Đôi khi một tin xấu, hoặc một tin tốt mà chúng ta đã chờ đợi từ lâu, một email từ công việc, một cuộc chia tay, một thất bại, một thất bại, một điều gì đó có thể khiến chúng ta mất đi sự ổn định và chúng ta bắt đầu cảm thấy rằng thế giới đang mở ra. dưới chân của chúng tôi. Có lo lắng, giảm thông khí, nhịp tim nhanh, sợ hãi và mọi thứ. Đây là lúc chúng ta cần thư giãn và lấy lại quyền kiểm soát. Chúng tôi sẽ giải thích các bài tập thở tốt nhất để trở lại trạng thái ban đầu.
Kiểm soát hơi thở quan trọng hơn nhiều so với những gì chúng ta có thể tin. Đó là việc chi phối cơ thể của chúng ta và trở nên thư giãn khi một nguyên nhân nào đó xuất hiện, hoặc không, làm chúng ta khó chịu.
Mất bình tĩnh, đột nhiên cảm thấy lo lắng, căng thẳng về một buổi biểu diễn, tức giận vì hồi hộp hoặc muốn hét lên khi nhận được tin mà chúng ta đã chờ đợi từ lâu, đó là những khoảnh khắc giúp chúng ta ổn định và tâm trí chiếm lấy chúng ta. Kêu lên vì vui sướng luôn tốt, cũng như khóc để bày tỏ, nhưng đôi khi chúng ta mất kiểm soát và gánh chịu những hậu quả như nhịp tim nhanh hoặc tăng thông khí.
Biết các bài tập thở chính sẽ giúp chúng ta cảm thấy có khả năng và ổn định hơn sau khi mất kiểm soát. Chúng ta không phải cảm thấy xấu hổ, chúng chỉ là phản ứng từ cơ thể của chúng ta và thở là một giải pháp.
Nếu chúng ta thấy rằng cảm xúc của chúng ta tràn qua chúng ta, chúng ta cảm thấy rất nhiều lo lắng và chúng ta không thể kiểm soát hơi thở của mình, rằng chúng ta là một cơn lốc hoặc tàu lượn của cảm xúc và chúng ta đã vượt quá tầm kiểm soát, thì tốt nhất là hãy đặt bản thân mình. trong tay của một chuyên gia.
Kỹ thuật thở tốt hơn
Chúng ta sẽ học cách hít thở chất lượng để giảm thiểu trạng thái lo lắng của chúng ta đến mức tối thiểu. Bạn phải làm thật tốt và từ từ, nếu không sẽ không hiệu quả, hoặc không đạt được kết quả như mong đợi.
Thở sâu
Đó là bài tập mà tất cả chúng ta đã làm vào một lúc nào đó và là bài tập thường giải quyết hầu hết các tình huống căng thẳng, sợ hãi, lo lắng, cơn giận dữ của trẻ em, các cuộc tấn công cuồng loạn , vv Một phương pháp dễ dàng, nhanh chóng và đơn giản cho tất cả mọi người.
Nó bao gồm thở bằng mũi rất sâu cho đến khi phổi của chúng ta đầy và nhả ra từng chút một qua miệng. Chúng ta phải phân phối nó khoảng 3 hoặc 4 lần để có tác dụng trên cơ thể của chúng ta. Chúng ta sẽ bắt đầu cảm thấy bình tĩnh hơn và tâm trí bình yên hơn.
Thở bằng cơ hoành và bằng bụng
Một bài tập phù hợp với tất cả mọi người và điều đó sẽ giúp chúng ta chuyển trạng thái lo lắng đó và thiếu sự kiểm soát mà chúng ta có ngay bây giờ. Nếu chúng ta chọn cơ hoành, chúng ta phải để ý xem lồng ngực của chúng ta phồng lên như thế nào.
Để làm tốt, chúng ta phải nằm hoặc ngồi xuống, vấn đề là phải thoải mái. Chúng ta hít vào bằng mũi để làm đầy phổi từ từ, chúng ta giữ không khí trong vài giây và nhả ra bằng miệng từ từ.
Nếu chúng ta chọn bụng, nó cũng giống như vậy, và chúng ta phải để ý xem bụng của chúng ta phồng lên như thế nào khi không khí đi vào và rỗng ra khi đẩy nó ra ngoài. Với cả hai, chúng tôi quản lý để giảm nhịp tim và giảm mức độ căng thẳng hoặc lo lắng.
Hít thở đầy đủ
Nó là về việc kết hợp hai kỹ thuật trước đó trong một bài tập thở đơn lẻ để đạt được sự bình tĩnh tuyệt đối nhất . Kỹ thuật này cũng đơn giản và phù hợp cho bất kỳ ai có nhu cầu.
