Đào tạo bơi lội là một lựa chọn cho tất cả những ai muốn cống hiến hết mình cho việc luyện tập một môn thể thao truyền thống. Bơi lội được coi là một trong những hoạt động hoàn chỉnh nhất bởi vì trong quá trình thực hiện hầu như tất cả các cơ trên cơ thể đều được vận động và, khi thực hiện trong nước, ít xuất hiện các cơn đau cơ, chấn thương ở đầu gối, mắt cá chân, v.v.; điều đó xuất hiện với các môn thể thao khác.
Lợi ích của việc tập luyện bơi lội
Bơi lội được coi là một trong những môn thể thao hoàn toàn có thể tập luyện, vì nó mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho cơ thể và sức khỏe. Đó là một hoạt động thể chất không có tuổi và trên thực tế là thích nghi đào tạo bơi lội cũng được khuyến khích cho trẻ nhỏ, vì nó giúp phát triển khả năng phối hợp, giữa nhiều khả năng và năng khiếu khác.
Hoạt động của các nhóm cơ khác nhau
Với bơi lội, các cơ và các bộ phận khác nhau của cơ thể được kích hoạt cùng một lúc, bởi vì, để di chuyển trong nước, bạn phải sử dụng tay và chân của mình, trong khi bạn tập trung vào hơi thở và có thể nổi. Các động tác được thực hành đồng thời và theo một nhịp điệu nhất định nên cần có kỹ năng phối hợp.
Mặt khác, để có thể thực hiện được tất cả các động tác này thì cần để áp dụng đủ lực để có thể chống lại mật độ của nước. Bằng cách thực hiện những động tác này trong đào tạo bơi lội, và miễn là bạn làm điều đó một cách nhất quán, bạn có thể xây dựng cơ bắp ngay lập tức. Và những cơ nào được hoạt động trong loại hình đào tạo này?
Ở chân, cơ tứ đầu, cơ chày và gân kheo; trong vòng tay, bắp tay và cơ tam đầu. Ngoài ra ở vùng cánh tay (bàn tay và cẳng tay), cơ vận động và cơ vận động được kích hoạt. Ở vùng cổ và lưng, cơ ức đòn chũm, cũng như các cơ lưng, cơ hình thang và cơ delta được kích hoạt. Cuối cùng, bơi lội cũng kích hoạt cơ ngực và cơ bụng.
Tập luyện bơi lội giúp cải thiện phổi
Thở đóng một vai trò quan trọng trong bơi lội; nhờ điều này mà bạn có thể nổi và nhấn chìm đầu của bạn. Để có thể nổi đúng cách, cần phải thổi phồng phổi đủ và, để có thể bơi với đầu trong nước, việc sử dụng không khí phải được tối ưu hóa; nghĩa là, biết cách sử dụng oxy mà bạn thở một cách chính xác. Vì lý do này, bơi lội là một môn thể thao lý tưởng để tăng cường phổi và, nói chung, toàn bộ hệ thống hô hấp.
Nó thậm chí còn là một môn thể thao có thể được thực hành bởi những người có vấn đề về hô hấp do hút thuốc lá.
Cải thiện sức khỏe tim mạch
Bơi lội luyện tập cũng mang lại nhiều lợi ích cho hệ tim mạch. Ví dụ, môn thể thao này giảm nhịp tim, điều hòa huyết áp, cải thiện mức tiêu thụ oxy và giúp tạo ra sức đề kháng; Vị trí nằm ngang trong đó các bài tập được thực hiện tạo điều kiện thuận lợi cho lưu thông máu và ngăn trái tim phải nỗ lực nhiều hơn để bơm máu. Có nghĩa là, tim không cần phải nỗ lực nhiều như khi thực hiện các hoạt động thể chất khác.
Lợi ích cho hệ thần kinh
Bất kỳ môn thể thao nào cũng tốt cho giảm căng thẳng, vì hoạt động thể chất cho phép máu lưu thông đến não một cách hiệu quả; mặt khác, khi luyện tập thể thao, não tiết ra serotonin, dopamine và endorphin, nội tiết tố liên quan đến hạnh phúc. Ngoài ra, nhờ có nước, bạn có thể thư giãn và duy trì trạng thái này, ngay cả sau khi tập luyện.
Mặt khác, nhờ sử dụng các bộ phận khác nhau của cơ thể, sự phối hợp được cải thiện và giúp não tạo ra các kết nối thần kinh mới; nó giúp tăng cường khả năng tập trung, tập trung và cải thiện trí nhớ.
Phục hồi chức năng
Đào tạo bơi lội được khuyến khích cho những người bị chấn thương hoặc đang phục hồi. Điều này là do bơi lội, mặc dù nó đòi hỏi sức mạnh để di chuyển, là một thể thao tác động thấp. Vì vậy, việc tập luyện không chỉ giúp phục hồi chức năng mà các chấn thương về gân, dây chằng, xương khớp cũng khó có thể xảy ra.
