Ở mọi nơi làm việc, bạn có thể tìm thấy những ông chủ tồi hoặc những người mà chúng ta không hòa hợp với nhau, và điều này bắt đầu tạo ra môi trường làm việc độc hại .
Tất cả chúng ta đều có thể đối phó với những tình huống này tại nơi làm việc tại một thời điểm nào đó, tuy nhiên có những lúc những tình huống này có thể leo thang đến mức đau thương, để lại những vết sẹo tình cảm lâu dài. Nói chung, chúng được liên kết với Rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD) . Chúng cũng có thể được gây ra bởi sự quấy rối tâm lý hoặc bạo lực (mobbing).
Các triệu chứng có thể bao gồm hồi tưởng, từ chối ký ức về các sự kiện đau buồn, mất ngủ hoặc cảm xúc dâng trào. Nó có vẻ quen thuộc với bạn? Tìm hiểu thêm về những căng thẳng tột độ có thể xảy ra ở nơi làm việc và nhận một số mẹo giúp bạn thoát khỏi cảm xúc tiêu cực.
Các tình huống làm việc độc hại và cách đối phó với chúng
1. Ông chủ độc hại
Các nhà lãnh đạo độc hại chỉ đơn giản là phá hoại. Một số đặc điểm của nó bao gồm, nói dối, cố ý phá hoại, hạ thấp và đe dọa người khác, ngoài việc thiết lập các mối quan hệ đối đầu giữa con người với nhau.
Khi sếp là kẻ bắt nạt, họ sử dụng cấp bậc của mình để thay đổi nhận thức về toàn bộ nhiệm vụ về mục tiêu của họ, khiến nhân viên nghĩ rằng họ kém kỹ năng hơn.
Làm thế nào để đối phó với hành vi của một ông chủ độc hại?
Các nạn nhân của hành vi ngược đãi ông chủ độc hại nên ghi lại hành vi, vì họ có thể rơi vào tình huống bị quấy rối bất hợp pháp. Với tài liệu hợp lý chứng minh các hành vi phá hoại, nhân viên có thể tiếp cận nguồn nhân lực. Nhưng nếu công ty không phản hồi hoặc quyết định trả đũa, người lao động có thể xem xét khởi kiện.
Điều thứ hai bạn nên làm là giữ bình tĩnh. Các ông chủ độc hại có thể làm giảm sự tự tin của bạn, chỉ trích bạn, v.v. Điều này xảy ra bởi vì bạn có thể có một ” rối loạn thâm hụt đồng cảm . ” Nếu bạn tiếp tục làm việc với anh ấy, bạn phải học cách không tiếp nhận mọi thứ theo cá nhân, và học cách tách chuyên gia ra khỏi cá nhân.
Nếu bạn đã đủ may mắn để có thể rời khỏi môi trường độc hại đó, hãy cho bản thân một khoảng thời gian để hàn gắn tình cảm. Hãy lặp lại với chính mình, “Tôi đã làm điều tốt nhất có thể trong một tình huống xấu,” và tiếp tục với sự nhấn mạnh về tương lai.
2. Rung động
Hậu quả của bị đám đông tại nơi làm việc, có thể là hành hung bằng lời nói hoặc thể xác hoặc thậm chí gây tổn hại đến danh tiếng của ai đó, có thể là giảm năng suất, kém hiệu quả trong các mục tiêu và mất kiểm soát các nghĩa vụ của bạn. Nhưng đây không phải là điều tồi tệ nhất: sức khỏe cũng đang gặp nguy hiểm. bắt nạt kéo dài các tác nhân gây căng thẳng của bắt nạt và có thể gây tổn hại sức khỏe nghiêm trọng như:
- Căng thẳng.
- Vấn đề về tim.
- Rối loạn tiêu hóa.
- Hệ thống miễn dịch suy yếu
- Bệnh đau cơ xơ
- Hội chứng mệt mỏi mãn tính.
Các triệu chứng của căng thẳng tột độ thậm chí có thể bao gồm buồn nôn, run, đau đầu, huyết áp cao và đau ngực.
Làm thế nào để đối phó với monding?
Bạn nên luôn ghi nhớ rằng bạn phải ghi lại mọi hành vi có hại và báo cáo những gì đã xảy ra với cấp trên. Chúng tôi biết rằng rất khó để tin tưởng đồng nghiệp trở lại sau một tình huống tương tự như trường hợp này, nhưng bạn nên lịch sự mà không tham gia vào bất kỳ cuộc trao đổi tình cảm nào từ phía bạn, trên thực tế, bạn nên đặt ra các giới hạn trong tương tác với đồng nghiệp của mình / s nếu bạn sống trong hoàn cảnh này. Các cuộc tấn công vật lý như đánh, đá, véo, khạc nhổ, xô đẩy hoặc tương tự, phải được báo cảnh sát ngay lập tức.
