Quýt hay còn gọi là cam sành, là loại quả nhỏ và rất giống cam, ăn rất ngon, bổ, bổ dưỡng và rất kinh tế. Ngoài ra, những loại trái cây phong phú này cũng rất linh hoạt trong nhà bếp và như một món ăn nhẹ hàng ngày của chúng ta.
Trái cây tròn, màu cam và đầy nước này cũng có vô số lợi ích mà chúng ta sẽ tìm hiểu dọc theo các dòng tạo nên văn bản này. Nhưng trước khi đi đến phần đó, chúng ta sẽ tìm hiểu lý do tại sao không nên ăn nhiều hơn 2 quả quýt mỗi ngày. Ở phần cuối của bài viết này, chúng ta sẽ biết rằng quan lại không có chống chỉ định.
Giá trị dinh dưỡng của clementine
Thông tin dinh dưỡng của quýt và hầu hết mọi thực phẩm đều được tính theo tỷ lệ 100 gam, đó là lý do tại sao số lượng mà chúng tôi sẽ đưa ra dưới đây dựa trên 100 gam quýt tươi.
Trái cây ngon này mang lại cho chúng ta 53 gram kilocalories , 13.3 gam carbohydrate, 10.50 gam đường, 1.8 gam chất xơ và không có chất béo hoặc cholesterol. Nhưng các giá trị dinh dưỡng không dừng lại ở đây, chúng còn có các khoáng chất và vitamin cần thiết.
Một mặt, các khoáng chất mà 100 gam quýt cung cấp là canxi, kali, magiê, phốt pho và natri. Và mặt khác, vitamin là vitamin A, C và B9.
Chúng không phải là loại trái cây hoàn chỉnh nhất trên thị trường, nhưng giá trị dinh dưỡng của chúng rất tối ưu, đó là lý do tại sao chúng tôi khuyên bạn nên ăn ít nhất một quả quýt mỗi ngày. Nó có thể được kết hợp với các loại trái cây khác, thêm vào nước trái cây tự nhiên, ăn giữa các bữa ăn, v.v.
Bạn ăn quan như thế nào? Số lượng tối đa
Loại trái cây thơm ngon này là đặc trưng của mùa thu và có thể được thưởng thức cho đến tháng Ba. Một số mẹo nhanh để chọn loại tốt nhất là nó nặng hơn kích thước của nó và có mùi nồng. Có tính đến những chi tiết này, chúng tôi sẽ đưa về nhà những quan tốt nhất.
Khi ở nhà, chúng ta có thể ăn nó thành từng phần riêng lẻ, sử dụng vỏ cho bánh ngọt, nước ép để làm nước ép, hoặc thậm chí cho các món ngọt và mặn. Chúng tôi cũng có thể đi xa hơn và chuẩn bị thạch quýt và pho mát Philadelphia, mứt và bột trộn, salad cà rốt với dầu dấm bạc hà và quýt, thăn nhồi quýt, surimi với mì ống và quít, ức gà với nước ép quýt, kem, bánh pudding, bánh crepe, v.v.
Cho đến nay rất tốt, và vâng, ruột của chúng tôi cũng rung lên và chúng tôi chảy nước dãi, nhưng trước khi chúng tôi bắt đầu ăn clementine hàng ngày và sử dụng chúng trong tất cả các món ăn, thật thuận tiện để biết lượng tối đa mà cơ quan y tế khuyến nghị.
Chúng ta có thể ăn 1 quả quýt mỗi ngày mà không vấn đề gì và tối đa là 4 quả . Điều bình thường nhất là ăn hai cho một bữa ăn nhẹ, nhưng chúng ta có thể tăng lên 4 nếu chúng còn rất ít hoặc đã trôi qua vài giờ so với những bữa trước.
Lợi ích chính của việc ăn quýt mỗi ngày
Đặc tính của quýt ngoài vitamin C, giúp chống táo bón và giúp chúng ta có một làn da sáng hơn và mái tóc bóng mượt.
Lợi ích của quýt là giúp ích cho cơ thể của chúng ta hàng ngày, đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải có một chế độ ăn uống đa dạng và cân bằng, tránh xa các loại thực phẩm và đồ uống quá chế biến chứa nhiều chất béo và đường.
