Điều quan trọng là phải co cơ bụng và giữ gáy, lưng dưới và eo bụng trong quá trình tập. Điều quan trọng là không nhấn mạnh đến biên độ của các chuyển động, mà tập trung vào các chuyển động có biên độ thấp và được kiểm soát tốt. Để làm được điều này, nhiều người sử dụng máy tập ngồi. Trong trường hợp này, chúng tôi phân tích cách thức hoạt động của Decathlon.
Trên thực tế, các máy này cố gắng duy trì một góc nhỏ so với mặt đất và co cơ bụng lại. Đối với những người có vấn đề về lưng, điều quan trọng là phải nỗ lực. Ở Decathlon, chúng tôi có thể tìm thấy nó với giá bán là 29.99 €, mặc dù trong thời gian bán hàng, nó có thể được bán với giá 24.99 €.
Hướng dẫn sử dụng
Trước khi bạn bắt đầu, đầu của bạn nên tựa thoải mái trên đệm đầu. Điều này là cực kỳ quan trọng để đảm bảo hình thức phù hợp.
Máy tập cơ bụng nằm nghiêng có các thanh đỡ mà chúng ta có thể sử dụng để giữ chúng ta kết nối với mặt đất để cơ bụng thực hiện hầu hết công việc. Chúng tôi sẽ giữ chúng để việc lặp lại hiệu quả nhất có thể.
Chúng ta sẽ thở ra khi tiến lên trong mỗi lần lặp lại. Hông phải luôn tiếp xúc với miếng đệm. Chúng tôi sẽ cố gắng duy trì một nhịp điệu liên tục mà không có những chuyển động thất thường hoặc gượng ép. Chúng ta sẽ hít vào khi đưa cơ thể trở lại vị trí ban đầu. Từ đó, chúng tôi có thể tự do lặp lại khi kế hoạch đào tạo cho phép.
Lợi thế
Máy tập cơ bụng của Decathlon này nghe thật đơn giản. Nó cung cấp một cách dễ dàng để xây dựng các cơ cốt lõi mà không làm căng cổ hoặc lưng của bạn. Nhờ kết cấu thép tiện dụng, chúng tôi có thể có được các bài tập cơ bản nhanh chóng và đáng tin cậy chỉ trong vài phút. Thiết bị này là một vòng thép có tựa đầu và một số phần có thể điều chỉnh thay thế chiều dài và chiều rộng.
Nếu chúng ta muốn tập trung vào sức mạnh cốt lõi, thay vì tập luyện toàn thân, thì chiếc máy này là dành cho chúng ta. Thiết kế cung cấp các bài tập gập bụng có thể lặp lại dễ dàng nhằm vào cơ bụng và cơ xiên. Mặc dù có một số cách khác nhau để tập cơ bụng với máy, nhưng sẽ rất tốt khi việc tập luyện được lặp đi lặp lại.
Tựa đầu là một bổ sung đáng giá cho bất kỳ ai muốn xây dựng sức mạnh phần trên của cơ thể. Nó cho phép chúng ta đặt đầu trên một bề mặt hỗ trợ di chuyển cùng với máy tập cơ bụng trong mỗi động tác. Do đó, nó giảm thiểu căng thẳng thường liên quan đến máy tập bụng.
đầy đủ các chuyển động
Với chiếc máy này, chúng tôi có đầy đủ các chuyển động mà nếu không thì không thể thực hiện được. Điều này là cần thiết cho những người muốn xem kết quả chất lượng sẽ tồn tại trong một thời gian dài.
Nhận được đầy đủ các chuyển động đảm bảo rằng mỗi lần co thắt bạn thực hiện được tối đa hóa tiềm năng thực sự của nó. Hầu hết những người không có máy sẽ không thể đạt được kết quả mong muốn vì kỹ thuật của họ kém. Máy này giúp sắp xếp hợp lý các chuyển động để đảm bảo quá trình co bụng được thực hiện chính xác trong mọi thời điểm. Đối với những người muốn xem kết quả, đây là điều cần thiết.
điều chỉnh căng thẳng
Một lý do khác mà hầu hết mọi người không thấy cơ bụng tăng lên là do căng thẳng đặt lên cơ. Nếu chuyển động không làm căng cơ và làm nó mệt mỏi (theo cách tốt), thì cơ sẽ không bao giờ phát triển.
