Người ta luôn nói rằng bơi lội là môn thể thao hoàn thiện nhất, và điều đó không phải là nói dối: bơi lội tác động lên tất cả các cơ trên cơ thể, giúp giảm cân. Vào mùa nóng này, chúng tôi khuyên bạn nên mặc đồ bơi vào và táo bạo với Thói quen HIIT để làm trong hồ bơi và đốt cháy chất béo. Hãy khám phá nó.
Thói quen HIIT để làm trong hồ bơi
Tại sao lại bao gồm các bài tập HIIT?
Như chúng ta đã dự đoán, bơi lội là một trong những môn thể thao hoàn thiện nhất. Nó không chỉ giúp tập thể dục và làm săn chắc cơ thể, cũng như đốt cháy chất béo, mà đôi khi nó còn được khuyên dùng như một phương pháp phục hồi chức năng cho các chấn thương. Nếu những gì bạn đang tìm kiếm ngay bây giờ là loại bỏ những kg thừa đó, thì chúng tôi khuyên bạn nên bao gồm các bài tập HIIT thời thượng để thực hiện trong hồ bơi.
Với thói quen dưới nước này, bạn có thể tăng đáng kể khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể. Hãy nhớ rằng thói quen HIIT bao gồm đào tạo cách quãng cường độ cao, do đó, thói quen bơi lội truyền thống trở thành một hình thức huấn luyện mang tính cách mạng, trong đó bạn sẽ đưa cơ thể của bạn đến mức tối đa của khả năng của nó. Ngoài ra, bạn có biết rằng tập thể dục dưới nước giúp giảm căng thẳng cho cơ bắp của bạn không?
Bài tập HIIT là gì?
Khoảng thời gian ngắn của các bài tập nỗ lực tối đa với các giai đoạn phục hồi đòi hỏi nỗ lực tối thiểu. Trên thực tế, loại bài tập này đốt cháy nhiều calo hơn so với cardio truyền thống. Bây giờ, hãy tưởng tượng bạn đang ngâm mình trong nước. Và bơi lội là một loại hình tim mạch, khi kết hợp với HIIT, làm cho các tế bào mỡ được giải phóng vào máu; những tế bào này không còn là tế bào mỡ và trở thành axit béo. HIIT là chìa khóa để giải phóng chất béo và biến đổi nó, trong khi cardio, dưới hình thức bơi lội, đốt cháy nó.
Thói quen HIIT để làm trong hồ bơi là gì?
Trên thực tế, có hai loại thói quen HIIT mà bạn có thể thực hiện trong hồ bơi. Tùy thuộc vào kỹ năng bơi lội của bạn, chúng tôi khuyên bạn nên làm cái này hay cái khác. Ngay cả khi bạn cảm thấy như luôn chìm trong nước do nhiệt độ cao, thì bạn có thể luân phiên giữa cả hai thói quen.
Dành cho những vận động viên bơi lội chuyên nghiệp
Đuợc, bạn không cần phải là Michael Phelps để thực hiện quy trình này, nhưng bạn cần phải thành thạo một trong 4 động tác bơi: trườn trước, bơi ngửa, bơi ếch, bơi bướm. Bắt đầu thói quen HIIT giống như bất kỳ hình thức tập luyện nào khác: khởi động. Thực hiện một vài vòng trong hồ bơi theo phong cách mà bạn thành thạo nhất và không bị mệt; mạnh nhất vẫn chưa đến.
Đi một vòng trong hồ bơi, tốt nhất là 25 mét, với tất cả tốc độ và cường độ bạn có thể và tự do. Khi hoàn thành vòng đua, sau đó bơi thêm 1-2 vòng với tốc độ chậm để phục hồi sức khỏe. Nếu bạn thành thạo nhiều kiểu, thì chúng tôi khuyên bạn nên luân phiên giữa kiểu này và kiểu khác. Ví dụ: con bướm khó hơn so với trườn trước, vì vậy bạn có thể thực hiện một vòng bơi với cường độ cao theo phong cách này và phục hồi bằng cách trườn trước 2 vòng. Nên nhớ, người bơi phục hồi phải thực hiện hoàn hảo chức năng của nó vì sau 2 vòng đó bạn phải bơi lại một vòng với cường độ cao.
