Người ta thường nghe rằng một thói quen tập thể dục tốt là đủ để giảm mỡ bụng, thậm chí có những người chọn cách dễ dàng và thực hiện hút mỡ . Tuy nhiên, không có phương pháp nào đảm bảo rằng mỡ sẽ không xuất hiện trở lại. Sau đây chúng tôi sẽ chỉ cho bạn cách tốt nhất để loại bỏ mỡ bụng vĩnh viễn.
Trước hết, bạn nên biết rằng bằng cách giảm lượng năng lượng đưa vào cơ thể và tăng lượng năng lượng được sử dụng , những gì đạt được là có một sự cân bằng năng lượng âm. Ở đây chúng ta không nói về việc kiểm soát lượng calo vì nó luôn bị hiểu sai trong việc giảm béo, vì nhiều người tin rằng bằng cách giảm calo, bạn sẽ giảm hoặc loại bỏ hoàn toàn chất béo khỏi cơ thể.
Lợi ích của việc giảm chất béo trong cơ thể là gì?
- Cải thiện sức khỏe của hệ vi khuẩn đường ruột.
- Quy định kích thích tố trao đổi chất .
- Cải thiện đáng kể mô hình giấc ngủ và thành phần cơ thể.
- Tăng cường năng lượng khi thực hiện bất kỳ hoạt động thể chất nào.
Cách giảm mỡ bụng lành mạnh và dễ dàng nhất là gì?
1. Ăn chậm
Cơ thể phải mất 20 phút để nói với não rằng bạn đã no. Chính vì lý do này mà điều quan trọng là phải ăn chậm thôi và nhai từng miếng thường xuyên hơn. Tránh ăn trước ti vi hoặc máy tính để loại bỏ mọi phiền nhiễu và ăn nhiều hơn mức cần thiết.
2. Thay đổi cách bạn nhìn thức ăn
Ăn uống lành mạnh không cần phải nhàm chán. Khi bạn thay đổi cách nhìn thức ăn, bạn sẽ hiểu rằng cơ thể của bạn là một cỗ máy hoàn hảo và thức ăn là xăng sẽ làm cho nó hoạt động chính xác. Đó là về ăn để bồi bổ cho bản thân , không phải để lấp đầy bạn.
3. Tăng đáng kể việc tiêu thụ rau và các loại đậu
6 phần một ngày đậu và rau là những gì một người nên tiêu thụ. Tốt nhất, các loại đậu nên chiếm một nửa đĩa, ngoài ra, do hàm lượng nước cao nên bạn sẽ nhanh cảm thấy no hơn.
4. Kết hợp chất xơ vào kế hoạch ăn uống của bạn.
Lượng chất xơ đầy đủ là khoảng 35 gram mỗi ngày. Trong chế độ ăn uống, nó đóng một vai trò vô cùng quan trọng và cũng cải thiện sức khỏe đường tiêu hóa và sự hấp thụ các chất dinh dưỡng .
5. Ăn nhiều carbohydrate giàu tinh bột hơn
Trái cây, các loại đậu và ngũ cốc là một lựa chọn tuyệt vời. Bạn càng thực hiện nhiều bài tập, bạn càng có thể tăng lượng tiêu thụ của nó.
6. Tăng lượng chất béo lành mạnh của bạn
Ăn một lượng hợp lý chất béo lành mạnh rất được khuyến khích cho cơ thể. Omega-3, dầu dừa, bơ đậu phộng và các loại hạt là nguồn chất béo tốt mà cơ thể có thể hấp thụ một cách tự nhiên và lành mạnh.
7. Loại bỏ việc tiêu thụ đồ uống đã qua chế biến
Nhớ cái gì đó chế độ ăn uống tự nhiên hơn, cơ thể bạn sẽ biết ơn bạn nhiều hơn . Tránh tiêu thụ đồ uống đã qua chế biến như nước ngọt, nước tăng lực và nước có hương vị nhân tạo. Một số lựa chọn lành mạnh là trà Jamaica, nước có hương vị do bạn pha với trái cây tươi, trà xanh, v.v.
Bài tập nào để giảm mỡ bụng?
1. Bắt đầu thói quen luyện tập của bạn với bài tập tim mạch
Tập thể dục tim mạch 2-4 lần một tuần, bất kể là sau khi tập luyện sức mạnh hay vào ngày nghỉ ngơi của bạn. Việc đốt cháy năng lượng này có thể duy trì khối lượng cơ bắp.
2. Làm việc dựa trên tính di động và tính linh hoạt
Tập trung vào tính linh hoạt và tính di động là rất quan trọng, bất kể là 10-15 phút mỗi ngày. Yoga hoặc Thái Cực Quyền là những lựa chọn tuyệt vời.
Nghỉ ngơi là yếu tố quyết định đến việc giảm mỡ bụng
1. Ngủ đầy đủ (Từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm)
Để biết số giờ để ngủ tất cả mọi thứ, cần phải biết các hoạt động được thực hiện trong suốt cả ngày. Bạn càng hoạt động nhiều và thực hiện nhiều hoạt động hàng ngày, cơ thể bạn càng cần được nghỉ ngơi.
Đây không phải là nguyên tắc vàng nhưng việc thiếu nghỉ ngơi hoặc ngủ trong vài giờ có liên quan nhiều đến tăng mỡ trong cơ thể.
2. Cân nhắc chất lượng giấc ngủ
Một yếu tố rất quan trọng khác là xem xét chất lượng giấc ngủ mà bạn có. Giảm rượu, caffein hoặc tiếp xúc với ánh sáng trước khi ngủ có thể có tác động đáng kể và rất tích cực đến việc nghỉ ngơi.
Kết luận
Những đơn giản nhưng thủ thuật hiệu quả kết hợp với việc chăm sóc hệ vi khuẩn đường ruột, kiểm soát căng thẳng và nghỉ ngơi đầy đủ sẽ giúp bạn tăng mức năng lượng, mong muốn thực hiện một số hoạt động thể chất và do đó, nó sẽ có lợi cho bạn trong việc giảm tổng lượng chất béo của cơ thể . Bạn còn chờ gì nữa? Chúng chỉ là những điều chỉnh nhỏ hàng ngày mà từng chút một sẽ thay đổi hoàn toàn thói quen hàng ngày và cuộc sống của bạn.
Tài liệu tham khảo:
- Darren Beattie. Làm cách nào để giảm mỡ trong cơ thể? Tới: quora [Đã sửa đổi tháng 2015 năm XNUMX]
