Chà, chúng tôi tin rằng tất cả chúng ta đều biết lợi ích của việc thở, vì vậy chúng tôi sẽ giải thích một số lợi ích của chứng ngưng thở và cách giữ hơi thở lâu hơn mà không bị chết khi cố gắng. Chúng ta biết rằng nếu chúng ta không thở trong một thời gian, chúng ta có thể bị nhiều tổn thương khác nhau, nhưng nếu không đạt đến mức độ đó, chúng ta có thể rèn luyện sức chứa của phổi và nín thở trong một thời gian và nó trở thành một hoạt động an toàn và lành mạnh.
Trước khi đi vào phần lớn của chủ đề, chúng tôi muốn làm rõ rằng văn bản này không khuyến khích bất kỳ ai nín thở, chúng tôi chỉ giải thích một số điểm chính và một số lợi ích của việc cải thiện dung tích phổi và phát triển chứng ngưng thở có kiểm soát.
Nín thở trong thời gian dài có những hậu quả tiêu cực như tổn thương cơ thể, ngất xỉu, tổn thương não và thậm chí tử vong. Chúng tôi sẽ giải thích một số điều thú vị và chúng tôi sẽ đưa ra một số thủ thuật cơ bản để có thể nín thở một cách tỉnh táo và lành mạnh.
Chúng tôi thở rất tệ
Các chuyên gia đã nói trong nhiều năm rằng chúng ta thở nặng và đó là chúng ta chỉ tận dụng 30% dung tích phổi của chúng ta , và không chỉ vậy, chúng ta còn quen thở bằng miệng. Đây là một sai lầm rất phổ biến và đó là hệ thống hô hấp của chúng ta không hoạt động tốt nếu chúng ta thở bằng miệng hơn bằng mũi.
Hệ thống hô hấp của chúng ta được thiết kế để mũi tiếp nhận không khí, làm sạch và làm ấm nó, tuy nhiên, khi chúng ta thở bằng miệng, không có loại bộ lọc bụi, vi khuẩn và các yếu tố khác, không khí cũng không nóng lên. , nhưng nhập trực tiếp.
Nếu chúng ta không thực hiện các chu kỳ thở hoàn chỉnh, lượng oxy trong cơ thể không được cung cấp đầy đủ. Hôi miệng dẫn đến đau đầu , mệt mỏi, căng thẳng, đau lưng, thiếu ổn định,… Ngược lại, khi hít thở tốt chúng ta có thể làm dịu cơn đau, thậm chí cả lo lắng.
Để hít thở tốt, các chuyên gia chỉ ra rằng tư thế tốt nhất là ngồi nghiêng một góc 90 độ, thẳng lưng và ngẩng cao đầu nhưng hơi nghiêng người xuống. Một thực tế liên quan khác là phải tính đến cơ hoành và nó mở rộng tốt. Chú ý cách các xương sườn và cơ trong khu vực đóng mở tốt là điều quan trọng.
Thở tốt phải được chú ý ngay cả trong chuyển động của thắt lưng. Các chuyên gia cho biết, nếu chúng ta không nhận thấy sự thay đổi của thắt lưng, thì không nên nghĩ đến việc thở tốt.
Thời gian tối đa mà chúng ta có thể thực hiện mà không cần thở
Một người không tập luyện có thể kéo dài hơn một phút mà không thở, một người có tập luyện có thể kéo dài đến 3 phút và những người rèn luyện dung lượng phổi của họ có thể kéo dài đến 5 phút hoặc hơn.
Kỷ lục được nắm giữ bởi Budimir Buddha Šobat, người đã nín thở trong 24 phút 33 giây chỉ vài tháng trước. Có thể chúng ta đã từng cố gắng nín thở, nhưng chính cơ thể của chúng ta lại ngăn cản chúng ta, vì vậy chúng ta phải rèn luyện năng lực phổi và trí óc của mình.
Khi chúng ta nín thở hơn 1 phút, nồng độ oxy trong máu bắt đầu giảm và CO2 trong máu tăng lên. Khi carbon dioxide bắt đầu tích tụ là lúc chúng ta cảm thấy cấp bách phải thở lại . Đó là một lý do khác tại sao khi chúng ta thở lại, chúng ta hít thở sâu như vậy, và điều đó ngược lại với khi chúng ta thở nhiều hoặc thở mạnh.
Người ta ước tính rằng chúng ta hít thở khoảng 20,000 lần mỗi ngày và các chuyên gia khuyên bạn nên nghỉ giải lao khác nhau trong ngày, cả khi nghỉ ngơi và khi đang di chuyển.
Thủ thuật để kéo dài hơn 2 phút
Có một loạt mẹo và thủ thuật để nhập dung tích phổi của chúng ta và có thể nhịn thở trong hơn 2 phút mà không làm cho cuộc sống của chúng ta gặp rủi ro.
