Tập thể thao một cách vừa phải và khéo léo là một trong những quyết định tốt nhất mà mọi người có thể đưa ra, nhưng có một chi tiết nhỏ mà chúng ta bỏ qua và chúng ta không nên làm, đó là tất cả chúng ta không thể thực hiện các bài tập giống nhau. Ví dụ, một người bị hẹp thắt lưng không nên thực hiện các bài tập giống như một người có lưng khỏe mạnh. Đây là lý do tại sao chúng tôi đã đề xuất xem xét lại các bài tập bị cấm nếu chúng tôi bị chấn thương ở lưng dưới.
Hẹp thắt lưng phản ứng với sự thu hẹp xảy ra ở cột sống, và chính xác là ở vùng dưới, tức là vùng thắt lưng. Đây là dạng hẹp ống sống phổ biến nhất. Các triệu chứng cho thấy bệnh này là tê một hoặc cả hai chân, ngứa ran, đau và chuột rút, đau kéo dài, đau lưng toàn thân, v.v.
Những loại triệu chứng này, một khi chúng xuất hiện, sẽ trầm trọng hơn theo thời gian cho đến khi chúng gần như không thể chịu đựng được. Đây là lúc bác sĩ phải xác định bước tiếp theo, thường là phẫu thuật sau một thời gian dài điều trị bằng thuốc giảm đau và các loại thuốc khác.
Tất cả các chấn thương ở lưng đều bắt đầu với "một căn bệnh ngớ ngẩn" và kết thúc là rất đau đớn, đó là lý do tại sao chúng tôi luôn khuyên bạn nên đi khám khi nhận thấy có điều gì đó không ổn, hoặc ít nhất là cơn đau hoặc các triệu chứng đã trở nên tồi tệ hơn. Họ phản ứng càng sớm thì chúng ta càng sớm giải quyết được vấn đề của mình.
Chấn thương lưng là những chấn thương hạn chế chúng ta nhất khi hoạt động thể thao thường xuyên. Hơn nữa, chúng ta hãy nhớ rằng không nên sử dụng thuốc để tiếp tục luyện tập thể thao như thể chúng ta không có tác hại gì. Điều đó chỉ làm phức tạp thêm tình hình, đẩy nhanh tiến độ xấu đi và dẫn đến nhiều cơn đau hơn, nhiều triệu chứng hơn và nhiều thương tích hơn.
Hẹp thắt lưng có một loạt các bài tập bị cấm và chúng là những bài mà chúng tôi sẽ giải thích dưới đây, trên thực tế, chúng tôi chắc chắn đã thực hiện chúng trước, trong hoặc sau khi tập luyện, vì phần lớn là căng cơ, ngoài các bài tập cao. tác động nhiều hơn mức bị cấm.
Các bài tập cần tránh khi bị hẹp thắt lưng
Chúng tôi đã lường trước rằng có một loạt các hoạt động và bài tập không nên làm nếu bị hẹp thắt lưng, vì chúng tôi sẽ làm tổn thương khu vực này nhiều hơn, các triệu chứng sẽ tăng lên, chúng tôi sẽ đau hơn và mọi thứ sẽ trở nên phức tạp. Tất nhiên chúng tôi xin nhắc lại một lần nữa là không nên dùng thuốc để tập luyện như khi chưa bị hẹp ống sống thắt lưng mà hoàn toàn ngược lại. Bạn phải tập luyện rất bình tĩnh và tránh các bài tập bị cấm đối với chứng hẹp thắt lưng và các chấn thương khác ở lưng.
Không kéo giãn cột sống
Nếu chúng ta bị chấn thương ở lưng, đặc biệt là ở lưng dưới, có 6 động tác kéo giãn nhất định mà chúng ta không bao giờ nên làm. Trong trường hợp hẹp thắt lưng, chúng ta phải ngừng duỗi lưng về phía trước với ý định phủi chân hoặc mặt đất, giống như bức ảnh phía trên dòng chữ này.
Bất kỳ loại kéo dài phần mở rộng bị cấm và điều này là do ống sống thu hẹp và áp lực tác động lên vùng bị tổn thương. Điều đó gây ra nhiều cơn đau hơn, làm tăng các triệu chứng và sẽ khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi hơn và tin rằng thuốc không có tác dụng với chúng ta.
Không có tạ
Với tạ tự do, chúng ta có nghĩa là sử dụng tạ và tạ thanh, những gì chúng ta có thể làm là sử dụng máy móc, nhưng thỉnh thoảng và với trọng lượng phù hợp, không nhiều và không đòi hỏi nỗ lực nhiều. Thanh có tạ hoặc quả tạ giả tạo một nỗ lực và tạo ra một áp lực không cần thiết đối với bệnh tật của chúng ta, vì nó nén cột sống.
