Khi chúng ta nói về Đào tạo HIIT , nhiều người thắc mắc nó là gì . Ngày càng có nhiều thói quen được phát triển cả ở phòng tập thể dục và ở nhà để đạt được những mục tiêu nhất định. Vì vậy, khi cân nhắc tập luyện thể thao, chúng ta phải xác định rõ mình muốn đi bao xa và mục đích của chúng ta đối với cơ thể của chúng ta. Giảm cân? Đạt được cơ bắp? Tay và chân điệu đà? Tăng cường sức mạnh? Không phải tất cả các bài tập đều dẫn đến cùng một mục tiêu. Vì lý do này, chúng ta phải luôn tổ chức tốt bản thân để tìm thấy trong mình những gì chúng ta đang tìm kiếm .
Tập HIIT: nó là gì?
Giải thích tập HIIT là gì, chúng tôi phải nói rằng nó là một trong những đã được tạo ra để đối mặt với các vấn đề khác nhau nảy sinh khi chúng tôi đề xuất chơi thể thao. Đầu tiên trong số này là thời gian . Mỗi khi chúng ta có một cuộc sống trở nên bão hòa hơn với những công việc và chúng ta không tìm thấy thời điểm để cống hiến cho những gì thực sự quan trọng đối với chúng ta, chẳng hạn như chăm sóc bản thân. Thứ hai là dựa trên sự thất vọng mà chúng ta cảm thấy khi dành nhiều thời gian cho thể thao mà không thấy kết quả thực sự . Điều này khiến chúng tôi từ bỏ thói quen mà chúng tôi đã bắt đầu trước khi bắt đầu nhận thấy những thay đổi đầu tiên.
Bằng cách này, Đào tạo HIIT là ra đời như một phương pháp rèn luyện cường độ cao, giải quyết đồng thời những mâu thuẫn có thể phát sinh khi chúng ta bắt đầu tập luyện các hoạt động thể chất và những điều chúng ta vừa trình bày ở đoạn trước. Bằng cách này, nó mang lại kết quả quan trọng mặc dù phải dành ít thời gian cho nó . Tuy nhiên, chúng ta không nói về các bài tập đơn giản. Ngoài ra, nó không phải là không có rủi ro nếu nó không được thực hiện theo cách thích hợp.
Các thói quen HIIT: chúng phát triển như thế nào?
Thói quen HIIT là những phiên được tạo thành từ các phiên ngắn, chúng có thể dao động từ bốn đến hai mươi phút , mà các bài tập của họ rất cường độ cao. Những thứ này có thể kéo dài từ 20 giây đến bốn phút và được xen kẽ với các giai đoạn phục hồi. Lý do khiến khoảng thời gian cường độ ngắn là do cơ thể không thể thực hiện mức độ yêu cầu của Đào tạo HIIT trong một thời gian dài theo cách thích hợp.
Họ càng ngày càng nổi tiếng nhờ cách làm rất hiệu quả. Ngoài ra, chúng có giá trị cho cả những vận động viên đang tìm cách cải thiện thành tích của họ và những người đang tìm cách đốt cháy calo và giảm cân .
Tuy nhiên, có những người cho rằng bất kỳ buổi tập ngắn nào cũng có thể được coi là HIIT, nhưng rõ ràng là không. Tập HIIT đòi hỏi một năng lực tinh thần rộng rãi . Điều này có nghĩa là mỗi vận động viên thực hiện nó phải rõ ràng rằng anh ta muốn cống hiến hết mình. Ngoài ra, điều cần thiết là bạn phải giả định mức độ mệt mỏi cao trong thời gian rất ngắn . Muốn vậy, sức mạnh tinh thần này cần được rèn luyện.
Cảm giác mệt mỏi
Lần đầu tiên một người làm một Thói quen HIIT, họ sẽ cảm thấy mệt mỏi rất lâu trước khi cơ thể cảm thấy thực sự mệt mỏi. Tuy nhiên, những người sau này sẽ thích nghi rất tốt với những yêu cầu mới nếu bạn kiên trì. Một phần, nó sẽ là do sức mạnh tinh thần mà mỗi người sở hữu .
Để việc đào tạo thực sự có hiệu quả, cần phát triển các bài tập huy động một số lượng lớn các chuỗi cơ . Chúng cũng đòi hỏi một lượng calo cao.
Trong tất cả Đào tạo HIIT phiên ngoài đó, phổ biến nhất là tabata . Nó chỉ kéo dài bốn phút và vì lý do này, nó đã chinh phục được nhiều người dùng.
Ưu điểm của tập HIIT
Bây giờ chúng ta biết bài tập HIIT là gì , chúng ta có thể bắt đầu nói về tất cả những ưu điểm của nó.
