Thiếu oxy ngắt quãng, nó để làm gì?

Nếu chúng ta muốn biết tình trạng thiếu oxy ngắt quãng là gì, thì văn bản này khiến chúng ta quan tâm. Dọc theo những dòng tạo nên văn bản này, chúng ta sẽ khám phá tình trạng thiếu oxy ngắt quãng là gì, nó được thực hiện như thế nào, nó dùng để làm gì, ai có thể làm được, nó mang lại những lợi ích gì và nhiều hơn thế nữa.

Một cách luyện tập đã trở nên bình thường hóa, mặc dù nó vẫn là thứ dành riêng cho một số phương thức thể thao ưu tú để tận dụng tối đa vận động viên. Chúng ta không cần phải sợ hãi, những gì chúng ta phải làm là đặt chúng ta vào tay của các chuyên gia thực sự và các chuyên gia trong lĩnh vực này, miễn là trước đó chúng tôi đã hỏi ý kiến ​​bác sĩ của mình nếu mọi thứ đều ổn và ông ấy cho phép đó là một hoạt động an toàn cho chúng tôi.

Tình trạng thiếu oxy ngắt quãng không phải là trò chơi và chúng ta không nên tự bắt đầu nó mà không có sự theo dõi chuyên nghiệp, không có máy móc thích hợp và không có kiến ​​thức cần thiết. Hãy nhớ rằng đó là việc lấy đi oxy của cơ thể chúng ta, một điều gì đó có thể gây ra những hậu quả tiêu cực nhất định nếu nó được thực hiện sai.

Thiếu oxy không liên tục là gì

Nghe có vẻ trớ trêu, nhưng tất cả chúng ta đều biết lợi ích của việc hít thở, duy trì sự sống, và chúng ta cũng biết rằng thiếu oxy sẽ gây ra những hậu quả nghiêm trọng, từ tổn thương não đến tử vong, vì vậy bây giờ chúng ta hãy thử nghĩ về việc nín thở một cách có ý thức và cơ giới hóa.

Trên thực tế, tình trạng thiếu oxy ngắt quãng không phải là làm mất oxy của cơ thể, vì đó là bạn đang nín thở, mà là tiếp tục thở “bình thường”, chỉ là nó được thực hiện với một loại không khí được điều chỉnh để rèn luyện cơ thể.

Nói một cách đơn giản, tình trạng thiếu oxy ngắt quãng là làm mất nhịp thở bình thường của cơ thể. Trong hơi thở của chúng ta có 21% oxy (mặc dù trong máu là 100%), nhưng với thở cơ học để đạt được tình trạng thiếu oxy ngắt quãng có ít hơn 20% oxy. Nó có vẻ hơi khác biệt, nhưng nó là khá đáng chú ý, đó là lý do tại sao chúng tôi nên luôn luôn thực hiện quy trình được hướng dẫn bởi các chuyên gia và với sự chấp thuận của bác sĩ của chúng tôi.

Trong hơi thở của chúng ta không chỉ có oxy, còn có CO2 và nó khá có lợi cho cơ thể. Ngoài ra, chúng tôi tin rằng chúng ta hít thở càng nhiều oxy càng tốt, và không. CO2 giúp bảo vệ các tế bào thần kinh của chúng ta và là thứ tạo ra cảm giác thư giãn khi chúng ta hít thở sâu, bình tĩnh và nín thở lâu nhất có thể.

Bạn đào tạo như thế nào

Chúng ta có thể tập luyện bằng cách nín thở và rèn luyện cơ thể để có thể hoạt động mà không cần phải thở liên tục. Nó vẫn là một kỹ thuật hơi áp đảo và đòi hỏi rất nhiều thực hành, phát triển và sự kiên nhẫn. Chúng tôi không khuyến khích nó. Tuy nhiên, nếu chúng ta muốn thực hiện một khóa đào tạo giảm oxy, chúng ta có thể đến một trung tâm chuyên biệt, hoặc một phòng tập thể dục rất chuyên nghiệp, nơi họ có mặt nạ luyện tập.

Sự thật mà nói, Không nên nhầm lẫn mặt nạ giảm oxy với mặt nạ huấn luyện . Đầu tiên là các loại khẩu trang làm giảm nồng độ oxy dưới 21% và trong khi chúng ta có thể nghỉ ngơi (thiếu oxy khi nghỉ ngơi), đi bộ, tập thể thao (giảm oxy khi vận động), thậm chí còn có các loại lều giảm oxy để giúp giảm chứng mất ngủ (thiếu oxy về đêm).

Mặt nạ huấn luyện, còn được gọi là mặt nạ độ cao hoặc mặt nạ huấn luyện độ cao, là loại mặt nạ cố gắng mô phỏng các điều kiện độ cao, lượng oxy thấp. Vấn đề là các loại mặt nạ này không đạt được hiệu quả như mong muốn, vì vậy tốt hơn hết bạn nên tập luyện bằng máy giảm oxy.

