Lưu thông kém là một vấn đề phổ biến gây ra bởi một số bệnh, chẳng hạn như bệnh tiểu đường, béo phì hoặc hút thuốc, trong số những bệnh khác.
Giảm lưu lượng máu có thể gây ra các triệu chứng khó chịu, chẳng hạn như đau, chuột rút cơ, tê, các vấn đề tiêu hóa và tay hoặc chân lạnh.
Mặc dù các vấn đề về tuần hoàn thường được điều trị bằng thuốc, nhưng ăn một số loại thực phẩm cũng có thể cải thiện lưu lượng máu. Do đó, hãy khám phá 7 thực phẩm tốt nhất để cải thiện lưu thông máu để cải thiện nó mà không cần dùng thuốc.
7 loại thực phẩm giúp lưu thông máu tối ưu
1. Ớt cayenne
Ớt cayenne có hương vị cay nồng từ một chất phytochemical được gọi là capsaicin.
Capsaicin thúc đẩy lưu lượng máu đến các mô bằng cách hạ huyết áp và kích thích giải phóng oxit nitric và các chất giãn mạch khác, hoặc các hợp chất giúp giãn nở mạch máu, giúp máu lưu thông dễ dàng hơn.
Nghiên cứu chỉ ra rằng tiêu thụ ớt cayenne cải thiện lưu thông , kháng mạch máu và giảm mảng bám tích tụ trong động mạch. (Juturu, 2016) Ngoài ra, những quả ớt cay này thường được đưa vào các loại kem giảm đau vì chúng có thể kích thích lưu lượng máu đến vùng bị ảnh hưởng.
KHAI THÁC. Granada
Lựu là loại trái cây ngon ngọt và đặc biệt chứa nhiều polyphenol, chất chống oxy hóa và nitrat, thuốc giãn mạch mạnh mẽ .
Tiêu thụ lựu dưới dạng nước ép, trái cây tươi hoặc thực phẩm bổ sung có thể cải thiện lưu lượng máu và oxy hóa mô cơ , điều này có thể đặc biệt hữu ích cho những người năng động.
Một nghiên cứu ở 19 người tích cực cho thấy rằng uống 1,000 mg chiết xuất lựu 30 phút trước khi tập luyện sẽ làm tăng lưu lượng máu, đường kính mạch máu và hiệu suất tập thể dục. (Melvin, Smith-Ryan, Trexler, Roelofs và Wingfield. 2014). Mặt khác, một nghiên cứu khác cho thấy rằng tiêu thụ 500 ml nước ép lựu hàng ngày trong hoặc trước khi tập tạ giúp giảm đau, tổn thương cơ và viêm. (Abdelkarim và cộng sự, 2016)
3. Hành tây
Loại rau này cải thiện lưu thông bằng cách giúp động mạch và tĩnh mạch của bạn mở rộng khi lưu lượng máu tăng lên, cũng như là một nguồn chất chống oxy hóa tuyệt vời.
Uống 4.3 gam chiết xuất hành tây mỗi ngày đã được chứng minh là cải thiện đáng kể lưu lượng máu và sự giãn nở của các động mạch sau bữa ăn trong một nghiên cứu. (Higashi, Nakayama, Sawada và Tsuge, 2013)
Cũng thế, hành tây có đặc tính chống viêm , có thể cải thiện lưu lượng máu và sức khỏe tim mạch bằng cách giảm viêm trong tĩnh mạch và động mạch.
4. quế
Quế là một loại gia vị có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm tăng lưu lượng máu.
Trong các nghiên cứu trên động vật, quế đã được chứng minh là cải thiện sự giãn nở của mạch máu và lưu lượng máu trong động mạch vành, nơi cung cấp máu cho tim.
Những con chuột được cho ăn 200 mg mỗi kg trọng lượng cơ thể chiết xuất vỏ quế hàng ngày trong 8 tuần cho thấy hoạt động của tim và lưu lượng máu động mạch vành tốt hơn sau một buổi tập thể dục so với những con không ăn quế. (Badalzadeh, Dehghan, Mohammadi, Mohammadi và Shaghaghi, 2014). Cũng thế, quế có thể làm giảm huyết áp ở người bằng cách làm giãn mạch máu. (Kawatray và Rajagopalan, 2015)
Trong một nghiên cứu trên 59 người mắc bệnh tiểu đường loại 2, ăn 1,200 mg quế mỗi ngày đã làm giảm huyết áp sau 12 tuần. (Akilen, Pimlott, Robinson và Tsiami, 2013)
5. tỏi
Tỏi được biết đến với tác động có lợi đối với tuần hoàn và sức khỏe tim mạch.
Các nghiên cứu cho thấy rằng tỏi, đặc biệt là các hợp chất lưu huỳnh, bao gồm allicin, có thể tăng lưu lượng máu mô và giảm huyết áp bằng cách thư giãn các mạch máu. Trong thực tế, chế độ ăn giàu tỏi có liên quan đến việc giãn mạch tốt hơn.
Trong một nghiên cứu trên 42 người bị bệnh động mạch vành, những người tiêu thụ viên bột tỏi, chứa 1,200 mg allicin, hai lần một ngày trong ba tháng đã cải thiện được 50% lưu lượng máu qua động mạch trên cánh tay so với nhóm dùng giả dược. (Arjmand, Mahdavi-Roshan, Mirmiran và Nasrollahzadeh, 2017).