Cơ bắp cần phải được kiểm tra để nó phục hồi và phát triển. Đây là cơ hội để có được XNUMX múi vì không gây căng thẳng cho cơ bắp, cơ hội thấy cơ bụng của bạn phát triển thon gọn là không có trong cả ngắn hạn và dài hạn.
sự an ủi
Lợi ích này thường bị bỏ qua, nhưng nó đóng một vai trò quan trọng đối với hầu hết người dùng. Sự thoải mái nội tại liên quan đến chiếc máy này là điều bắt buộc đối với những người không muốn cảm thấy đau cổ và lưng sau khi tập luyện.
Máy được thiết kế để giảm bớt những lo lắng này và đảm bảo rằng chuyển động chỉ được thực hiện cho cơ bụng và không làm tổn thương các bộ phận khác. Sự thoải mái đến từ cách chuyển động được thực hiện chính xác mọi lúc. Điều này đảm bảo rằng cơ bụng là thứ duy nhất được hoạt động chứ không phải cổ và / hoặc lưng.
Dễ sử dụng
Lợi ích cuối cùng liên quan đến máy tập cơ bụng Decathlon đến từ khả năng trở thành một lựa chọn dễ sử dụng. Động tác ngồi lên rất khó vì các ngón chân của bạn bắt đầu nâng lên hoặc cổ của bạn bắt đầu co lại. Sit-up phải được thực hiện chính xác để có kết quả đáng kể.
Chiếc máy này rất dễ sử dụng và người ta sẽ không gặp khó khăn gì khi thiết lập nó cũng như bắt tay vào việc hướng tới cơ bụng đục đẽo đó. Gói sáu không còn phải khó nắm bắt vì nó được thiết kế để hoàn thành công việc một cách hiệu quả. Vận động viên biết ngay cách vận hành của máy.
Có hiệu quả không?
Tập ngồi lên với máy tập ngồi là một cách tuyệt vời để tập cơ bụng và cơ xiên của bạn. Không nghi ngờ gì nữa, thêm động tác này vào thói quen tập thể dục sẽ giúp chúng ta trên con đường đạt được cơ bụng tuyệt vời.
Tuy nhiên, không bao giờ có vấn đề gì khi bổ sung máy tập gập bụng với một vài biến thể gập bụng khác, nhiều người trong số đó sẽ thấy được những lợi ích bổ sung của quả bóng thuốc.
Chúng có thể nhắm mục tiêu đến một số nhóm cơ nhất định mà máy tập cơ bụng bỏ lỡ, và chúng ta sẽ tiến thêm một bước nữa để có được hình thể mà chúng ta mong muốn. Chúng tôi sẽ xem xét bao gồm một số bài tập gập bụng trên xe đạp, gập bụng chữ V hoặc gập bụng ngược để có được một bài tập bụng đầy đủ.
Nếu chúng ta muốn nâng cơ bụng lên một tầm cao mới, có những người đầu tư vào máy tập cơ bụng hoặc một trong những đai săn chắc bụng có sẵn trên thị trường mà bạn có thể sử dụng tại nhà hoặc tại nơi làm việc để làm săn chắc cơ bụng của mình.
Chống chỉ định có thể
Miễn là chúng ta dành cho mình thời gian phục hồi thích hợp và không tập quá nặng, chúng ta sẽ không gặp vấn đề gì khi sử dụng máy tập cơ bụng. Những nguyên nhân phổ biến nhất của chấn thương đang gánh trọng lượng quá nặng và không sử dụng đúng hình thức co cơ.
Với tất cả các hình thức tập thể dục, bao gồm cả động tác ngồi lên, chúng ta sẽ luôn cố gắng nhận thức được những gì cơ thể đang cố gắng nói với chúng ta. Nếu sử dụng máy tập bụng gây ra đau lưng , khi đó chúng ta nên tìm hiểu xem mình đang làm gì sai hoặc hỏi ý kiến bác sĩ chuyên khoa. Nó có thể là một dấu hiệu cho thấy chúng tôi có một vấn đề chung về lưng.
