Tất cả chúng ta đều đã nghe câu nói rằng "bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày." Chúng tôi đồng ý rằng nếu nó lành mạnh, nó cung cấp năng lượng để tận dụng lợi thế trong ngày, ngoài việc tăng tốc độ trao đổi chất và cải thiện chức năng nhận thức.
Tuy nhiên, có một cuộc tranh luận rộng rãi giữa những người thích ăn sáng ngay khi thức dậy và những người thích đợi vài giờ. Ai có lý do? Có thời gian chờ đợi kể từ khi chúng ta mở mắt vào buổi sáng?
Hai giờ sau khi thức dậy
Khi nói đến một chế độ ăn uống lành mạnh, bữa sáng không chỉ quan trọng trong lịch trình của bạn mà còn quan trọng đến các loại thực phẩm bạn chọn. Các chuyên gia cho rằng, thời điểm tốt nhất để ăn sáng là hai giờ sau khi ngủ dậy. Có những người cho rằng ăn sáng càng sớm sau khi thức dậy càng tốt cho quá trình trao đổi chất. Nhưng ở vị trí ngược lại là những người thích nhịn ăn gián đoạn và ăn sáng vào giữa buổi sáng.
Vào bữa sáng, không có gì được thiết lập. Nếu chúng ta tập luyện vào buổi sáng, sẽ không có gì xảy ra nếu chúng ta tập lúc bụng đói và ăn sáng vào cuối buổi tập đổ mồ hôi. Nhưng trong trường hợp muốn ăn một số thức ăn, tốt hơn hết bạn nên ăn nhẹ như chuối hoặc bánh mì nướng bơ 20-30 phút trước khi đến phòng tập.
Sự thật là bữa ăn đầu tiên trong ngày không nhất thiết phải là một chiếc bánh mì nướng khổng lồ với một ly cà phê đậm đặc. Bữa sáng có thể đơn giản như một ly sinh tố hoặc một lát bánh mì nướng bơ (hoặc, thực sự là bất kỳ món ăn nào mà chúng ta nhìn thấy ngay từ cái nhìn đầu tiên). Bắt đầu từ từ và tăng số lượng chúng ta ăn vào buổi sáng sẽ ngăn ngừa cảm giác buồn nôn. Cơ thể sẽ quen với thức ăn và bắt đầu phụ thuộc vào thức ăn. Nói cách khác, khi cơ thể thích nghi với thói quen ăn sáng mới, các tín hiệu đói cũng sẽ quen dần.
Bữa sáng không có thời gian
Mặc dù có những người khuyên bạn nên ăn sáng từ 6 đến 10 giờ sáng , và hai giờ sau khi thức dậy, tốt nhất là chúng ta nên làm điều đó bất cứ khi nào chúng ta muốn.
Không ít người thức dậy với cảm giác buồn nôn và bụng đóng kín. Trong những trường hợp này, cố gắng gói một bữa sáng, bất kể nhỏ đến mức nào, có thể gây ra lo lắng và căng thẳng. Nó thậm chí có thể dẫn đến thói quen miễn cưỡng và làm mất đi sự hấp dẫn của việc uống cà phê và sữa chua với trái cây đầu tiên trong ngày.
Nếu chúng ta loại bỏ khoảng thời gian chạy đi chuẩn bị và ăn uống mới tỉnh táo, chúng ta chắc chắn rằng chúng ta sẽ ăn sáng trong hai giờ tới. Trừ khi chúng ta đã rất quen với ăn chay không liên tục , cơ thể chúng ta sẽ bắt đầu gửi tín hiệu để chúng ta ăn thức ăn cung cấp năng lượng cho nó. Ngoài ra, chúng ta có thể làm một bữa sáng bổ dưỡng, có ý thức và nhàn nhã. Có một bữa sáng ngon là điều đáng mong đợi khi bắt đầu ngày mới.
Ngay cả những người yêu thích nhịn ăn cũng thích ăn trong khoảng thời gian hàng giờ được thiết lập trước. Điều này có thể biến bữa sáng của bạn thành bữa trưa, vì vậy không có khoảng thời gian nhất định cho bữa sáng chính xác. Điều tốt nhất là làm cho nó phù hợp với lối sống của chúng ta.
