Một số người mắc hội chứng ruột kích thích (IBS) có thể cảm thấy khó khăn trong việc duy trì hoặc giảm cân, nhưng bản thân IBS không phải là thủ phạm thực sự của câu đố này. Tìm hiểu xem cân nặng, căng thẳng và IBS có liên quan như thế nào và những cách tốt nhất để kiểm soát cả ba.
Vậy hội chứng ruột kích thích là gì?
IBS là một bệnh mãn tính dạ dày-ruột rối loạn ảnh hưởng đến một bộ phận lớn dân số. Nó ảnh hưởng đến ruột lớn và ruột non, và bởi vì một số chức năng của nó được điều chỉnh bởi não, IBS thường được gọi là rối loạn ruột não.
Sản phẩm gây ra IBS chưa được hiểu đầy đủ, nhưng di truyền hoặc trải nghiệm cuộc sống căng thẳng (chẳng hạn như chấn thương) được cho là đóng một vai trò quan trọng. Các triệu chứng có thể bao gồm chuột rút, đầy hơi, chướng bụng, tiêu chảy và / hoặc táo bón và có thể từ trung bình đến nặng.
Những triệu chứng này có thể tương tự như các tình trạng tiêu hóa khác, chẳng hạn như bệnh celiac hoặc bệnh Crohn, vì vậy bác sĩ nên loại trừ những tình trạng này trước khi chẩn đoán ai đó bị IBS.
Hội chứng có thể gây giảm cân không?
Những người bị IBS có thể bị sụt cân, nhưng nó không phải là một triệu chứng thực sự của rối loạn . Thay vào đó, đôi khi nó xảy ra khi những người này cố gắng kiểm soát các tác nhân gây ra rối loạn, bao gồm một số loại thực phẩm và căng thẳng, theo Harvard Health Publishing.
Những gì bạn ăn được cho là có ảnh hưởng lớn nhất đến các triệu chứng IBS, vì vậy bạn nên hạn chế hoặc tránh một số loại thực phẩm như rượu, caffeine, sô cô la và thực phẩm béo. Sau đó, có FODMAP (oligo-, di-, và monosaccharide và polyol có thể lên men) - các carbohydrate chuỗi ngắn có thể không tiêu hóa tốt và thường gây ra các triệu chứng IBS.
Thực hiện một chế độ ăn uống FODMAP thấp được khuyến khích. Nhưng nếu bạn đang loại bỏ hoàn toàn một số loại thực phẩm và không dưới sự hướng dẫn của chuyên gia y tế, việc giảm cân không mong muốn có thể xảy ra do bạn đang vô tình giảm quá nhiều calo.
Cũng có một mặt tâm lý và tình cảm để IBS có thể ảnh hưởng đến cân nặng của một người. Một số người mắc chứng này có thể bắt đầu sợ thức ăn, điều này gây ra sự khó chịu trong xã hội, lo lắng, thận trọng và quá mẫn cảm. Tất cả những căng thẳng này có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng IBS và có thể dẫn đến giảm cân nếu người bệnh sợ ăn.
Điều bình thường là những người bị IBS tránh ăn một số loại thực phẩm nếu họ sợ phải trải qua cơn đau và sự khó chịu. Những thực phẩm kích hoạt đó khác nhau tùy theo từng cá nhân. Căng thẳng, thay vì một loại thực phẩm cụ thể, cũng có thể gây đau. Nếu bệnh nhân đang bị căng thẳng, họ có thể chọn không ăn như một cơ chế để tránh đau.
Làm thế nào để quản lý giảm cân?
Điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn
Để giúp kiểm soát cân nặng của bạn và đảm bảo họ nhận được dinh dưỡng thích hợp, hầu hết các chuyên gia khuyên những người bị hội chứng ruột kích thích nên tuân theo chế độ ăn FODMAP thấp với sự giúp đỡ của chuyên gia.
Chế độ ăn kiêng FODMAP thấp có hai giai đoạn:
- Bạn đầu tiên loại bỏ tất cả thực phẩm FODMAP trong hai đến bốn tuần.
