Sản phẩm thế giới thể dục ở đây để ở lại . Thật kỳ lạ, nguồn gốc của nó có từ vài thập kỷ trước. Tuy nhiên, trong những năm gần đây xu hướng này đã phát triển theo cấp số nhân với sự hiện diện và trực quan lớn trên mạng xã hội. Điều này đã cho phép nó tiếp cận nhiều người hơn và phát triển hơn nữa. Trong nhiều trường hợp, thể dục không chỉ giới hạn ở một thói quen tập thể dục mà là đã trở thành một phong cách sống . Thức ăn, cách tổ chức hàng ngày hoặc các hoạt động giải trí phản ánh sự chuyển động này. Hôm nay chúng ta sẽ xem một số công thức nấu ăn thành công nhất để thưởng thức trong khi chăm sóc cơ thể của chúng tôi .
Trong nhiều trường hợp, việc quan tâm đến chế độ ăn uống của bạn bị nhầm lẫn với việc thực hiện các chế độ ăn kiêng hạn chế hoặc nhàm chán. Món ăn nên là một phương tiện để giữ cho cơ thể chúng ta được nuôi dưỡng, nhưng cũng để tận hưởng màu sắc, mùi, hương vị và kết cấu khác nhau . Đó là điều mà chúng tôi làm vài lần một ngày mỗi ngày. Do đó, điều quan trọng là chúng ta phải tìm ra nó bổ ích và thú vị. Có rất nhiều lựa chọn và công thức nấu ăn cung cấp cho chúng ta những món ăn rất ngon mà chúng ta cũng chăm sóc cơ thể của mình. Một số công thức thành công nhất là:
Các công thức thể dục thành công nhất
Dinh dưỡng thể dục được đặc trưng bởi tích hợp một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh cung cấp cho cơ thể tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết. Tùy thuộc vào mục tiêu tập luyện hoặc chăm sóc của mỗi người mà chế độ ăn có thể khác nhau. Bình thường chế độ ăn được điều chỉnh theo nhu cầu, độ tuổi và mức độ hoạt động, nhưng, nói chung, các cơ sở của chế độ ăn kiêng là:
- Dồi dào trái cây và rau quả.
- Ăn chất béo thuận lợi.
- Giảm thiểu đường và chất bảo quản.
- Protein có nguồn gốc thực vật và động vật.
- Carbohydrates
- Sữa, tốt hơn nếu chúng được bỏ qua.
Chế độ ăn kiêng này cho phép một vô số công thức nấu ăn để thưởng thức hương vị thơm ngon . Trong thế giới thể dục cũng có khả năng thưởng thức khẩu vị của chúng tôi với các món tráng miệng mà chúng tôi thích nhất . Điều này có thể thực hiện được nhờ các phiên bản phù hợp của công thức nấu ăn , cho phép chúng ta tiếp tục làm hài lòng bản thân bằng cách chăm sóc cơ thể của mình. Một số ví dụ về điều này là công thức nấu ăn mà chúng tôi chỉ cho bạn dưới đây, là một trong những công thức thành công nhất tại thời điểm này.
Cheescake vừa vặn
Có thể một trong những món tráng miệng phổ biến nhất . Và chính điều đó, ai mà không thích bánh pho mát? Đó là thành công của nó mà rất khó để tìm thấy một nhà hàng không cung cấp nó trong thực đơn của nó. Có nhiều phiên bản và cách khác nhau để chế biến món tráng miệng thơm ngon này, nhưng sự thật là dù nó là gì đi nữa thì nó cũng mang lại một hương vị không thể cưỡng lại . Đây là phiên bản phù hợp của nó trông như thế nào:
Thành phần cho cơ sở
- 300g bột yến mạch
- 150ml sữa yến mạch hoặc sữa hạnh nhân (hoặc bất cứ thứ gì bạn dùng thường xuyên)
- Một nhúm muối 1
- Stevia hoặc chất làm ngọt để nếm thử
Thành phần cho nhồi
- 250g phô mai đánh tan
- 150g loại protein bạn sử dụng (có thể là hương vani hoặc dâu tây)
- Sữa 250ml
- 6 tờ gelatin trung tính hoặc 1 gói gelatin dạng bột
- Chất tạo ngọt hoặc stevia để nếm thử
Chuẩn bị
- Đối với phần nền, đun sữa với một chút muối và chất tạo ngọt trong bát cho đến khi bắt đầu sủi bọt. Sau đó, bột yến mạch được thêm từng chút một và trộn đều cho đến khi bột đồng nhất và dễ quản lý là thu được.