Có một điều mà chúng ta phải rõ ràng, không phải bằng cách làm theo những lời khuyên này, chúng ta sẽ có thể chịu đựng lâu hơn nữa dưới nước hoặc ngừng thở tự nguyện giả tạo khi chúng ta chạy, làm việc hoặc tắm.
Tư thế thoải mái và thở sâu, thư thái
Chúng ta phải ngồi ở một góc 90 độ hoặc nằm trên giường và hít thở nhiều lần, thư giãn trong 2 phút. Một chi tiết cần lưu ý là những nhịp thở này không nên nhanh hoặc dồn dập, vì nó có thể gây ra tình trạng tăng thông khí.
Chúng ta phải hít thở có ý thức không sâu hơn một cách gượng ép so với những hơi thở chúng ta thường làm trong cuộc sống hàng ngày. Chúng tôi khuyên bạn không nên kiểm tra đồng hồ bấm giờ, vì vậy tốt hơn là bạn nên đặt báo thức và do đó chúng tôi không tạo ra căng thẳng khi xem từng giây trôi qua.
Chúng tôi nín thở trong 1 phút
Sau quá trình chuẩn bị, chúng ta phải hít thở sâu và xả hết không khí như khi thổi thuyền giấy. Sau đó, chúng ta hít thở sâu và giữ lại.
Chúng tôi tiếp tục quá trình thư giãn tinh thần và cơ thể. Nó giúp nghĩ về những tình huống hạnh phúc mà chúng ta cảm thấy hạnh phúc và an toàn . Câu hỏi đặt ra là phải ngắt kết nối với thực tế. Khi không thể chịu đựng được nữa, chúng ta sẽ thở ra và làm rỗng phổi.
Chính sự tích tụ của CO2 sẽ tạo áp lực lên phổi và buộc chúng ta phải ngừng thở và thở, vì cơ thể chúng ta muốn thải nó ra ngoài và lấy oxy vào. Một khi chúng ta buông bỏ mọi thứ, chúng ta hít thở sâu vài lần để hồi phục.
Lặp lại bước chuẩn bị và giữ trong 2 phút
Chúng tôi phải quay lại ô xuất phát nhiều lần để vượt qua một phút rưỡi. Sau đó, chúng ta sẽ đến 2 phút và sau đó là 2 phút 30 giây. Ở đó, chúng ta phải dừng lại và tiếp tục luyện tập trong một thời gian, vì chúng ta phải xem phản ứng của cơ thể như thế nào.
Nếu mọi thứ suôn sẻ sau vài ngày tập luyện, chúng ta có thể đề xuất đạt 3 phút, nhưng không nên ép cơ thể hoặc tập khi ở nhà một mình.
Lợi ích của việc ngừng thở có kiểm soát
Nó có vẻ điên rồ đối với chúng ta, nhưng thực hiện cắt giảm nhịp thở có ý thức trong suốt cả ngày và rèn luyện dung tích phổi khá có lợi cho cơ thể.
Tất cả chúng sinh trên hành tinh đều biết đến lợi ích của việc thở, nhưng chưa ai nói với chúng ta rằng việc ngừng thở trong một khoảng thời gian nhất định cũng có lợi. Tiếp theo, chúng ta sẽ xem một số lợi ích trực tiếp hơn của việc thực hiện ngừng thở có kiểm soát.
- Cải thiện tính linh hoạt của màng ngăn: điều này rất quan trọng để tạo điều kiện kết nối giữa hai cơ của cơ thể chúng ta và tạo ra mối quan hệ trực tiếp với mức oxy trong các cơ của toàn bộ cơ thể.
- Nó giúp chúng ta thở tốt hơn. Thở tốt sẽ giúp chúng ta khỏe mạnh và giữ cho não và toàn bộ cơ quan được cung cấp oxy, bao gồm cả tim. Bằng cách này, chúng ta có thêm năng lượng và sức đề kháng.
- Tăng sức bền trong điều kiện oxy thấp: Khi lượng oxy thấp, cơ thể chúng ta sẽ có thể hoạt động bình thường.
- Tăng dung tích phổi: Với điều này, chúng ta tạo ra nhiều tế bào hồng cầu hơn, làm sạch cơ thể khỏi độc tố, cải thiện hệ thống thần kinh và giúp chúng ta thư giãn.
- Chúng tôi tối ưu hóa việc sử dụng oxy: cơ thể học cách sử dụng lượng oxy cần thiết vào mọi lúc.
- Số lần chúng ta cần thở trong quá trình tập luyện sẽ giảm xuống.
- Chúng tôi cố gắng làm dịu căng thẳng, sợ hãi hoặc lo lắng của mình.
- Giúp tập trung.