- Giai đoạn thứ hai là dần dần giới thiệu lại những thức ăn đó từng cái một trong sáu đến tám tuần, tùy thuộc vào khả năng chịu đựng của bạn. Điều này giúp bạn xác định chính xác loại thực phẩm nào gây ra các triệu chứng IBS của bạn và loại nào bạn có thể thưởng thức mà không bị căng thẳng.
Quản lý cảm xúc
Tìm cách đối phó với căng thẳng và lo lắng cũng có thể giúp những người mắc IBS kiểm soát cân nặng của họ. Chánh niệm, yoga, thiền và liệu pháp hành vi nhận thức là những cách tuyệt vời để giúp mọi người học cách đối phó với những cảm giác này.
Câu hỏi về thuốc
Bác sĩ cũng có thể đề xuất các biện pháp không kê đơn (chẳng hạn như chất xơ, thuốc nhuận tràng, men vi sinh hoặc loperamide) để giúp giảm bớt các triệu chứng để bạn có thể ăn các bữa ăn bình thường mà không sợ hãi, hoặc thậm chí có thể kê đơn thuốc chống trầm cảm để giảm căng thẳng.
IBS có thể cản trở việc giảm cân không?
Mặt khác, nhiều người bị IBS gặp khó khăn trong việc giảm cân vì họ có thể giữ những thực phẩm “an toàn” không tốt cho sức khỏe. Trên thực tế, một nghiên cứu được công bố vào tháng 2012 năm XNUMX trên Tạp chí Tiêu hóa và Bệnh gan cho thấy rằng những bệnh nhân mắc hội chứng này từng ăn thực phẩm đóng hộp không lành mạnh, thịt chế biến sẵn và đồ ngọt cùng với một ít ngũ cốc, trái cây và rau.
Thật không may, nhiều loại thực phẩm lành mạnh giàu FODMAP, chẳng hạn như các sản phẩm lúa mì, các loại đậu, rau họ cải, nấm, sữa chua và một số loại trái cây nhất định, có thể gây ra các triệu chứng IBS. Nói cách khác, một người nào đó sẽ cảm thấy “bình thường” mà không có triệu chứng, ăn một đĩa đầy khoai tây thay vì bông cải xanh.
Những người mắc IBS cũng có thể tránh tập thể dục, vì họ không muốn xấu hổ vì các triệu chứng của mình khi ở phòng tập thể dục hoặc trong công viên, những nơi không có dịch vụ.
Làm thế nào để giảm cân với hội chứng ruột kích thích?
Tìm thực phẩm lành mạnh phù hợp với bạn
Tất nhiên, cắt giảm calo trong khi ăn uống lành mạnh là tất cả những gì bạn cần khi cố gắng giảm cân. Bạn có thể làm điều này bằng cách tuân theo một chế độ ăn uống FODMAP thấp và khám phá những loại thực phẩm lành mạnh nào có thể dung nạp được, và bằng cách thay thế các loại thực phẩm “an toàn” không tốt cho sức khỏe của bạn.
Thêm bài tập
Tìm một hoạt động thể chất thú vị và không gây căng thẳng.
Chắc chắn, tập luyện thường xuyên có thể làm tăng lượng calo bạn đốt cháy mỗi ngày, nhưng cũng có một động lực khác ở đây: Tập thể dục đã được chứng minh là làm giảm một số triệu chứng IBS, chẳng hạn như táo bón và cũng có thể giúp giảm lo lắng.
Tập trung vào giải quyết các triệu chứng trước khi giảm cân có thể giúp thúc đẩy thành công từ quan điểm giảm cân.
Cân nhắc đến gặp chuyên gia
Đối với một số người, thách thức giảm cân có thể là một tác nhân gây căng thẳng bổ sung khiến các triệu chứng IBS trở nên tồi tệ hơn.
Một trong những dấu hiệu nổi bật của hội chứng là lo lắng, và việc tập trung vào con số trên thang điểm có thể làm trầm trọng thêm sự lo lắng đó và tình trạng bệnh. Nếu bạn đang tìm kiếm hướng dẫn, hãy thử liên hệ với bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa hoặc chuyên gia dinh dưỡng chuyên về các bệnh tiêu hóa như hội chứng ruột kích thích.
