Khi chúng ta muốn tăng cường sức mạnh cho đôi chân , một trong những bài tập được khuyến nghị nhất là sải bước, với quả tạ, với bộ tăng tốc hoặc không có bất kỳ loại tiện ích nào . Bất kỳ trong số họ cũng sẽ cho phép chúng tôi làm cứng mông. Đây là một chuyển động còn được gọi là lunge hoặc lunge. Các lợi ích khác của nó bao gồm tăng tính linh hoạt của hông, cải thiện khả năng giữ thăng bằng, cải thiện khả năng phối hợp và điều chỉnh tư thế . Đối với tất cả những điều trên, chúng ta đang nói về một bài tập liên quan đến hông và cốt lõi. Các bộ phận này trên cơ thể phải được vận động đồng bộ sao cho đúng kỹ thuật thực hiện trong mỗi sải chân.
Không nghi ngờ gì nữa, hãy tính đến tất cả những gì chúng tôi vừa nói chúng ta đang nói về một lựa chọn lý tưởng cho cơ thể của chúng ta . Tất nhiên, giống như mọi bài tập, chúng ta phải phát triển nó theo cách chính xác để tránh bất kỳ loại rủi ro chấn thương nào và tận dụng tối đa nỗ lực mà chúng ta sẽ thực hiện để cải thiện tình trạng của cơ thể.
Làm thế nào để thực hiện lunges trong nhân?
Làm nhiều bước tiến bạn phải đứng trên máy này. Thanh sẽ nằm trên đường đi của bạn. Hai bàn chân cách nhau một khoảng bằng hông. Khi bạn có được vị trí này, đã đến lúc tiến một bước, tức là sải bước, luôn giữ lưng thẳng nhất có thể . Chân trước phải đưa về phía trước cho đến khi đùi song song với mặt đất. Ngoài ra, đầu gối không bao giờ có thể đưa mũi bàn chân về phía trước.
Mặt khác, chân ở phía sau phải được hạ thấp về phía mặt đất và trong suốt chặng đường, đầu gối phải hướng xuống dưới . Sau khi thực hiện xong, bạn phải trở lại vị trí ban đầu bằng cách đẩy bằng gót chân. Bạn cũng phải co cơ mông để có thể phát triển đúng bước này. Kỹ thuật không bao giờ được đánh mất , không theo hướng đi xuống cũng không phải theo hướng đi lên. Sự căng thẳng cũng không. Bạn phải lặp lại các bước này cho đến khi hoàn thành loạt bài mà bạn đã đề xuất.
Hãy nhớ rằng nó là một bài tập mà bạn sẽ tăng sức đề kháng của mình lên từng chút một . Vì vậy, đừng thất vọng nếu ban đầu bạn hầu như không thể thực hiện được số lần lặp lại. Khi tập luyện, bạn sẽ đảm bảo rằng chân của bạn có thể nỗ lực nhiều hơn, làm tăng số lần chuyển động trong mỗi hiệp.
Thủ thuật để thực hiện chính xác các bước trong nhân
Rất phổ biến là khi chúng ta đi chơi thể thao, chúng ta chủ yếu đặt cược vào số lần lặp lại và chúng tôi gạt kỹ thuật sang một bên . Tuy nhiên, điều sau là cơ sở khi thực hiện bất kỳ bài tập nào. Sẽ không thành vấn đề nếu chúng ta thực hiện nhiều chuỗi cùng một chuyển động nếu chúng ta làm sai. Do đó, phải luôn ghi nhớ rằng hình thức là điều cần thiết . Để bạn có hướng dẫn rõ ràng, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn một số mẹo sẽ giúp bạn làm việc một cách đúng đắn, quản lý để đạt được những mục tiêu mà bạn đặt ra mà không gây tổn hại cho bản thân.
Nhận đúng tư thế
Có nhiều kiểu lung tung, ví dụ như nhiều đòn hoặc tạ . Tuy nhiên, khi thực hiện bất kỳ động tác nào kiểu này, cần tuân thủ một tư thế phù hợp. Bằng cách này, bạn phải đảm bảo rằng bàn chân của bạn luôn được hỗ trợ tốt trên mặt đất . Ngoài ra, bụng của bạn phải được co lại và lưng thẳng. Cả khi tiến chân và khi đưa chân ra sau, người đứng trước phải gập một góc 90 độ.
Đừng ép bản thân quá nhiều, hãy thích nghi với thể trạng của mình
Không bao giờ, khi nói đến nhiều bước tiến , bạn có nên cố gắng quá sức mình không. Nếu không bạn sẽ rất dễ bị thương. Có tính đến rằng có một vô số biến thể , trước tiên bạn có thể chọn những thứ phù hợp nhất với thể trạng của mình rồi lên cấp. Ví dụ, nó có thể thêm tải cho mỗi chuyển động, tăng cường độ và nhân số lần lặp lại .
Lùi lại
Khi nào chúng ta opt để tăng sức mạnh về phía sau thay vì về phía trước, chúng ta vận động cơ gập hông, đồng thời tăng cường sức mạnh cho chân và cơ mông. Để thực hiện động tác này cần đứng thẳng, hai bàn chân rộng bằng hông. Bây giờ bạn phải lùi lại một bước và hạ thấp đầu gối của bạn cho đến khi nó rất gần với mặt đất . Tương tự như vậy, trong trường hợp này cũng cần thấy rằng chân tạo thành một góc XNUMX độ. Điều tương tự cũng xảy ra với chân ở phía sau.
Với tất cả các mẹo trên, bạn sẽ dễ dàng có được vóc dáng và sức mạnh như mong đợi ở cả mông và chân. Kết quả sẽ mời bạn tiếp tục phấn đấu mỗi ngày để đạt được mục tiêu mà bạn đã đặt ra cho chính mình.
