Trong khi chúng ta ngủ, cơ thể chúng ta tự sửa chữa và phục hồi năng lượng cho ngày tiếp theo. Nhưng bạn phải ngủ bao nhiêu tiếng? Mọi người có cần ngủ như nhau không? Hãy cùng tìm hiểu!
Tầm quan trọng của giấc ngủ
Ngủ, giống như ăn, là một trong những nhu cầu thiết yếu cho sự tồn tại của loài người chúng ta . Nghỉ ngơi đầy đủ giúp chúng ta đối mặt với những yêu cầu của sáng hôm sau một cách tối ưu và có tâm trạng tốt. Trong khi ngủ, não và cơ thể của chúng ta phục hồi và được nạp năng lượng để có thể đối mặt vào ngày hôm sau.
Một giấc mơ xấu có thể gây ra:
- Cục cằn và vụng về.
- Vấn đề suy nghĩ và thực hiện mọi việc, vì não và cơ thể sẽ không thể thực hiện các công việc bình thường một cách dễ dàng và khéo léo như mọi khi.
- Đau đầu hoặc chóng mặt.
- Quá mệt mỏi
Nhưng không chỉ có ngủ mà muốn tăng cường sức khỏe thì phải làm tốt, nghỉ ngơi đảm bảo. Nếu trong đêm, chúng ta thức giấc hoặc thức giấc liên tục, chúng ta sẽ không thể nhận được những lợi ích của giấc ngủ.
Lợi ích của một giấc ngủ ngon
- Tạo điều kiện tái tạo tế bào . Tế bào tái tạo và oxy hóa dễ dàng hơn. Cụ thể là ở mắt, rhodopsin (sắc tố nhạy cảm với ánh sáng) quản lý để tự làm mới bằng cách phục hồi sau những nỗ lực đã thực hiện trong ngày.
- Giúp duy trì cân nặng hợp lý . Khi cơ thể chúng ta không nghỉ ngơi đầy đủ, nó có xu hướng tích tụ nhiều chất béo hơn, thậm chí cản trở quá trình oxy hóa một cách hiệu quả. Người ta đã thấy rằng những đối tượng ngủ đủ giấc sẽ giảm cân dễ dàng hơn và duy trì một thành phần cơ thể tốt hơn. Đây là lý do để điều chỉnh chính xác chu kỳ nội tiết tố ghrelin-leptin, hormone thèm ăn và no.
- Nó có thể giúp kiểm soát các bệnh như tăng huyết áp và tiểu đường . Nếu bạn không nghỉ ngơi đầy đủ, sự gia tăng của hormone căng thẳng, cortisol, được ưa chuộng, và điều này làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như tăng huyết áp hoặc tiểu đường.
- Chăm sóc trái tim . Trong suốt thời gian còn lại của đêm, nhịp đập hoặc nhịp tim của chúng ta cũng giảm. Điều này ủng hộ công việc sửa chữa được thực hiện bởi các tế bào vành và khăn giấy.
- Cải thiện trí não của bạn . Giấc ngủ ngon là điều cần thiết để nâng cao trí lực. Bộ não của chúng ta cần nghỉ ngơi trong vài giờ để xử lý tất cả thông tin mà nó tích lũy được trong ngày. Nếu không có sự nghỉ ngơi này, nó sẽ bị teo.
- Giúp phối hợp . Một hoạt động tâm lý không thể được thực hiện một cách chính xác nếu bộ não của chúng ta không được nghỉ ngơi. Nếu không được nghỉ ngơi đầy đủ, sự kích thích giữa não và cơ bắp bị chậm lại.
Các yếu tố cản trở một giấc ngủ ngon
Ngày càng nhiều người phàn nàn về việc ngủ không đủ giấc. Mất ngủ hoặc khó đi vào giấc ngủ là một trong những bệnh lý phổ biến ở thời đại chúng ta.
Một số yếu tố khiến bạn khó có được giấc ngủ ngon là:
- Ánh sáng xanh đến từ màn hình như tivi, máy tính hoặc trò chơi điện tử làm cho melatonin của chúng ta giảm, do đó gây rối loạn giấc ngủ.
- Một chấn thương hoặc một tình huống căng thẳng , căng thẳng hoặc lo lắng khiến chúng ta không thể suy nghĩ vào ban đêm, trì hoãn hoặc thậm chí khiến chúng ta không thể nhắm mắt.
- Khó khăn hoặc các vấn đề về hô hấp khiến cho quá trình trao đổi khí của chúng ta khó khăn khiến giấc ngủ của chúng ta bị thay đổi.
- Các tập cơn ác mộng khiến giấc ngủ bị gián đoạn, khó ngủ liên tục.
Bạn phải ngủ bao nhiêu giờ?
Khi nói đến việc thiết lập thời gian ngủ, có nhiều tranh cãi. Một số người nói rằng lý tưởng nhất là ngủ 8 tiếng; Tuy nhiên, những giọng nói khác lại ủng hộ việc ngủ càng lâu càng tốt . Nhưng, liệu có một thời gian nhất định có thể được thiết lập chung cho tất cả mọi người?
Câu trả lời là không: cho đến ngày nay, không có giờ cụ thể nào có thể xác định giấc mơ hoàn hảo. Thời gian ngủ lý tưởng sẽ tùy thuộc vào mỗi người và sẽ bị ảnh hưởng bởi các yếu tố như nhịp sống, nỗ lực thể chất và tuổi tác , không cần ngủ cùng một khoảng thời gian giữa các cá thể thuộc các giai đoạn khác nhau của cuộc đời. Về phần sau, cần lưu ý:
- Trẻ sơ sinh (0-3 tháng) : lý tưởng nhất là họ ngủ giữa 11-17 giờ mỗi ngày, mặc dù không nên vượt quá 17 giờ.