- Khi bột ở đó, nó được tạo thành một quả bóng và được kéo căng bằng con lăn để sau đó đặt nó ở đáy khuôn . Nó nằm tốt trên đế bằng cách sử dụng các đầu ngón tay.
- Phần đế của bánh được đặt trong lò nướng ở 200ºC , đã được làm nóng trước, Trong 20 phút . Điều quan trọng là phải cẩn thận để nó không bị cháy, nhưng vẫn được nướng.
- Trong thời gian này, nhân bánh đã được chuẩn bị. Để làm điều này, trộn tất cả các thành phần của nhân bánh ngoại trừ gelatin trong một cái chảo và đặt nó trên lửa nhỏ trong khi khuấy để tất cả các thành phần được tích hợp tốt.
- Khi hỗn hợp đã được tích hợp tốt và không bị sôi, gelatin được thêm vào, nhiệt được tắt và nó được để nghỉ ngơi.
- Đế bánh được lấy ra khỏi lò và để nguội đến nhiệt độ phòng. Sau đó, nhân bánh được đổ lên trên và nó được đặt trong tủ lạnh trong 2 giờ . Khi thời gian này trôi qua, một số boa như vậy vì trái cây màu đỏ có thể được thêm vào trên cùng.
Phù hợp với bánh nướng xốp: một trong những công thức nấu ăn thành công nhất
Một trong những công thức thành công nhất trong thế giới thể hình là bánh nướng xốp . Họ là rất linh hoạt, vì chúng có thể được tạo ra với các hương vị khác nhau và họ cũng phục vụ cả cho bữa sáng và để ăn giữa các bữa ăn. Hôm nay chúng tôi chỉ cho bạn công thức làm chuối và trứng bánh nướng xốp:
Thành phần
- Chuối chín
- 1 trứng
- 100g bột yến mạch
- Muỗng cà phê quế
- 1 thìa cà phê men hoặc muối nở
- ½ muỗng cà phê nhục đậu khấu
- 20ml dầu ô liu
- 4 quả óc chó
- 80% sô cô la đen
Chuẩn bị
- Bột được trộn cùng với men, nhục đậu khấu và quế. Và nó được bảo lưu.
- Trong một bát , nghiền chuối và đánh bại với trứng với một số que tính. Sau đó, dầu được kết hợp và trộn đều cho đến khi các thành phần được tích hợp.
- Hỗn hợp bột được thêm từng chút một, qua rây và khuấy đều.
- Quả óc chó được cắt nhỏ và các miếng được kết hợp vào bát.
- Sau khi hỗn hợp hoàn thành, các khuôn đã bôi mỡ trước đó được lấp đầy và một miếng sô cô la đen được kết hợp ở trung tâm.
- Sản phẩm bánh nướng xốp được đặt trong lò nướng ở 200ºC trong 40 phút .
Bánh kếp thể dục: một trong những công thức nấu ăn thành công nhất
Không thể thiếu công thức làm bánh pancake trong tuyển tập các công thức thành công này. Nó có lẽ là một trong những công thức nấu ăn được săn lùng nhiều nhất để thưởng thức bữa sáng vào cuối tuần. Nhân dịp này, chúng tôi cho bạn thấy một công thức làm bánh kếp sô cô la tập thể dục :
Thành phần:
- 2 chuối chín
- 2 trứng
- 25g bột yến mạch
- 2ml tinh chất vani
- Một nhúm quế
- Một chút muối nở
- Dầu bôi trơn
sự chuẩn bị:
- Lột chuối và cắt thành từng miếng . Sau đó, chúng được đặt trong một cái lọ và những quả trứng được thêm vào. Đánh bằng nĩa.
- Thêm quế, vani, một chút bicarbonate và bột yến mạch để thùng chứa. Sau đó, nó được đánh rất tốt với máy trộn để không có vón cục.
- Khi hỗn hợp đã sẵn sàng, chảo chống dính được đun nóng ở nhiệt độ trung bình và được bôi trơn. Đổ một phần hỗn hợp lên chảo, bạn cũng có thể sử dụng một chiếc chảo nhỏ để kiểm soát số đo tốt hơn.
- Tạo một hình tròn bằng bột 8 hoặc 10 cm. Cố gắng không vượt quá số đo để dễ lật chúng hơn. Hãy để nó được thực hiện ở một bên và khi bong bóng bắt đầu bật ra để nó được hoàn thành ở phía bên kia. Thường thì một hoặc hai phút là đủ.
- Bạn có thể ăn kèm bánh kếp với sữa chua, trái cây, phô mai tươi hoặc quả mọng .