Cần phải có sự thoải mái, tức là chúng ta phải cảm thấy thoải mái. Để bắt đầu, chúng ta phải làm trống phổi tối đa và bây giờ chúng ta nín thở trong vài giây và bắt đầu hít vào từ từ. Đầu tiên chúng ta phải lấp đầy khoang bụng và sau đó là khoang ngực. Để mọi thứ được thổi phồng với không khí và chúng ta từ từ thải ra ngoài bằng miệng.
Chúng ta nín thở trong vài giây và lặp lại. Vì vậy, cho đến khi chúng tôi quản lý để bình tĩnh và tiếp tục khoảng 3 lần nữa.
Thở bằng mũi
Nó bao gồm xen kẽ các lỗ mũi, tức là che một lỗ và chỉ thở bằng một lỗ còn lại, và khi chúng ta định tống khí ra ngoài, hãy thay đổi lỗ mũi. Kỹ thuật này được sử dụng rất nhiều với trẻ em và trong yoga. Với trẻ em, đó là tìm hiểu xem có vấn đề sức khỏe nào khiến chúng không thể thu nạp một lượng lớn không khí chỉ bằng một lỗ mũi hay không.
Nó thường rất hiệu quả trong thời gian căng thẳng như vậy như các kỳ thi, cuộc họp, các vấn đề cá nhân, v.v ... Phải lặp đi lặp lại một số lần, và nếu chúng ta cảm thấy phổi không được đầy đủ, thì đã đến lúc cần đến gặp bác sĩ.
Kỹ thuật thở bằng lửa
Không, không có lửa ở đâu cả, nó chỉ đơn giản là cái tên được đặt cho bài tập. Bài tập bắt đầu bằng cách hít vào từ từ sau đó thở ra rất nhanh, ép bụng. Nó nên được thực hiện tối đa là 10 lần.
Với hơi thở này, chúng ta sẽ cảm thấy năng lượng, và nó là hoàn hảo cho những khoảnh khắc buồn bã và trầm cảm mà chúng ta tin rằng chúng ta không còn có thể đối phó với chủ đề đó, với ngày hôm nay, hoặc với bất cứ điều gì xảy ra với chúng ta. Bạn phải làm rất cẩn thận, vì nó có thể dẫn đến giảm thông khí và thậm chí gây đau bụng.
Bài tập thở chống lại sự tức giận
Các bài tập thở giúp chúng ta giảm bớt một số cơn đau, nhưng khi chúng ta cảm thấy tức giận, chúng ta cũng có thể giải phóng chúng ta khỏi những năng lượng xấu và tiếp tục với nhiệm vụ và ngày của chúng ta và bỏ lại tất cả những điều tồi tệ ở phía sau.
Chúng là những hơi thở rất cụ thể. Bạn phải hít vào từ từ và thả ra nhanh chóng và có lực, làm rỗng phổi cho đến khi không còn gì và chúng ta lặp lại một lần nữa. Nó cũng tương tự như bài trước, nên cẩn thận vì đây là bài tập mang lại năng lượng và nếu tập sai có thể gây đau.
Đầu óc trống rỗng
Chúng ta nằm xuống, chúng ta lắng xuống, chúng ta thở chậm và sâu cho đến khi chúng tôi thư giãn tối đa . Chúng tôi không nghĩ về bất cứ điều gì và chúng tôi bỏ qua mọi thứ xung quanh chúng tôi. Thông thường, ai đó phải hướng dẫn chúng ta và đặt chúng ta về tinh thần ở một nơi dễ chịu cho phép chúng ta đạt đến điểm thư giãn tinh thần và hình dung mình trong cảnh quan đó.
Đôi khi nó được sử dụng để hình dung bản thân đạt được những gì chúng ta muốn rất nhiều và chúng ta phải đấu tranh rất nhiều, chẳng hạn như hoàn thành bằng cấp, được chữa khỏi bệnh, có một công việc mới, v.v.
Thư giãn tiến bộ
Một kỹ thuật rất phức tạp kết hợp cơ thể và tâm trí. Chúng ta phải nằm xuống và hít thở sâu, chúng tôi căng thẳng và thư giãn tất cả các cơ , từ chân đến cổ. Nó không hề dễ dàng chút nào và cần phải luyện tập rất nhiều, giống như kỹ thuật trước, nhưng khi đạt được nó, chúng ta sẽ đạt được thiên đường của sự thư thái nhờ vào hơi thở và sự kiểm soát của tâm trí và cơ thể của chúng ta.
Nó phải được thực hiện dưới sự hướng dẫn của người có chuyên môn, vì nó có thể gây giảm thông khí, chuột rút, chóng mặt, ngứa ran, ... Kỹ thuật này không phải là một trò chơi, nó là một cái gì đó nghiêm trọng hơn.
