Bạn có thể đã học thăng bằng khi còn nhỏ, nhưng rèn luyện kỹ năng này là điều cần thiết cho thể lực tổng thể và thành tích thể thao của bạn khi trưởng thành.
Yoga thúc đẩy chúng ta cải thiện sự cân bằng, tư thế và phân bổ đều trọng lượng trên bàn chân. Theo nghĩa này, làm chủ các tư thế yoga tập trung vào sự cân bằng là một cách để nâng cao nhận thức về phân phối trọng lượng, đồng thời củng cố, ổn định và căn chỉnh, tất cả đều thông qua việc hoàn thiện cân bằng.
Cho dù bạn đã tập các tư thế yoga khác nhau hay bạn mới bắt đầu, chúng tôi sẽ cho bạn thấy 3 tư thế này các tư thế yoga giúp bạn rèn luyện khả năng giữ thăng bằng và sự phối hợp.
3 tư thế yoga để rèn luyện thăng bằng
1. Tư thế cây
Tư thế cây liên quan đến việc sử dụng các cơ cốt lõi, đặc biệt là các cơ xiên, để duy trì sự thẳng hàng từ đầu đến chân. Chắp tay trong hình thức cầu nguyện không chỉ là thẩm mỹ; nó giúp giữ cho ngực của bạn thẳng đứng và mở rộng phần lưng trên của bạn để bạn có thể đứng thẳng.
Bạn có cần sửa đổi điều gì đó trong tư thế của mình không? Nên đặt các đầu ngón chân trên thảm hoặc tựa gót chân vào mắt cá chân để được hỗ trợ nhiều hơn. Từ đó, bàn chân có thể vỗ về phía bắp chân và hoạt động ở phía trên đầu gối, nhưng bàn chân của bạn không bao giờ được ở phía trên đầu gối, vì nó quá ép cho khớp đó.
Cách thực hiện tư thế cây
- Đứng ở vị trí trên núi ( tadasana) với bàn chân rộng bằng hông xa nhau, hai tay đặt ngang hông, lòng bàn tay hướng về phía trước.
- Bắt đầu chuyển trọng lượng của bạn lên bàn chân phải và uốn cong đầu gối trái của bạn.
- Từ từ nắm lấy mắt cá chân trái của bạn bằng tay trái và đặt nó vào bên trong đùi bên phải của bạn, ấn lòng bàn chân trái với các ngón chân hướng xuống đất. Hãy nhớ rằng, hãy tham gia vào cốt lõi của bạn trong khi đặt tay ở tư thế cầu nguyện ( bùnra ).
- Tập trung vào một điểm trước mặt bạn và giữ nó trong XNUMX-XNUMX nhịp thở trước khi hạ chân trái xuống đất.
2. Tư thế đại bàng
Khi con người già đi, sự cân bằng bắt đầu thay đổi, nhưng tư thế này có thể giúp ngăn ngừa ngã.
Tư thế đại bàng giúp nới lỏng các khớp để giữ thăng bằng và cải thiện khả năng vận động. Nó cũng buộc bạn phải giữ trọng tâm cho hông, ngay cả khi giữ thăng bằng trên một chân, do đó bạn không di chuyển từ bên này sang bên kia.
Làm thế nào để thực hiện tư thế đại bàng?
- Đứng trong tư thế núi ( tadasana) với bàn chân rộng bằng hông xa nhau, đặt tay xuống ngang hông, lòng bàn tay hướng về phía trước. Đảm bảo các ngón chân của bàn chân trái nằm chắc trên sàn.
- Gập đầu gối một chút và hơi đẩy hông ra sau khi nhấc chân phải lên và bắt chéo qua đùi trái. Nếu có thể, hãy bắt chéo chân phải quanh bắp chân trái, hoặc dùng nẹp để giữ thăng bằng cho bàn chân phải.
- Đưa tay ngang tầm mắt và bắt chéo cánh tay phải dưới tay trái. Sau đó, bắt chéo cẳng tay phải qua trái để đưa hai lòng bàn tay vào nhau.
- Giữ cân bằng hông và nâng ngực lên và dựng lên sao cho đầu, vai và hông thẳng hàng.
3. Tư thế vũ công
Chìa khóa để giữ thăng bằng trong tư thế duyên dáng này là giữ cho hông của bạn tập trung. Bởi vì cánh tay của bạn đang nâng chân của bạn, nó giúp nâng ngực của bạn và có một chút uốn cong về phía sau.
Tư thế cầu hoặc thuyền là những bước tiến tuyệt vời để luyện tập trước khi chuyển sang tư thế vũ công vì chúng mở hông và kéo căng tứ của bạn.
Làm thế nào để thực hiện tư thế của vũ công?
- Đứng ở vị trí trên núi ( tadasana) với bàn chân rộng bằng hông xa nhau, hai tay đặt ngang hông, lòng bàn tay hướng về phía trước.
- Bắt đầu chuyển trọng lượng của bạn lên bàn chân phải và nâng gót chân trái về phía mông, uốn cong đầu gối trái.
- Đưa tay trái ra sau nắm lấy mặt ngoài bàn chân trái hoặc mắt cá chân. Đảm bảo giữ cân bằng hông và nâng ngực.
- Nâng chân trái lên và ra sau sao cho đùi trái và cánh tay trái song song với sàn.
- Nâng cao cánh tay phải của bạn ở ngang với các ngón tay của bạn hướng lên trần nhà.
- Giữ hai hoặc ba nhịp thở trước khi hạ chân trái xuống đất. Lặp lại động tác tương tự ở phía bên kia.
Tài liệu tham khảo
- Giúp đỡ, T. 5 Tư thế Yoga Đứng để Cân bằng Tốt hơn. Đối với DailyBurn [Đã sửa đổi vào tháng 2018 năm XNUMX]