Điều chính xác là có một chế độ ăn uống đầy đủ trái cây, rau xanh, đặc biệt là rau lá xanh, hạt (người ta không cho chúng giá trị xứng đáng), các loại đậu, rau, v.v.
Chống lại bệnh tiểu đường
Mỗi ngày chúng ta tiêu thụ một lượng lớn đường, tất cả lượng đường dư thừa đó đều chống lại chúng ta vì cơ thể không thể sản xuất thêm insulin để giảm lượng đường, và đó là lúc bệnh tiểu đường loại 2 phát sinh.
Đó là lý do tại sao quýt rất có lợi theo nghĩa đó vì lượng flavonoid cao của chúng ngăn ngừa và chống lại bệnh tiểu đường loại 2 bằng cách điều chỉnh mức insulin trong máu với mức độ hiệu quả cao.
Giảm cholesterol
Quýt rất tốt để chống lại cholesterol, vì chúng có thể làm giảm cholesterol xấu, do đó giảm nguy cơ đau tim và các tai biến tim mạch khác. Chúng cũng thúc đẩy việc tạo ra cholesterol tốt và giúp giữ mức cholesterol tổng thể trong tầm kiểm soát.
Nhờ hàm lượng kali, clementine rất được khuyến khích cho những người bị tăng huyết áp và các bệnh mạch vành. Ngoài ra, chất chống oxy hóa trong quýt và tác dụng chống viêm nhiễm giúp máu lưu thông tốt hơn, mạch máu linh hoạt.
Ngăn ngừa sỏi thận
Ăn quýt mỗi ngày có thể giúp chúng ta ngăn ngừa sỏi thận. Một trong những lợi ích của việc ăn trái cây này là nó làm tăng mức độ citrat trong nước tiểu và điều này có nghĩa là làm giảm số lượng sỏi thận.
Làm thế nào để bạn có được nó? Nhờ tăng acid citric nên các chất khoáng bài tiết qua nước tiểu sẽ tạo thành muối citrat và không bị kết tinh tạo cặn, sinh ra sỏi, sạn thận.
Giúp phục hồi thể chất
Quả quýt rất giàu vitamin và khoáng chất, vì vậy chúng là một trong những loại trái cây được khuyên dùng nhất cho các vận động viên, giống như chuối. Quả quýt rất dễ tiêu hóa và hàm lượng cao vitamin C, carotenoid và kali, làm cho chúng trở thành loại trái cây hoàn hảo để phục hồi khoáng chất sau khi tập luyện và giúp cơ thể phục hồi tốt hơn và nhanh hơn.
Phục hồi các khoáng chất và chất lỏng mà chúng ta đã mất trong quá trình luyện tập thể thao là chìa khóa để cân bằng cơ thể, do đó giảm hậu quả của việc suy kiệt cơ thể và chúng ta sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn nhanh hơn.
Chống chỉ định
Những quả quýt rất ngon và chúng tôi tuyên bố mình là người thích nước ép quýt tươi, hơn cả những quả cam. Nhưng không phải tất cả những gì lấp lánh đều là vàng, vì loại trái cây thơm ngon này có hàng loạt tác dụng phụ mà rất ít người biết đến.
Một số chống chỉ định của loại quả này là nó có thể làm hỏng men răng do tính axit của nó, vì vậy chúng tôi khuyên bạn không nên cắn nó bằng răng của bạn mà hãy lấy phân đoạn trực tiếp cho vào miệng. Ngoài ra, ăn nhiều quýt trong cùng một ngày có thể tạo loét miệng (vết loét) .
Ợ chua là một tác dụng phụ khác của loại trái cây này, còn được gọi là clementines. Mặc dù điều này chỉ xảy ra nếu chúng ta có một dạ dày nhạy cảm hoặc ăn nhiều thực phẩm có tính axit trong suốt cả ngày ngoài 3 loại quýt mà chúng tôi khuyến nghị.
Trong các tính chất chúng tôi đã nói rằng một clementine mỗi ngày có thể giúp chúng ta giảm nguy cơ phát triển sỏi thận, tốt, một trong những tác dụng phụ của quýt là chúng có thể làm hỏng thận của chúng ta nếu dạ dày trước đó không dung nạp đủ lượng axit xitric. .
