Một trong những lầm tưởng chính về kinh nguyệt luôn là nó ngăn cản phụ nữ thực hiện các hoạt động hàng ngày, bao gồm cả thể thao. Mặc dù đúng là rối loạn điều hòa nội tiết tố xảy ra do chu kỳ kinh nguyệt có ảnh hưởng đến cơ thể của người phụ nữ - và do đó, về hoạt động thể chất của cô ấy -, trong bài viết này, chúng tôi sẽ giải thích ảnh hưởng thực sự của kinh nguyệt đối với hoạt động thể thao .
Kinh nguyệt và ảnh hưởng của nó đến thành tích thể thao
Kể từ khi hành kinh lần đầu tiên, cơ thể phụ nữ khỏe mạnh trải qua các chu kỳ hàng tháng được kết nối với các hormone. Nói chung, chu kỳ kinh kéo dài 28 ngày trong đó tử cung chuẩn bị cho việc mang thai; nhưng, nếu điều này không xảy ra, nội mạc tử cung bị bong ra và xuất hiện kinh nguyệt hoặc chảy máu.
Trong chu kỳ kinh nguyệt, họ trải qua các giai đoạn khác nhau tùy thuộc vào cách mức độ của các kích thích tố khác nhau là . Sự thay đổi nội tiết tố này ảnh hưởng đến tất cả phụ nữ. Nếu tính đến các vận động viên nữ ưu tú thi đấu ở trình độ cao thì công việc phụ thuộc 100% vào tình trạng thể chất của họ và bao gồm cả chu kỳ kinh nguyệt của họ , do đó kinh nguyệt trong một số trường hợp có thể quyết định đến việc có kết quả tốt hơn hay xấu hơn.
Tầm quan trọng của nội tiết tố và chu kỳ kinh nguyệt
Khi kinh nguyệt kết thúc, giai đoạn nang trứng bắt đầu trong đó mức độ estrogen tăng lên , và nhiệt độ cơ thể trở nên khoảng 36 °. Vào hai tuần của chu kỳ, cái gọi là giai đoạn hoàng thể xảy ra, trong đó estrogen giảm và progesterone và nhiệt độ cơ thể tăng lên , đạt 37 °.
Trong tạp chí giai đoạn tiền kinh nguyệt và kinh nguyệt , cơ thể phụ nữ trải qua những thay đổi như giảm hiệu quả hô hấp, ít hemoglobin hơn, nhịp tim cao hơn và nhiều chất lỏng được giữ lại hơn. Tính ổn định, khả năng phối hợp và sự nhanh nhẹn có thể bị suy giảm . Những quá trình này là cần thiết để đạt được kết quả tối ưu trong một cuộc thi.
Đối với tất cả những điều này, điều cần thiết là khi bạn lên lịch tập luyện của bạn , bạn nên nhớ giai đoạn của chu kỳ kinh nguyệt của bạn, mặc dù đúng là khi phụ nữ có tính cạnh tranh cao, rất khó để thích nghi với việc tập luyện 100%, vì các sự kiện đánh dấu lịch là các cuộc thi.
Các giai đoạn của kinh nguyệt làm xấu đi thành tích thể thao
Theo nghiên cứu được thực hiện bởi Sokolova trên một đội bóng chuyền nữ, 85% cầu thủ nữ bị hoạt động kém trong giai đoạn tiền kinh nguyệt và kinh nguyệt . Trong một nghiên cứu khác trong đó các cầu thủ bóng đá Tây Ban Nha được phân tích, phụ nữ bày tỏ rằng, trong giai đoạn của chu kỳ kinh nguyệt, không có mối tương quan thuận giữa kết quả thu được và nỗ lực đạt được.
Các giai đoạn nâng cao năng lực
Tuy nhiên, trong giai đoạn sau kinh nguyệt và sau tuần hoàn , các quá trình sinh lý khác nhau xảy ra. Trong các giai đoạn này của chu kỳ, nghiên cứu của Shajilina kết luận rằng các vận động viên nữ có năng lực làm việc lớn hơn, như cũng như tốc độ phục hồi cao cùng với hiệu quả hô hấp chức năng.
Từ tất cả những điều trên, chúng ta có thể suy ra rằng bất cứ môn thể thao nào bạn chọn để tập luyện, bạn có thể duy trì hoạt động trong kỳ kinh nguyệt và thậm chí nó có thể giúp bạn cải thiện một số khả năng của mình . Điều duy nhất bạn cần để đảm bảo rằng mọi thứ diễn ra tốt đẹp là mang đồ bảo hộ phù hợp, có thể là băng vệ sinh, cốc nguyệt san hoặc miếng đệm lót.
Tuy nhiên, cần phải ghi nhớ rằng kinh nguyệt không ảnh hưởng đến tất cả phụ nữ như nhau . Trong khi một số hoạt động thể chất giúp họ bớt đầy hơi và năng động hơn, những người khác lại bị đau bụng kinh hoặc mệt mỏi khiến họ không thể tham gia các môn thể thao cường độ cao. Nếu bạn là một trong những người sau này và mặc dù bạn cần phải cạnh tranh, đừng quên tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn.