6. Cá béo
Cá béo như cá hồi và cá thu là nguồn cung cấp axit béo và omega-3 tuyệt vời. Những chất béo này đặc biệt có lợi cho tuần hoàn vì chúng thúc đẩy giải phóng oxit nitric . Ngoài ra, bổ sung dầu cá có liên quan đến việc giảm huyết áp cao và cải thiện lưu lượng máu trong cơ xương trong và sau khi tập thể dục.
Ví dụ, trong một nghiên cứu ở 10 người đàn ông khỏe mạnh, người ta quan sát thấy rằng liều lượng cao dầu cá (4.2 gam mỗi ngày trong 4 tuần) đã cải thiện đáng kể lưu lượng máu đến chân sau khi tập thể dục. (Johnson, Pearson và Robins, 2014)
KHAI THÁC. Củ cải đường
Củ cải đường có nhiều nitrat, chất mà cơ thể bạn ăn vào sẽ chuyển hóa thành oxit nitric. Về phần mình, bổ sung nước ép củ cải đường cải thiện lưu lượng oxy trong mô cơ , kích thích lưu lượng máu và tăng nồng độ oxit nitric, cũng làm tăng hiệu suất tập thể dục.
Ngoài việc giúp đỡ các vận động viên, củ cải đường cải thiện lưu lượng máu ở người lớn tuổi với các vấn đề về tuần hoàn. Trong một nghiên cứu trên 12 người lớn tuổi, những người uống 140 ml nước ép củ cải đường giàu nitrat mỗi ngày đã giảm đáng kể huyết áp và viêm mạch máu, so với nhóm dùng giả dược. (Allen và cộng sự, 2017).
dự án
- Abdelkarim, O., Ammar, A., Ayadi, F., Bouaziz, M., Chtourou, H., Chumoso, K., Driss, T… và Turki, M. (2016). Bổ sung lựu giúp tăng tốc độ phục hồi các tổn thương cơ, đau nhức và các dấu hiệu viêm sau một buổi tập tạ. Plos Một. Doi: 10.1371 / journal.pone.0160305
- Akilen, R., Pimlott, Z., Robinson, N. và Tsiami, A. (2013). Tác dụng của việc sử dụng quế trong thời gian ngắn đối với huyết áp ở bệnh nhân tiền tiểu đường và tiểu đường loại 2. Dinh dưỡng, 29. (trang 1192-1196). doi: 10.1016 / j.nut.2013.03.007
- Allen, J., Briskey, D., Fassett, R., Hickey, D., Kerr, G., Leveritt, M., Neubauer, N… và Raubenheimer, K. (2017). Tác dụng cấp tính của nước ép củ cải đường giàu nitrat đối với các dấu hiệu huyết áp, cầm máu và viêm mạch máu ở người lớn tuổi khỏe mạnh: Một nghiên cứu chuyển đổi ngẫu nhiên, có kiểm soát giả dược. Các chất dinh dưỡng. doi: 10.3390 / nu911127
- Arjmand, M., Mahdavi-Roshan, M., Mirmiran, P. và Nasrollahzadeh, J. (2017). Tác dụng của tỏi đối với chức năng nội mô cánh tay và khả năng của huyết tương để làm trung gian dẫn truyền cholesterol ở bệnh nhân bệnh mạch vành. Tạp chí Anatolian về Tim mạch. doi:
10.14744 / AnatolJCardiol.2017.7669 - Badalzadeh, R., Dehghan, G., Mohammadi, M., Mohammadi, Z. và Shaghaghi, M. (2014). Tác dụng của chiết xuất quế và tập luyện aerobic lâu dài đối với chức năng tim, thay đổi sinh hóa và cấu trúc lipid sau khi tập thể dục hết sức ở chuột đực.
Số liệu của Tạp chí Scopus. doi: 10.5681/apb.2014.076 - Higashi, Y., Nakayama, H., Sawada, H. và Tsuge, N. (2013). Hấp thụ mãn tính chiết xuất hành tây có chứa Quercetin Cải thiện tình trạng suy nhược nội mạc sau ăn ở nam giới khỏe mạnh. Tạp chí của Đại học Dinh dưỡng Hoa Kỳ. doi: 10.1080/07315724.2013.797858
- Juturu, V. (2016). Các yếu tố rủi ro của hội chứng chuyển hóa capsaicinoids: Các quan điểm hiện tại. Tạp chí Dinh dưỡng và Chuyển hóa. doi: 10.1155/2016/4986937
- Kawatray, P. và Rajagopalan, R. (2015). Quế: Sức mạnh thần bí của một thành phần phút. Nghiên cứu Dược lý học. doi: 10.4103 / 0974-8490.157990
- Melvin, M., Smith-Ryan, A., Trexler, E., Roelofs, E. và Wingfield, H. (2014). Ảnh hưởng của chiết xuất quả lựu đối với lưu lượng máu và thời gian chạy đến kiệt sức. Sinh lý học Ứng dụng, Dinh dưỡng và Trao đổi chất. doi: 10.1139/apnm-2014-0137
- Johnson, T., Pearson, S. và Robins, A. (2014). Bổ sung dầu cá, lưu lượng máu nghỉ ngơi và các dấu hiệu của sự trao đổi chất tế bào trong quá trình tập thể dục gia tăng Bổ sung dầu cá, lưu lượng máu nghỉ ngơi và các dấu hiệu của sự trao đổi chất tế bào trong quá trình tập thể dục gia tăng.
Tạp chí Quốc tế về Nghiên cứu Vitamin và Dinh dưỡng. doi:
10.1024/0300-9831/a0