- Trẻ sơ sinh (4-11 tháng) : chúng tôi khuyên bạn nên ngủ giữa 11-15 giờ.
- Trẻ nhỏ (1-2) : Ngủ ít hơn 9 giờ không phải là tối ưu nhất, nhưng cũng không quá 15 hoặc 16 giờ một ngày. Họ thường được khuyên nên nghỉ ngơi từ 11 đến 14 giờ .
- Trẻ mẫu giáo (3-5) : 10-13 giờ sẽ là thích hợp. Các chuyên gia cho rằng ít hơn 7 và nhiều hơn 12 sẽ không được khuyến khích.
- Trẻ em trong độ tuổi đi học (6-13) : điều đúng đắn cần làm sẽ là một giấc mơ kéo dài giữa 9 và 11 giờ .
- Thanh thiếu niên (14-17): hiện tại thì nên đi ngủ từ 8 đến 9 giờ .
- Thanh niên (18 đến 25) : từ 7-9 giờ một ngày và không ít hơn 6 và không nhiều hơn 11 .
- Người lớn (26 đến 64) : lý tưởng nhất là ngủ từ 7 đến 9 giờ , mặc dù với nhịp sống và nhiệm vụ không phải lúc nào cũng đạt được.
- Người lớn tuổi (65 tuổi) : sẽ tốt cho sức khỏe nếu nghỉ ngơi kéo dài giữa 7-8 giờ một ngày.
Như chúng ta có thể thấy, theo các giai đoạn của cuộc đời chúng ta, các yêu cầu thay thế nhau. Ngoài tuổi tác, cần phải tính đến nhịp sống của mỗi người, bệnh tật hoặc điều kiện làm việc, và các yếu tố khác.
Mẹo để đi vào giấc ngủ và cải thiện chất lượng của nó
Chúng ta có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình bằng cách thực hiện một loạt các hành động như:
- Giữ một lịch trình để đi ngủ, ngay cả vào cuối tuần. Điều này sẽ khiến cơ thể bạn tạo ra một thói quen giúp bạn dễ dàng thư giãn và tôn trọng thời gian mỗi ngày.
- Thực hành một thói quen ngủ thoải mái . Đánh răng, nghe nhạc thư giãn, thiền… điều này khiến cơ thể chuẩn bị nghỉ ngơi, do đó sẽ tạo điều kiện cho quá trình chìm vào giấc ngủ.
- Tập thể dục hàng ngày là một cách tốt để ngủ vào ban đêm. Tập thể dục là một biện pháp điều hòa nội tiết tố, ngoài ra, sẽ giúp cơ thể bạn đỡ mệt mỏi và có ý định ngủ vào ban đêm để tự nạp lại năng lượng.
- đảm bảo điều kiện nhiệt độ, tiếng ồn và ánh sáng lý tưởng trong phòng ngủ là điều cần thiết nếu bạn muốn nghỉ ngơi vào ban đêm. Nhiệt độ cao khiến giấc ngủ trở nên khó khăn; Ngược lại, nếu môi trường trong phòng quá lạnh hoặc ẩm sẽ làm gián đoạn việc nghỉ ngơi của bạn.
- Ngủ trên một nệm và gối thoải mái. Để có một giấc ngủ ngon và thức dậy tràn đầy năng lượng vào buổi sáng, bạn nên nghỉ ngơi trên một chiếc nệm tốt.
- Cẩn thận với rượu và caffein. Caffeine sẽ kích hoạt bạn và khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Ngược lại, rượu bia sẽ khiến việc nghỉ ngơi của bạn không được yên.
- Tắt thiết bị điện tử trước khi đi ngủ là điều cần thiết để melatonin của bạn không bị ảnh hưởng. Ánh sáng xanh là kẻ thù chính của giấc ngủ.
Kết luận
Ngủ là một nhiệm vụ cần thiết nếu chúng ta muốn tận hưởng một sức khỏe tốt. Nhờ nó, cơ thể chúng ta tái tạo và có thể nghỉ ngơi để sẵn sàng vào ngày hôm sau. Các giờ ngủ sẽ thay đổi theo độ tuổi của đối tượng và nhu cầu của họ , vì vậy việc thiết lập giờ cố định cho tất cả mọi người sẽ là một sai lầm.
dự án
- ACHS. (02/15/2019). Để thực hiện tốt hơn, bạn phải ngủ ngon. ACHS.cl https://www.achs.cl/portal/centro-de-articulos/Paginas/La-importancia-de-dormir-bien.aspx#:~:text=Tener%20un%20buen%20descanso%20es, a% 20state% 20of% 20% C3% A1mode% 20balanced.
- Discapnet. Tầm quan trọng của giấc ngủ và một giấc ngủ ngon. Discapnet.es https://www.discapnet.es/areas-tematicas/salud/guias-y-articulos-de-salud/especial-sobre-el-sueno#:~:text=Las%20horas%20de%20sue% C3% B1o% 20son,% 2C% 20sin% 20nightmares% 2C% 20y% 20 theo sau.
- Weintraub, K. Một đột biến di truyền, gây ra một số người cần ngủ ít hơn. Investigacionyciencia https://www.investigacionyciencia.es/noticias/una-mutacin-gentica-responsable-de-que-algunas-personas-necesiten-dormir-menos-17937
- Tòa soạn BBC Mundo. (10/2015/2015) Theo tuổi chúng ta cần ngủ bao nhiêu tiếng? BBC.com https://www.bbc.com/mundo/noticias/02/150209/XNUMX_salud_horas_de_sueno_dormir_il
