độ ăn uống đúng, chúng ta phải thực hiện một thói quen tập bụng và nếu có thì có thể tự thi công tại nhà để tiết kiệm thời gian hơn rất nhiều.
Do tính đơn giản của nó và kết quả tuyệt vời mà nó mang lại khi tập cơ bụng, điều này thói quen tự làm bụng là rất khuyến khích. Với một tấm thảm và nửa giờ tập luyện là đủ để đạt được mục tiêu mà chúng ta đã đặt ra cho bản thân và khoe bụng đẹp như tạc .
7 bài tập cơ bụng nên tập tại nhà
1. Cơ bụng
Chúng bao gồm các cơn co thắt bụng thông thường khi chúng ta nằm trên sàn. Để làm được điều này, chúng ta sẽ nâng thân lên từng chút một, đưa nó về gần rốn hơn. Bạn phải giữ cho thân mình thật thẳng và tránh gây áp lực lên cổ của bạn , vì chúng ta có thể bị thương ở cổ.
2. Chiếc xe đạp
Chúng ta sẽ tiếp tục nằm xuống, và bây giờ chúng ta sẽ di chuyển chân của mình mô phỏng hành động đạp xe đạp, để chúng ta tạo sức căng lên cơ bụng trực tràng.
Nếu chúng ta muốn cho bài tập này cường độ cao hơn, chúng ta sẽ nâng cổ và đầu lên trong khi nâng cả hai tay lên cầm một số quả tạ. Với động tác này, chúng ta cũng sẽ kích hoạt cơ ngực và cánh tay.
3. Các tấm bên
Bài tập này liên quan đến một công việc isometric trên của chúng tôi xiên và bụng của chúng ta nói chung. Để có thêm sức căng, chúng ta có thể thêm tải trọng lên bụng.
4. Nâng chân
Bài tập này được thực hiện bằng cách nằm xuống sàn hỗ trợ hoàn toàn cho lưng của chúng ta. Nó bao gồm nâng cao hông và nâng cao chân của chúng ta cho đến khi chúng vuông góc với thân cây. Sau khi hoàn thành, chúng tôi sẽ hạ chân xuống từ từ nhằm co bụng để điều khiển cử động.
Khi nâng cao chân, không cần thiết phải nâng cao khung xương chậu nhiều, nó chỉ giúp chúng ta nhận thấy rằng chúng ta đang làm việc trên khu vực mà chúng ta quan tâm đến phát triển.
5. Xiên giòn
Bài tập này rất giống với bài tập co cơ thông thường, điểm khác biệt là ở bài tập này, chúng ta sẽ cố gắng đưa từng khuỷu tay của chúng ta gần với đầu gối đối diện nhất có thể trong khi thực hiện co thắt bụng .
6. Tấm từ chối
Bài tập khác này sẽ gây ra sự co lại đẳng áp của abdominis trực tràng của chúng ta . Lực căng mà bài tập này tạo ra trên bụng của chúng ta sẽ lớn hơn các bài plank thông thường.
7. Tập gập tạ xiên
Để thực hiện bài tập này chúng ta sẽ cầm một quả tạ bằng tay. Trong khi chúng ta để cánh tay này chết, chúng ta sẽ hạ quả tạ xuống đầu gối bằng cách nghiêng một bên của thân. Sau đó, chúng tôi sẽ thực hiện một co lại với đường xiên tránh bật lên, để chúng ta di chuyển trọng lượng lên.
Kết luận
Như các bạn đã thấy, đây là những bài tập đơn giản nhưng đòi hỏi sự kiên trì và ý chí rất cao nếu chúng ta muốn đạt được thân hình đẹp như tạc tượng đó.
Với những bài tập này, chúng ta sẽ tập được tất cả các vùng trên bụng, nhưng chúng ta không được quên rằng để đạt được kết quả như mong muốn thì việc đi kèm với các bài tập là một chế độ ăn uống lành mạnh và đầy đủ cho cơ thể, để không bị tích tụ mỡ. ngăn chúng ta xác định nhóm cơ này.
