Trên toàn cầu có vô số truyền thống, khẩu vị và sở thích khi dùng bữa đầu tiên trong ngày. Bữa sáng rất quan trọng, đúng vậy, nhưng còn quan trọng hơn là chúng ta ăn gì và ăn như thế nào. Hãy làm rõ những thực phẩm nào tạo nên bữa sáng tồi tệ nhất trên thế giới.
Bữa sáng đánh dấu sự khởi đầu của ngày mới và do đó nó phải là một bữa sáng đầy đủ và đa dạng, nhưng khác xa với những gì nhiều người tin rằng, nó không nên quá nặng nề. Ăn quá nhiều là tiêu cực, bạn chỉ cần ăn cho đến khi cảm giác thèm ăn được thỏa mãn. Cho dù một món ăn có lợi cho sức khỏe đến đâu, thì các phần phải nhỏ và rất đa dạng.
Trong số những lựa chọn tốt nhất cho bữa sáng là bánh mì 100% nguyên cám, trái cây tươi, sữa chất lượng tốt hoặc sữa thực vật chất lượng tốt, lát gà tây hoặc gà, nơi có ít nhất 90% thịt, bơ , cá hồi, ca cao nguyên chất, kem ca cao tốt cho sức khỏe, v.v.
Bữa sáng tồi tệ nhất trên thế giới ủng hộ bệnh tiểu đường , cholesterol, huyết áp cao, các vấn đề về thận, viêm dạ dày, tiêu chảy, thừa cân, vv Chúng ta phải cẩn thận với những gì chúng ta ăn và bỏ qua các sản phẩm chế biến quá kỹ và ưu tiên các lựa chọn tươi sống.
Bữa sáng tồi tệ nhất
Mỗi quốc gia hoặc khu vực có phong tục của mình và khi chúng ta phát triển, những phong tục này khác nhau. Trên thực tế, có rất nhiều người lớn chỉ uống một ly cà phê khi thức dậy và không ăn bất cứ thứ gì khác trong hơn 4 giờ. Điều này đã được chứng minh là có hại cho sức khỏe, trong số các vấn đề khác, vì nó làm thay đổi mức đường huyết.
Một số thành phần bữa sáng không tốt là:
- Thịt xông khói: nó có một lượng lớn chất béo bão hòa, trên thực tế, việc tiêu thụ nó có liên quan đến một số bệnh ung thư ở người.
- Trứng rán: trứng rất tốt cho sức khỏe, trên thực tế, chúng ta nên ăn ít nhất 3 quả một tuần, nhưng không bao giờ rán, trong mọi trường hợp hãy cho trứng vào lò vi sóng.
- Butter: nó cũng có chất béo bão hòa, mặc dù việc tiêu thụ nó có thể không thường xuyên. Trong mọi trường hợp, hãy chọn loại có chất lượng cao với dầu ô liu nguyên chất.
- Tinh chế ngũ cốc: ngũ cốc ăn sáng là một trong những lựa chọn tồi tệ nhất mà chúng ta có cho bữa sáng. Không có vấn đề gì khi họ bán nó cho chúng ta với sự lừa dối là “giàu chất xơ” “, chúng thực sự giàu carbohydrate, tức là đường tự do. Tốt nhất là lấy yến mạch chẳng hạn.
- Trắng hoặc tinh bánh mì: bánh mì cắt lát, hoặc bánh mì trắng, được làm bằng bột tinh chế, nhiều hydrat, đường và chất béo bão hòa bởi dầu chất lượng thấp. Tốt nhất nên chọn bánh mì 100% nguyên cám và nếu nó được làm bằng dầu ô liu nguyên chất thì càng tốt.
- công nghiệp bánh ngọt: mọi thứ như bánh nướng xốp, bánh bao, bánh quy, bánh ngọt, bánh quế, bánh kếp, xi-rô, bánh sừng bò, v.v. Tất cả những thứ này đều được làm bằng bột tinh chế, dầu chất lượng thấp như dầu cọ, một lượng lớn đường, bơ chất lượng thấp, vv Bạn phải loại bỏ nó khỏi bữa sáng càng nhiều càng tốt.
- Nước ép trái cây: bạn phải chọn trái cây nguyên trái tốt hơn, ví dụ như chúng ta có thể trộn với sữa chua. Ví dụ như một ngày mà chúng ta uống nước cam do chúng ta vắt, sẽ không có gì xảy ra, nhưng cả quả luôn tốt hơn.
