Bạn có muốn nhảy cao hơn, chạy nhanh hơn và có thể di chuyển mà không bị đau không? Nếu bạn năng động và tập thể dục thường xuyên, nguyên nhân khiến bạn không đạt được mục tiêu không phải vì lười vận động mà là do lười vận động.
Trong tất cả các môn thể thao nó là cần thiết để làm nóng cơ và khớp trước khi bắt đầu tập thể dục . Khả năng vận động của khớp là một phần quan trọng của phần khởi động này, nhưng nó thường bị nhiều vận động viên bỏ quên.
Các bài tập vận động các khớp rất cần thiết trong tất cả các môn thể thao, vì hầu hết các môn thể thao đó đều cần các khớp có tầm vận động tốt để thực hiện kỹ thuật thể thao.
Giới thiệu thói quen tập thể dục vận động khớp vào việc tập luyện hàng ngày của bạn sẽ có tác động đáng kể đến sức khỏe của bạn . Một chương trình vận động khớp sẽ kích thích và lưu thông chất lỏng hoạt dịch bên trong nang, “rửa” khớp, bôi trơn các bộ phận chuyển động và loại bỏ các chất thải còn sót lại ở các khu vực không mong muốn. Điều này không chỉ có khả năng ngăn ngừa chấn thương mà còn giúp phục hồi các khớp của bạn.
Các bài tập vận động di chuyển khớp qua tất cả các phạm vi chuyển động của nó một cách chậm rãi, có mục đích và có mục đích . Các bài tập này nên được kết hợp vào một chương trình tập luyện như các bài tập khởi động, phục hồi tích cực giữa các hiệp hoặc các bài tập độc lập, cường độ thấp. Bạn có thể bắt đầu một ngày với các bài tập vận động khớp thông qua các phạm vi chuyển động, giải quyết tình trạng căng cứng từ đêm hôm trước để nạp năng lượng vào buổi sáng.
Di động khớp là gì?
Tính di động của khớp có thể được định nghĩa là khả năng khớp đạt được phạm vi chuyển động tối đa của nó. Bạn có thể nghĩ rằng điều này không liên quan đến bạn, nhưng cho dù bạn chơi quần vợt hay bóng rổ, khả năng vận động khớp tốt sẽ cho phép bạn hoạt động hiệu quả hơn và thể hiện hiệu suất thể thao cao hơn.
Lợi ích của việc vận động khớp tối ưu
Như chúng tôi đã đề cập, di động khớp rất quan trọng để thực hiện các kỹ thuật thể thao của nhiều bộ môn , đây là những lợi ích của khả năng vận động khớp.
Khả năng vận động khớp tốt giúp cải thiện hiệu suất thể thao của bạn
Trong tất cả các môn thể thao, cần có kỹ thuật tối thiểu để thực hiện các động tác của môn thể thao này. Vận động khớp ảnh hưởng đến kỹ thuật biểu diễn bằng cách cho các khớp cử động nhiều hơn và do đó cũng ảnh hưởng tích cực đến hiệu suất.
Giúp giảm nguy cơ chấn thương
Nhờ có khả năng vận động tốt hơn ở các khớp, nên không dễ bị chấn thương vì chúng đã quen với việc di chuyển và không bị căng và với phạm vi cử động thấp. Với tính di động nhiều hơn, giới hạn sẽ tăng lên và nếu không đạt đến giới hạn đó thì rất khó bị các chấn thương làm cho khớp hoạt động nhiều hơn.
Giúp bạn ấm lên
Các khớp chịu ma sát và chịu đựng căng thẳng khi vận động cơ thể . Những tình trạng này tồi tệ hơn khi các khớp bị lạnh. Nhờ các bài tập vận động khớp, bạn sẽ “bôi trơn” vùng đó và đạt được chuyển động sạch sẽ hơn.
Các bài tập vận động khớp được khuyến khích là gì?
Có nhiều bài tập vận động khớp khác nhau mà bạn có thể thực hiện trước khi bắt đầu chơi thể thao. Việc thực hiện phải có thứ tự, từ trên xuống dưới hoặc ngược lại , và cử động cường độ cao hơn để giúp các khớp vận động nhiều hơn.
Tốt nhất, hãy dành ít nhất 10-15 phút tập luyện để vận động các khớp của bạn. Những dạng bài tập này là những bài sau này tạo nên sự khác biệt.
Để hoàn thành thông tin chúng tôi để lại cho bạn một điều thú vị video giải thích:
