Chạy nhảy là một kỹ năng mà bạn phải rèn luyện nếu mục tiêu của bạn là cải thiện khả năng sút đầu khi chơi bóng đá, thực hiện cú ném bóng trong bóng rổ hoặc cản phá trong bóng chuyền.
Chạy nhảy đào tạo yêu cầu một số bài tập cụ thể được thực hiện. Ngoài ra, nhiều người trong số họ phải đi kèm với phản ứng hoặc phản xạ cao, để có thể thích ứng với mục tiêu của chúng ta, vì vậy chúng tôi luôn khuyến khích đặt báo động hoặc nhờ người có thể kiểm soát việc đào tạo. Sẽ là vô ích nếu bạn nhảy nhiều trong cuộc đua nếu chúng ta không có khả năng phối hợp các bước nhảy.
Làm thế nào để bắt đầu đào tạo đua nhảy?
Nếu đây là lần đầu tiên bạn bắt đầu đào tạo nhảy trong cuộc đua và bạn đã hiếm khi đào tạo nó một cách cụ thể, bạn nên bắt đầu với đào tạo cấp độ cơ bản này.
Như mọi khi, khởi động kỹ và căng cơ trước khi tập luyện sẽ giúp ích cho chúng ta và ngăn ngừa chấn thương. Điều quan trọng là bắt đầu từ nhỏ để tránh những khó chịu mà chấn thương có thể gây ra.
5 bài tập luyện chạy nhảy
Chúng tôi liệt kê 5 bài tập tốt nhất để đào tạo chạy nhảy . Một số trong số này không phải là các bài tập, mà là chuỗi các chuyển động sẽ giúp chúng ta tăng cường sức mạnh cho phần thân dưới và đạt được sự nhanh nhẹn và chuyển động ở phần thân trên, tất cả đều thích nghi với việc nhảy trong cuộc đua.
- Nhảy ngang mạnh mẽ với vượt chướng ngại vật và giơ tay. Không trả lại và nửa ngồi xổm
- Đua + nhảy sang một chân với chướng ngại vật, nâng cao đầu gối của chân không nhảy và giơ tay.
- Sải chân đôi hoặc ba lần + nhảy vượt chướng ngại vật và giơ tay. Lặp lại ở cả hai bên.
- Nhảy qua + vượt chướng ngại vật phía trước để hai chân kết hợp với nhau và giơ tay.
- Thể hiện nhảy bằng một chân + đổi chân và nhảy vượt chướng ngại vật + nhảy vượt chướng ngại vật bằng cả hai chân và hai tay lên.
Tại sao phải giơ tay khi luyện tập chạy nhảy?
Như bạn có thể thấy, trong tất cả các bài tập tôi giơ tay khi bật nhảy, đó là vì 2 lý do:
- Bằng cách nâng cao cánh tay của bạn mạnh mẽ và phối hợp khi nhảy, bạn sẽ tăng bước nhảy và giữ thăng bằng cho cơ thể.
- Những bài tập này, như tôi đã đề cập, có hiệu lực với nhiều môn thể thao, bao gồm bóng chuyền, bóng rổ, bóng ném và nhiều môn khác. Trong những trường hợp này, thực hiện các bài tập bằng cách giơ tay sẽ giúp chúng ta rất nhiều cải thiện bước nhảy của chúng tôi . Ngược lại, trong các môn thể thao khác như bóng đá, điền kinh, không nhất thiết phải bắt chước khối bóng chuyền hoặc giơ tay cao trong mỗi bài tập.
Làm cách nào để tôi đưa các bài tập chạy nhảy vào thói quen của mình?
Những bài tập này có thể được đưa vào thói quen của bạn theo số lần lặp lại hoặc theo thời gian, mặc dù điều thực sự quan trọng là bạn biết cách điều chỉnh chúng với mục tiêu của mình theo cách phù hợp, vì mỗi chúng ta đều hoạt động theo một cách.
- Bằng cách lặp lại: điều thích hợp là thử các bài tập này và đặt chế độ luyện tập dựa trên tình trạng thể chất hiện tại của bạn. Cố gắng luôn thực hiện nhiều hơn 5 lần lặp lại với mỗi chân trong mỗi hiệp.
- Theo thời gian: nếu bạn chưa bao giờ thực hiện loại bài tập này, hãy bắt đầu bằng cách thực hiện giữa các hiệp, từ 20 giây đến 1 phút.
Kết luận
Nhờ những bài tập này và lời khuyên của chúng tôi, bạn sẽ có thể để rèn luyện hiệu quả việc chạy nhảy của bạn . Hãy nhớ rằng những khuyến nghị này không ngụ ý rằng bạn phải làm các bài tập từ 1 đến 5 theo thứ tự đó, niềm vui của việc luyện tập là làm cho nó trở nên năng động và kết hợp các chuỗi và bài tập, hoàn thành một bài luyện tập từ 15 đến 45 phút. Tất nhiên, đừng quên kéo căng khi bạn hoàn thành.