Chúng tôi đã nói với bạn rằng bạn không cần phải là một bậc thầy của môn thể thao này, chỉ cần có thể điều khiển nó và thực hiện nó một cách hiệu quả. Nó cũng phụ thuộc vào tình trạng thể chất của bạn khi bạn bắt đầu điều này Thói quen HIIT để làm trong hồ bơi . Bạn có thể chỉ kéo dài được hai hoặc ba hiệp, nhưng không sao cả: bạn chỉ mới bắt đầu. Nếu bạn kết hợp các bài tập này một cách dần dần, bạn sẽ có thể thực hiện chúng trong một thời gian dài hơn. Lý tưởng nhất là bạn có thể chịu đựng được từ 15 đến 20 phút các vòng HIIT, với các vòng phục hồi tương ứng của chúng.
Chúng tôi khuyên bạn không dừng lại ngắn sau vòng cường độ cao. Cơ thể của bạn có thể yêu cầu bạn làm điều này nếu bạn đang rất mệt mỏi. Đừng làm điều đó, bạn sẽ mất những gì bạn đã đạt được trong quá trình thực hiện ngắn ngủi mà bạn đã nỗ lực hết mình. Nếu bạn cần nhiều hơn hai vòng để phục hồi, bạn cũng có thể thực hiện chúng: 3, tối đa 4. Thời gian phục hồi có thể lên đến 2 phút và không nên kéo dài tổng cộng quá 45 phút.
Nếu bạn không phải là chuyên gia về nước
Có một loại khác Thói quen HIIT để làm trong hồ bơi mà bạn có thể thực hành nếu bạn không thành thạo các kiểu bơi hoặc trong trường hợp bạn muốn xen kẽ giữa các thói quen. Các bài tập khá đơn giản và là hình thức tập luyện lý tưởng để bắt đầu với HIIT. Thói quen mà chúng tôi đề xuất này tương tự như một lớp thể dục nhịp điệu dưới nước và chỉ cần đứng trong hồ bơi là đủ.
Bắt đầu với một động tác kéo căng giống như khi bạn ở trên mặt nước (ví dụ như đưa đầu gối của bạn ra sau lưng để duỗi ra). Sau đó, chúng tôi khuyên bạn nên chạy bộ ngắn tại chỗ trong vài phút và sau đó chuyển từ chạy bộ sang chạy ngắn với đầu gối của bạn trước ngực. Bạn có thể tự giúp mình bằng cách giữ thành bể và thay vì di chuyển, hãy giữ nguyên vị trí bằng cách nâng cao chân bằng tất cả sức lực và cường độ có thể. Thực hành bài tập này trong 45 giây và nghỉ ngơi thêm 45 giây để lấy lại nhịp thở.
Nhảy là một bài tập khác mà bạn có thể tập dưới nước. Chúng tôi mời bạn lặp lại động tác nhảy bằng cách mở và khép chân, đồng thời nâng và hạ cánh tay của bạn. Hãy nhớ rằng, điều quan trọng nhất là làm với tốc độ và cường độ. Để phục hồi, chúng tôi khuyên bạn nên chạy bộ nhẹ tại chỗ, đưa đầu gối về phía trước và ở tốc độ tốt để phục hồi mạch.
Bạn có biết mình có thể làm gì khác trong hồ bơi như một phần của thói quen HIIT không? Squats . Như thể bạn đang ở trên cạn, quá trình này cũng giống như vậy. Hơi dang rộng hai chân, rộng bằng hông và cố gắng nhảy càng cao càng nhanh càng tốt. Phục hồi, một lần nữa, bằng cách chạy bộ nhẹ tại chỗ.