Có một bài tập giảm oxy ngắt quãng được nhiều người biết đến và đó là Phương pháp RSH bao gồm chạy Nước rút với máy giảm oxy tối đa và sau đó nghỉ ngơi trong tối đa 5 phút.

Ưu điểm được biết đến nhiều nhất

Giảm oxy máu ngắt quãng có đầy đủ lợi thế miễn là chúng ta thực hiện một cách có ý thức, hợp pháp và có sự đồng hành của các chuyên gia. Đó là một thực tế phổ biến ở các vận động viên ưu tú của các thể thức thể thao khác nhau trên khắp thế giới.

Với tình trạng thiếu oxy không liên tục, chúng ta sử dụng tốt hơn lượng oxy mà chúng ta thu nhận được và tạo hiệu quả tốt hơn trong thời gian đào tạo . Mặc dù có vẻ mâu thuẫn nhưng cơ thể chúng ta có khả năng tập luyện chăm chỉ hơn trong môi trường có mức oxy thấp. Với điều này, tập luyện mạnh mẽ hơn đạt được trong thời gian ngắn hơn, do đó hiệu quả mà chúng tôi đã đề cập trước đây.

Có những ưu điểm khác của tập luyện với tình trạng thiếu oxy và đó là khối lượng tập luyện được giảm xuống, tức là tập luyện trong những điều kiện đặc biệt này sẽ duy trì và làm tăng tình trạng tim mạch, nhưng làm giảm tải trọng cơ học, do đó tập luyện thiếu oxy giúp phục hồi chấn thương.

• Chúng tôi cải thiện hiệu suất.
• Chúng tôi tăng sức mạnh.
• Khả năng kỵ khí được cải thiện.
• Sự thích nghi ở cấp độ tế bào.
• Tình trạng mệt mỏi giảm hẳn.
• Anh ấy huấn luyện chúng tôi một buổi với độ cao.
• Chúng tôi hiệu quả hơn với việc đào tạo. Ít thời gian và nhiều nỗ lực hơn.
• Tăng cường đốt cháy chất béo
• Cải thiện tình trạng tim mạch và phổi.
• Việc thích nghi với cùng một độ cao là tránh được.
• Phục vụ như một bổ sung cho đào tạo thường xuyên.

Lợi ích chính

Thực hiện giảm oxy máu ngắt quãng là có lợi, cho dù chúng ta làm điều đó khi nghỉ ngơi, khi ngủ hay khi tập thể dục. Tiếp theo, chúng ta sẽ xem xét những lợi ích chính của nó để thuyết phục bản thân về tầm quan trọng của việc cơ thể thích nghi với các điều kiện oxy khác mà không phải là điều kiện thông thường.

Chúng ta đã biết rằng oxy là một mặt hàng rất quý giá và nếu không có nó thì sự sống là không thể, ít nhất là cho đến bây giờ, 2,000 năm nữa, chúng ta sẽ thấy. Vì vậy, khi lượng oxy giảm xuống, phương pháp đào tạo không được thay đổi, nếu không, các mục tiêu hoặc lợi thế mà chúng tôi đã đề cập trước đây sẽ không đạt được.

Điều hiển nhiên là khi ôxy giảm, thì khả năng duy trì cường độ nhất định trong luyện tập thể thao cũng vậy, do đó nhiều người tập luyện trong tình trạng thiếu ôxy không liên tục, sao cho cường độ giảm này càng ít càng tốt.

• Năng lượng được tạo ra được sử dụng một cách hiệu quả.
• Tăng mật độ tĩnh mạch, mao mạch và động mạch.
• Tăng thể tích hô hấp .
• Có sự thích nghi tốt hơn với nỗ lực thể chất trong điều kiện bình thường.
• Tăng huyết sắc tố.
• VO2 và số lượng ti thể tăng lên.
• Giảm gắng sức trong điều kiện bình thường (sau khi thích nghi với tình trạng thiếu oxy).
• Chúng tôi nâng cao sức đề kháng thể chất.
• Chúng tôi phục hồi tốt hơn sau chấn thương (không nghiêm trọng và cần nghỉ ngơi hoàn toàn).
• Liên quan đến điểm trước đó, nếu nó giúp chúng ta phục hồi nhanh chóng sau chấn thương.
• Tăng oxy hóa não.
• Giảm căng thẳng .
• Nó giúp chúng ta ngủ nhiều hơn và ngon hơn.
• Tăng cường hệ thống miễn dịch của chúng tôi.
• Giảm lượng đường trong máu.
• Nó giúp chúng ta giảm cân tốt hơn và nhanh hơn.
• Giảm huyết áp.
• Nó có tác dụng lợi tiểu.
• Hỗ trợ trong các bệnh lý như Parkinson, Alzheimer, bất lực tình dục, v.v.