Tập thể dục có lợi cho sức khỏe và giải trí giúp chúng ta giữ được vóc dáng và tâm trạng tốt. Tuy nhiên, mọi người thường gặp chấn thương sau khi bắt đầu tập luyện này. Các chấn thương phổ biến nhất ở các vận động viên là co cứng, cứng khớp, viêm gân, đau lưng và biến chứng đầu gối. Do đó, để tránh chấn thương, trước khi tập luyện chúng ta phải chuẩn bị cho cơ bắp, tăng cường và cải thiện tính linh hoạt của cơ bắp và đạt được phạm vi chuyển động lớn hơn.
Để căng
Kéo căng là cần thiết để duy trì sự linh hoạt. Kéo giãn cơ sẽ giúp chúng ta giữ cho cơ bắp linh hoạt và sẵn sàng cho tất cả các loại chuyển động và thói quen. Có nhiều cách khác nhau để kéo dài cơ, một số cách trong số đó là thụ động, chủ động, kéo căng theo đường đạn và tạo điều kiện thuận lợi cho thần kinh cơ tiếp nhận.
Trong số đó, khuyến nghị nhất là kéo dài thụ động . Nhưng trước tiên, chúng ta phải làm một bài khởi động ngắn có thể bao gồm chạy với tốc độ vừa phải, nhảy hoặc lên xuống cầu thang. Mục đích là để kích hoạt hệ thống tim mạch và làm nóng các cơ.
Sau đó, chúng ta có thể chuyển sang các bài báo để phát triển sự căng thẳng . Ví dụ, trong ngành công nghiệp thể thao, các tấm thảm được dùng làm thảm tập cho một số vùng trên cơ thể, con lăn xốp được thiết kế để giải phóng sự co cơ và cái gọi là khối yoga nổi bật. Những bài báo này cho phép chúng tôi làm việc để kéo dài giảm căng cơ và tạo điều kiện cho tất cả các loại chuyển động tiếp tục tiến bộ trong quá trình tập luyện.
Psoas- xương chậu cơ bắp
Nó là một trong những cơ lớn nhất trong cơ thể và đóng một vai trò quan trọng trong việc định vị thân cây và trong sự di động của các khớp . Để tập vùng này, hãy nằm ngửa trên một tấm thảm được khuyên dùng để kéo giãn. Gập một trong hai chân cho đến khi đầu gối uốn cong tốt. Giữ đầu gối bằng tay đối diện, dần dần đưa nó đến gần ngực.
Đặt chân còn lại trên mặt đất, đưa chân càng gần tay không đỡ đầu gối càng tốt và giữ tư thế này trong 20 giây. Lặp lại quá trình với chân còn lại.
Cơ tứ đầu
Nó là một trong những cơ kéo dài của chân và cho phép bạn thực hiện các động tác đi bộ, chạy và nhảy. Để làm việc ở khu vực đó, hãy đứng lên, hướng về phía trước và đặt hai chân vào nhau. Gập đầu gối phải của bạn sao cho bàn chân của bạn ngang bằng với cơ mông của bạn theo cùng một hướng. Giữ chân của bạn bằng tay phải và cố gắng giữ thăng bằng trong vài giây. Thực hiện vị trí tương tự với chân còn lại.
Triceps
Cơ tam đầu nằm ở phía sau của lá lách, phía trên khuỷu tay và phục vụ chức năng giúp uốn và mở rộng cánh tay , cũng như hỗ trợ trọng lượng bằng tay. Đối với vùng này, hãy đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Gập một cánh tay sao cho lòng bàn tay chạm vào xương bả vai. Khuỷu tay nên được uốn cong. Đẩy khuỷu tay của bạn ra sau với sự trợ giúp của tay kia và giữ nguyên tư thế trong vài giây. Đổi cánh tay và lặp lại động tác.
