Bất kể bạn đang trong tình trạng giảm cân, hay muốn có một cuộc sống lành mạnh hơn, bạn nên tránh những thói quen khiến bạn tăng cân bằng mọi giá.
Chúng tôi biết rằng đôi khi áp dụng một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt không mang lại kết quả tuyệt vời cho chúng tôi, vì vậy chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn một loạt mẹo để bạn có thể tránh tất cả những thói quen ngăn cản bạn đạt được mục tiêu của mình.
12 thói quen khiến bạn tăng cân mà bạn không hề hay biết
1. Bạn có biết mình đang ăn bao nhiêu calo không?
Nếu không, bạn nên biết. Chúng tôi không muốn phát điên khi phải cân đồ ăn, nhưng đôi khi đó là lời khuyên nên làm nhất. Nhiều lần chúng tôi không nhận thức được lượng thức ăn , nước ngọt, món tráng miệng, bánh mì hoặc bất kỳ món ăn nhẹ nào mà chúng ta tiêu thụ.
Mặc dù chúng ta ăn thực phẩm chất lượng cao, nhưng số lượng rất quan trọng. Vì vậy, hãy cố gắng ngừng ăn trước khi bạn cảm thấy no.
2. Danh sách mua sắm là điều cần thiết
Để tránh những cám dỗ xấu và mua những sản phẩm không lành mạnh, chúng ta phải đi siêu thị với một ý tưởng rõ ràng về những gì chúng ta sẽ mua. Những cơ sở và cửa hàng bách hóa này, đôi khi không nhận ra nó , thuyết phục chúng tôi mua những sản phẩm không hề tốt cho sức khỏe.
Ngoài ra, nó sẽ giúp bạn tiết kiệm.
3. Lên kế hoạch cho các món ăn của bạn
Vì chúng tôi khuyên bạn nên lập kế hoạch mua hàng, bạn nên thực hiện cùng với bữa ăn của mình. Lên kế hoạch thực đơn hàng tuần, trong đó bao gồm ít nhất 3 bữa một ngày, hãy cho bản thân cơ hội chọn món để ăn nhẹ vào giữa buổi sáng và buổi chiều, luôn có lợi cho sức khỏe.
4. Không có tấm lớn
Trong nhiều dịp chúng tôi sử dụng bộ đồ ăn rất lớn. Để đo lường hoặc tính toán khẩu phần thức ăn của chúng ta tốt hơn, hãy luôn lấy các đĩa nhỏ làm tham chiếu.
Khi chúng ta uống nước ngọt, hãy tránh những ly lớn, chúng khuyến khích chúng ta tiêu thụ nhiều chất lỏng hơn. Những điều này, phần lớn, chứa nhiều calo.
5. Tránh nhà hàng
Ăn xa nhà đẩy chúng ta tiêu thụ nhiều calo hơn. Vì vậy, tốt hơn là nên ăn ở nhà hoặc với thức ăn được chế biến sẵn trong đó. Nó sẽ giúp bạn tuân theo thứ tự bữa ăn và kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể.
6. Ngủ và nghỉ ngơi
Vâng, tin hay không thì tùy, thiếu ngủ chuyển thành đói. Về mặt khoa học đã chứng minh rằng thiếu ngủ làm thay đổi các hormone khiến chúng ta cảm thấy đói hoặc no. Nó cũng liên quan nhiều hơn đến việc tiêu thụ thực phẩm nhiều đường và chất béo.
Căng thẳng, thiếu thời gian, nhiều khi buộc chúng ta phải ăn một cách cưỡng chế ngay khi đối mặt với thức ăn.
7. Tránh muối
Chắc chắn rằng chúng ta ăn nhiều muối hơn trong chế độ ăn uống của mình so với mức cần thiết. Đây thường là ẩn sau thức ăn, vì vậy bạn nên tránh thêm muối vào bữa ăn.
Theo thời gian, vòm miệng của chúng ta quen với thức ăn ít muối hơn.
Việc tiêu thụ muối, đóng góp một cách đáng kể hơn vào việc lưu giữ chất lỏng. Tăng thêm khối lượng cho cơ thể của chúng ta và ngăn chúng ta giảm thêm số kg.
8. Tránh sao nhãng trong khi ăn
Chắc chắn bạn thấy nhiều người ngồi ăn trước điện thoại hoặc bị phân tâm bởi tivi. Những thói quen khiến bạn béo là rất phổ biến trong ngày của chúng ta.
Vì lý do này, chúng tôi khuyên bạn chỉ nên dành thời gian cho việc ăn uống, không bị phân tâm. Bằng cách này, bạn sẽ luôn biết mình đang ăn gì mà không bị các yếu tố bên ngoài cuốn đi.
9. Tốt hơn nhiều lần một chút, hơn một vài lần rất nhiều
Mặc dù trong những năm gần đây, một số chuyên gia dinh dưỡng cam đoan rằng điều quan trọng là lượng calo ăn vào hàng ngày so với số bữa ăn, điều quan trọng nhất là chúng ta không có cảm giác đói bất cứ lúc nào.
Vì vậy, ăn tối thiểu 4-5 lần một ngày với các phần nhỏ. Bạn sẽ tránh được tình trạng ăn uống vô độ và lượng calo không cần thiết.
10. Quên nước ngọt không nhẹ
Như với muối, đường ẩn đằng sau hầu hết các loại đồ uống và nước ngọt mà chúng ta tiêu thụ. Do đó, một bước tiến tuyệt vời là tránh bất kỳ loại nước ngọt nào không có chỉ định ít đường này.
Nếu có thể, hãy uống nước. Mặc dù chúng là loại nước ngọt ít đường nhưng không tốt hơn nước.
11. Tìm kiếm chuyển động
Nó không chỉ là quan tâm đến những gì chúng ta ăn. Hàng ngày, chúng ta cần giới thiệu những thay đổi nhỏ góp phần vào việc tiêu hao calo.
Tránh thang máy, xuống một trạm dừng trước khi đến đích hoặc đơn giản là đi bộ vào cuối buổi chiều. Chúng là những thay đổi dễ dàng kết hợp vào cuộc sống của chúng ta.
Ngoài giúp chúng ta giữ dáng, nó góp phần vào tinh thần khỏe mạnh.
12. Tránh ăn ngấu nghiến vào lúc bình minh
Ai đã không thức dậy vào lúc bình minh với một cơn đói dữ dội? Đây dường như là một phản ứng của cơ thể mà chúng ta không thể dừng lại. Trong hầu hết các trường hợp, nó kết thúc bằng thứ ngọt ngào nhất mà chúng ta có thể tìm thấy trong tủ lạnh.
Cố gắng giới thiệu thực phẩm giàu chất xơ trong bữa tối của bạn , mặc dù số lượng không lớn. Điều này sẽ cho phép chúng ta không có những cơn đói lên đến đỉnh điểm vào lúc nửa đêm.