Tăng tốc độ trao đổi chất
Đối với những người có thể kết hợp tập HIIT với một chế độ ăn uống lành mạnh , cả quá trình trao đổi chất và tiêu hao calo sẽ tăng tốc. Thực tế là quá trình trao đổi chất tăng tốc có thể có nghĩa là rất nhiều calo được đốt cháy không chỉ trong khi chúng tôi đang đào tạo, mà còn sau khi hoàn thành. Nhiều đến mức có thể đốt cháy thêm 15% calo trong hai ngày sau khi thực hiện thói quen HIIT. Hiện tượng này được gọi là COPD , có nghĩa là “tiêu hao năng lượng quá mức sau khi tập luyện”.
Đồng minh tuyệt vời của sức khỏe tim mạch
Có tính đến điểm trước đó, bằng cách tăng tốc độ trao đổi chất của chúng ta, thực tế là rất nhiều calo được đốt cháy không chỉ tạo ra hình ảnh của chúng ta . Ngoài ra, sức khỏe tim mạch của chúng ta cũng sẽ được hưởng lợi. Bằng cách này, Tập HIIT làm giảm huyết áp , giúp giảm cholesterol và tăng cường sức khỏe tim mạch.
Tăng cơ
Nếu chúng ta tìm cách cải thiện tỷ lệ cơ bắp , điều cần thiết là tạo ra một kích thích cho cơ thể biết rằng nó đang thiếu cơ bắp. Bằng cách này, cường độ trở thành yếu tố then chốt trong vấn đề này.
Cải thiện quản lý đường
Các cơ trở nên thu hút đường hiệu quả hơn nhiều khi chúng ta đặt cược vào một bài tập HIIT. Do đó, nó được nhiều người định nghĩa là can thiệp dự phòng chống lại bệnh tiểu đường loại 2 .
Tuy nhiên, bất chấp mọi thứ chúng tôi đã mô tả ở trên, Tập HIIT không phải là tất cả các lợi thế . Vì vậy, cần phải phân tích tất cả những bất tiện để biết nếu nó được thực hiện cho chúng tôi.
Nhược điểm của tập HIIT
Trong phần này, chúng tôi sẽ phân tích những sai lầm và rủi ro chính khi tập HIIT .
Thiếu cường độ
Nếu chúng tôi muốn thực hiện Đào tạo HIIT theo cách thích hợp, cần phải đưa cơ thể đến rất gần giới hạn của nó. Bây giờ, đạt được cường độ được yêu cầu này không phải là dễ dàng. Vì thế, đào tạo liên tục là điều cần thiết và có thể mang lại cảm giác mệt mỏi rất cao . Theo cách này, mọi người thường thực hiện thói quen HIIT dưới cường độ khuyến nghị. Trong những trường hợp này, kết quả đã mong đợi ngay từ đầu không đạt được và vì lý do này mà sinh ra rất nhiều thất vọng.
Giải pháp cho lỗi này rất đơn giản. Bạn chỉ cần chấp nhận rằng mặc dù đó là một bài tập ngắn, nó rất khó chịu . Do đó, đừng tự huyễn hoặc bản thân, nếu bạn đang tìm kiếm một thói quen thoải mái hơn, hãy quên đi những kiểu buổi này.
Nguy cơ chấn thương cao
Thực tế là nó là một đào tạo rất ngắn với kết quả tuyệt vời gây ra tác động rất lớn đến cơ thể của chúng ta. Theo cách này, ai làm mà không chuẩn bị thực sự sẽ gặp rủi ro dễ bị thương .
Phục hồi chậm
Ở mức độ hóa học, cơ thể phục hồi chậm hơn nhiều sau khi tập HIIT hơn các thói quen khác. Quá trình phục hồi có thể mất đến hai ngày, luôn luôn tùy thuộc vào cường độ của phiên. Vì lý do này, phát triển ba thói quen HIIT một tuần là quá đủ . Lý do là trong trường hợp tập luyện nhiều lần hơn, những chấn thương đáng sợ có thể xuất hiện. Phổ biến nhất là những bệnh liên quan đến các mô mềm của khớp. đó là gân, dây chằng và cơ xung quanh khớp . Hơn nữa, về lâu dài, bản thân khớp có thể bị tổn thương.
Đến tránh chấn thương nó là cần thiết để có những thời gian nghỉ ngơi cần thiết trong quá trình đào tạo. Bạn cũng phải luân phiên các ngày trong đó Đào tạo HIIT được thực hiện với những ngày nghỉ ngơi tích cực. Trong phần sau, sẽ là đủ để đặt cược vào một cuộc đua suôn sẻ. Dinh dưỡng chống viêm cũng quan trọng. Điều này sẽ giúp tái tạo mô. Ví dụ, ăn kiêng rất hiệu quả.