Trong trường hợp chấn thương, bác sĩ là người nên khuyến nghị hoạt động thể chất này.
Thói quen bơi hai lần một tuần
Nếu những gì bạn đang tìm kiếm là một môn thể thao sẽ giúp bạn săn chắc cơ bắp của bạn, giảm vài kg , và tất nhiên, cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn, bơi lội là hoạt động bạn cần. Nhưng bạn nên đến bể bơi bao nhiêu lần? Điều khuyến khích nhất là luyện tập môn thể thao này từ hai đến ba lần một tuần, trong 40 hoặc 45 phút.
If đào tạo bơi lội được thực hành liên tục, bạn sẽ giúp tăng cường cơ bắp của cơ thể, cải thiện tư thế của bạn và có được tất cả các lợi ích của môn thể thao này nêu trên. Nếu bạn chưa từng tập bơi, cách tốt nhất là đăng ký với một giáo viên sẽ dạy bạn các kỹ thuật chính xác của bốn kiểu bơi khác nhau. Bây giờ, nếu bạn đã từng tiếp xúc với môn thể thao này trước đây, chúng tôi khuyên bạn nên thói quen tốt nhất để làm việc toàn bộ cơ thể của bạn, hai lần một tuần.
Hãy nhớ rằng trước khi xuống nước, bạn nên làm ấm một chút. Bạn có thể duỗi tay, chân, và nếu bạn không bị thương, hãy chạy hoặc chạy bộ quanh hồ bơi với tốc độ tốt trong khoảng ba phút.
Ngày đầu tiên
- Sưởi. Bơi, tự do hoặc trườn trước, trong 200 mét với tốc độ vừa phải. Động tác này giúp kéo căng các cơ.
- Đến tăng cường sức mạnh cho đôi chân của bạn, và với cánh tay của bạn trên ván, bơi ba bộ, hơn 100 mét, sử dụng chân trườn trước của bạn.
- Đến làm việc cánh tay, một số khuyến nghị sử dụng cậu bé kéo. Đây là một phụ kiện được đặt trên chân, vì vậy tất cả các chuyển động được thực hiện là từ cánh tay. Tuy nhiên, việc sử dụng phụ kiện này được khuyến khích hơn đối với những vận động viên bơi lội chuyên nghiệp, vì cậu bé kéo mang lại cảm giác cân bằng, nhưng nó có thể làm mất ổn định tư thế. Trong trường hợp sử dụng nó, bạn sẽ phải bơi với cánh tay trườn trước của mình, trong 100 mét và trong ba lần lặp lại.
- Với sự giúp đỡ của hội đồng quản trị, mở rộng cánh tay phải của bạn và làm chân trườn trước, trong khi di chuyển cánh tay trái của bạn. Khi bạn đã thực hiện xong ba hiệp 100 mét, hãy lặp lại với cánh tay còn lại.
- Đến tăng cường cường độ và sức mạnh, bốn loạt 100 mét bò với tốc độ cao. Hãy nhớ tính toán xem nó bằng bao nhiêu vòng trong hồ bơi. Tất cả phụ thuộc vào hồ bơi bạn bơi.
- Đến căng ra, một loạt 200 mét tự do, với tốc độ dễ dàng.
Ngày thứ nhì
- Tương tự khởi động cho đến ngày thứ nhất.
- Nếu bạn đang sử dụng cậu bé kéo , nằm ngửa và giữ cậu bé kéo bằng cánh tay của bạn, mà sẽ đi dưới cổ. Di chuyển bàn chân và chân của bạn để thực hiện động tác bơi ngửa. Nếu bạn không sử dụng cậu bé kéo, bạn có thể thay thế phụ kiện này cho bảng; Hãy nhớ rằng bạn phải đặt đầu của bạn trên cạnh bàn, theo chiều thẳng đứng và giữ nó bằng cách duỗi thẳng tay. Thực hiện ba lần lặp lại 100 mét.
- Đến làm việc của bạn, và tiếp tục với hành trình ngược, đặt cậu bé kéo giữa hai chân, khi nằm ngửa và dùng cánh tay đẩy người. Hãy nhớ rằng cánh tay trong phong cách này nên được mở rộng hết mức có thể. Thực hành bài tập này trong ba loạt 100 mét.
- Thực hiện ba loạt đầy đủ trở lại, trên 100 mét và ở tốc độ cao.
- Đến chân làm việc theo kiểu khác, đặt cánh tay của bạn trên bàn và thực hành đá bướm, trong ba loạt 100 mét.
- Bơi bướm đầy đủ . Nếu bạn không nắm vững phong cách này, bạn có thể chia nó thành bốn loạt, mỗi loạt năm mươi mét; nếu bạn kiểm soát kỹ thuật, bạn có thể tập một loạt 200 mét. Bạn nên thực hiện bài tập này với tốc độ trung bình.
- Để kéo dài và kết thúc một ngày, một loạt 200 mét bò với tốc độ chậm.
