Deadlift, mặc dù là một trong những bài tập tốt nhất và đầy đủ nhất mà chúng ta có thể thực hiện để tăng sức mạnh và giữ dáng, đồng thời cũng là một trong những bài tập mà chúng ta dễ bị thương nhất.
Quan tâm đến kỹ thuật mà chúng ta thực hiện bài tập này sẽ là điều cần thiết nếu chúng ta muốn tránh chấn thương có thể để lại di chứng cho chúng ta trong suốt phần đời còn lại. Và cách cầm vợt là một trong những khía cạnh của kỹ thuật mà chúng ta phải quan tâm nhiều nhất, vì bắt đầu động tác với cách cầm vợt không tốt sẽ khiến lực nâng không hiệu quả và buộc chúng ta phải áp dụng một tư thế không thoải mái và bù đắp cho sự thiếu hụt đó, có thể dẫn đến chấn thương.
Tìm hiểu cách tìm tay nắm tốt nhất để thực hiện deadlift .
Tầm quan trọng của độ bám trong deadlift
A đúng tư thế trong quá trình thực hiện động tác deadlift bắt đầu từ một tay cầm tốt, chủ yếu là phải chắc chắn và vững chắc để ngăn thanh trượt khỏi tay chúng ta hoặc đặt ở một vị trí không thoải mái và chúng ta phải điều chỉnh sau đó.
Bắt đầu từ một kẹp không chính xác trong deadlift có thể đồng nghĩa với việc tiềm ẩn nguy cơ chấn thương, vì chúng ta có thể cố gắng điều chỉnh độ bám của mình trong quá trình thực hiện động tác và điều này có thể dẫn đến chấn thương, vì vậy đây là một trong những điểm quan trọng nhất. điều quan trọng cần lưu ý khi thực hành bài tập này.
Vì có các loại kẹp deadlift khác nhau , chúng tôi phải kiểm tra xem chúng tôi cảm thấy thoải mái nhất với cái nào trong số chúng khi thực hiện bài tập này. Chúng ta cũng phải chỉ ra rằng một trong những điểm đặc biệt của deadlift là nếu bất cứ lúc nào chúng ta cảm thấy rằng chúng ta có thể bị chấn thương hoặc thanh có thể rơi, chúng ta có thể thả thanh mà không có nguy cơ nó rơi vào người. , ví dụ, trong bài squat hoặc quân báo.
Các loại kẹp deadlift
1. Kẹp đôi
Kẹp đôi là kiểu nắm cổ điển nhất của deadlift , và bao gồm nắm thanh bằng cả hai tay trong tư thế nằm ngửa, bao quanh thanh bằng cả năm ngón tay.
Kiểu cầm vợt này là thứ mà mọi người mới bắt đầu thực hiện và cho phép chúng ta, trong số những thứ khác, nhanh chóng thả thanh đòn khi đối mặt với bất kỳ trường hợp không lường trước nào để tránh chấn thương. Mặt khác, nếu chúng ta không có lực bám tốt bằng tay, thanh có thể bị trượt và chúng ta có thể thất bại trong nỗ lực nâng thanh lên nếu chúng ta đang làm việc với tải trọng cao.
2. Tay cầm hỗn hợp
Sản phẩm hỗn hợp kẹp là một trong những động tác được sử dụng nhiều nhất trong quá trình thực hiện deadlift. Theo ý kiến của tôi, nó là một cái kẹp có thể rất hữu ích để thực hiện một deadlift bán nặng , vì bằng cách đặt một tay theo tư thế nghiêng và tay kia trong tư thế nằm ngửa, chúng ta sẽ ngăn không cho thanh xoay trên tay và gây ra một số cảm giác khó chịu cho chúng ta.
Tuy nhiên, một điểm tiêu cực của cách cầm này có thể là lực căng quá mức có thể tạo ra ở bắp tay của bàn tay đang giữ thanh theo hướng nghiêng, vì vậy chúng ta phải đánh giá cảm giác mà chúng ta có với mỗi cách cầm và theo trọng lượng Hãy tải trên thanh
3. Móc kẹp
Để thực hiện móc câu , điều đầu tiên là dùng ngón tay cái của chúng ta bao quanh thanh đó như thể nó là một cái móc và sau đó, chúng ta sẽ tiến hành bao quanh ngón cái bằng các ngón còn lại. Cử chỉ này sẽ giúp "giữ chặt" tay nắm của ngón tay cái như thể nó là một ổ khóa, nhưng nó thể hiện một điểm tiêu cực: nó là một sự kìm kẹp có thể gây đau đớn vì chúng ta hơi đặt ngón tay cái của mình vào thanh đòn, vì vậy để thực hiện một bài deadlift nặng có thể không phải là lựa chọn tốt nhất.
dự án
- Michael Matthews. Làm thế nào để Tìm Grip Deadlift tốt nhất cho bạn. Đối với Muscleforlife. [Đã sửa đổi vào tháng 2018 năm XNUMX]