Làm thế nào để phục hồi sau mob?
Nếu bạn có khả năng, hãy tương tác với những đồng nghiệp khác, những người không hiếu chiến và cố gắng củng cố mối quan hệ của bạn với họ, họ có thể giúp bạn chữa lành vết thương lòng. Hãy suy nghĩ và nói "Đây không phải là những người giống nhau, tôi phải cho họ cơ hội và không thể hiện nỗi sợ hãi của mình lên họ."
Nạn nhân của hành động lộn xộn cũng có thể tìm trợ giúp với các chương trình hỗ trợ nhân viên của các công ty, có thể đưa ra lời khuyên cho người lao động để đối phó với những loại vấn đề này.
3. Quấy rối tình dục
Thật là sốc, nhưng một số cuộc khảo sát báo cáo rằng cứ ba phụ nữ thì có đến một người bị quấy rối tình dục tại nơi làm việc của họ. Quấy rối không có nghĩa là nó nhất thiết phải có bản chất tình dục, nó cũng có thể bao gồm những bình luận xúc phạm về giới tính của một người. Ngoài ra, kẻ bắt nạt có thể không chỉ là sếp của bạn mà còn có thể là đồng nghiệp hoặc thậm chí là khách hàng.
Làm gì khi bị quấy rối tình dục?
Bạn có mọi quyền cảm thấy mình là nạn nhân trong tình huống này và ghi lại các trường hợp quấy rối cho cấp trên của bạn và cho Phòng Nhân sự của công ty. Tìm kiếm trợ giúp pháp lý nếu bạn tin rằng bạn đã bị sa thải hoặc bị giáng chức do hậu quả của việc này.
Làm thế nào để phục hồi sau tình huống bị quấy rối tình dục?
Đối mặt với cảm giác tội lỗi và thiếu tự tin là chìa khóa để phục hồi sau quấy rối tình dục. Hãy thiền mỗi ngày trong vòng một tuần, cố gắng giảm thiểu cảm giác xấu hổ và nói rõ rằng những gì đã xảy ra không phải lỗi của bạn. Một nhóm hỗ trợ có thể rất hữu ích trong việc chữa lành chấn thương, đặc biệt là một nhóm nơi bạn có thể thể hiện cảm xúc của mình.
4. Cắt giảm và sa thải
Nếu bạn đang đau buồn vì mất việc, bạn không đơn độc. Phản ứng trước tình trạng mất việc làm có thể phản ánh hiệu quả 5 giai đoạn của quá trình đau buồn khi mất người thân (từ chối, giận dữ, mặc cả, trầm cảm và chấp nhận). Có một quá trình đau đớn liên quan đến việc bị sa thải và mất việc, đặc biệt nếu đó là thứ bạn thích hoặc nếu đó là hỗ trợ tài chính cho cuộc sống bạn muốn.
Làm gì khi bạn bị sa thải?
Nhiều người mất thời gian quý giá trong vài tháng đầu tiên, khi họ có thể không ngừng tìm kiếm một công việc mới hoặc tìm kiếm nó trên mạng. Hầu hết mọi người đều rơi vào trạng thái lo lắng, cáu kỉnh, tức giận, thất vọng và xấu hổ.
Tập trung vào việc lấy lại niềm tin vào khả năng tuyển dụng của bạn. Lòng tự trọng của bạn phải dựa trên việc bạn là người như thế nào. Chúng tôi biết rằng trong tình huống này rất khó, tuy nhiên bạn phải nhớ rằng việc cắt giảm hoặc sa thải không liên quan đến cá nhân bạn. Thực hành cuộc trò chuyện tích cực và ghi nhớ tất cả các kỹ năng của bạn.
Chăm sóc bản thân và cố gắng giữ tinh thần lạc quan là những ưu tiên hàng đầu của bạn sau khi mất việc. Để đối phó với tình trạng sa thải nhân viên, một số người làm việc gì đó hiệu quả mỗi ngày. Nếu có thể, hãy cố gắng tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia để điều trị chứng lo âu và trầm cảm.
Tài liệu tham khảo
- Ngày Deborah, Cách phục hồi sau môi trường làm việc độc hại. Dành cho Livestrong [Đã sửa đổi vào tháng 2016 năm XNUMX]