Loại bài tập này sẽ tiếp tục chèn ép các đốt sống, tăng cơn đau do chèn ép các dây thần kinh xung quanh. của các đốt sống, đặc biệt là ở vùng bị ảnh hưởng, trong trường hợp này là vùng thắt lưng.
Trong trường hợp này, chúng ta có thể tham khảo ý kiến của huấn luyện viên chuyên về chấn thương lưng, chuyên gia vật lý trị liệu hoặc bác sĩ thể thao, và họ sẽ là những người biết rõ trường hợp của chúng ta, tư vấn cho chúng ta các bài tập máy tốt nhất để theo một quá trình tập luyện và giữ dáng mà không gây tổn hại. sức khỏe của chúng tôi.
Hãy quên đi những hoạt động có tác động mạnh
Với chứng hẹp thắt lưng và bất kỳ chấn thương lưng nào khác, chúng ta phải ngừng các hoạt động có tác động mạnh. Để đưa ra một vài ví dụ, các bài tập tác động cao cho lưng bao gồm cưỡi ngựa, chạy, đạp xe leo núi hoặc địa hình gập ghềnh, chạy, nhảy, leo núi, nâng tạ từ mặt đất, ngồi xổm có tạ, chạy đường mòn, đi bộ đường dài qua núi, v.v.
Khi bị chấn thương lưng, cuộc sống của chúng ta phải đi theo một nhịp độ khác và điều đó đồng nghĩa với việc giảm cường độ tập luyện. Vì vậy, chúng ta phải nói lời tạm biệt với tất cả những hoạt động gây ảnh hưởng đến các khớp bị tổn thương như lưng, đầu gối, mắt cá chân, hông, v.v.
Không, không đi nhiều hay đứng
Đi bộ rất có lợi cho sức khỏe, cả thể chất và tinh thần. Theo Tổ chức Y tế Thế giới, để có một sức khỏe thể chất tốt, chúng ta phải đi bộ khoảng 10,000 bước mỗi ngày. Không ai, hoặc hầu như không ai gặp con số đó, nhưng điều còn đi xa hơn và nó đã được khoa học chứng minh rằng đi bộ giúp cung cấp oxy cho não, giải phóng căng thẳng, làm sáng tỏ ý tưởng, tìm kiếm lối thoát, thư giãn, nâng cao lòng tự trọng, v.v.
Nhưng điều gì sẽ xảy ra khi chúng ta bị hẹp thắt lưng? Thôi, chúng ta không nên bơi nhiều, ít đứng lâu. Nên giảm tốc độ đi bộ, rút ngắn khoảng cách và làm cho đường đi bằng phẳng và trơn tru nhất có thể.
Điều đúng đắn nhất cần làm là xen kẽ một lúc đứng và một lúc khác, Luôn duy trì tư thế đúng và sử dụng đệm tốt, trong giày (đế rộng có khoang khí hoặc bằng gel thường là thành công nhất) hoặc trên ghế có chỗ ngồi vừa đủ mềm, nhưng không chảy xệ, và giữ lưng dưới của bạn được bảo vệ.
Bài tập đề xuất
Có một loạt các bài tập được khuyến nghị nếu chúng ta mắc bệnh này, mặc dù các hướng dẫn thực sự chỉ có thể được cung cấp cho chúng tôi bởi bác sĩ hoặc nhà vật lý trị liệu, những người biết trường hợp của chúng tôi, vì không phải tất cả các bài tập đều phù hợp với tất cả mọi người.
Trên hết, một số bài tập này là kéo giãn cơ và phải được thực hiện một cách bình tĩnh và từng chút một trong chừng mực mà cơ thể chúng ta đạt được. Một số ví dụ như: thúc đẩy quá trình quay ngược khung xương chậu, thực hiện động tác chống đẩy vùng thắt lưng bằng XNUMX lần, ngồi duỗi tay đặt hai tay giữa hai chân, đưa đầu gối của chúng ta vào ngực ở tư thế nằm ngửa, nằm xuống với tư thế gập chân và dang rộng cánh tay và nâng cao hông về phía lên từ từ.
Chúng tôi nhắc lại một lần nữa rằng đây là những bài tập phải được thực hiện dưới sự giám sát của chuyên gia và chúng phải được thực hiện rất chậm, vì nguy cơ chấn thương cao, dựa trên thực tế là chúng ta đã bị hẹp thắt lưng. Nếu thấy đau, chúng ta dừng lại ngay lập tức, đứng dậy từ từ và nghỉ ngơi.
