Nước cần thiết cho cơ thể của chúng ta vì cơ thể sử dụng nó để tham gia vào các phản ứng hóa học, loại bỏ chất thải, điều chỉnh nhiệt độ và phân phối chất dinh dưỡng . Ngoài ra, nó còn kiểm soát nhiệt độ cơ thể và bôi trơn các khớp và mắt. Vì vậy, không uống nước có thể gây ra sự vắng mặt của các chức năng thiết yếu trong cơ thể chúng ta. Trong bài viết này, chúng tôi cho bạn biết chúng là gì.
Chúng ta mất bao nhiêu nước mỗi ngày?
Cơ thể chúng ta liên tục mất nước, mặc dù chúng ta cố gắng giữ đủ nước. Trên thực tế, một người trưởng thành có mức sống bình thường nhưng không hoạt động thể thao nhiều Mất khoảng 2 hoặc 3 lít nước mỗi ngày:
- 1500 ml khi đi tiểu khi thận bài tiết.
- 500 ml khi da đổ mồ hôi và bay hơi.
- 300 ml từ phổi.
- 200 ml trong ống tiêu hóa.
Để duy trì mức nước mà cơ thể cần để hoạt động hàng ngày, lượng nước lấy vào phải cân bằng với lượng nước mất đi . Chúng ta điều chỉnh mức nước trong cơ thể thông qua thức ăn và đồ uống, thường được kích hoạt bởi cảm giác khát và thèm ăn. Không thay thế lượng nước bị mất khỏi cơ thể của chúng ta có thể dẫn đến mất nước.
Mất nước, mối nguy hiểm lớn nhất của việc không uống nước
Nước đóng một vai trò cơ bản trong tất cả các nhiệm vụ chính của cơ thể. Nó kiểm soát nhiệt độ, loại bỏ chất thải, phân phối oxy và chất dinh dưỡng đến các tế bào, bảo vệ các mô và giảm tác động của các khớp. Mất nước xảy ra nếu bạn không uống đủ nước.
Chúng ta có thể định nghĩa mất nước như giảm trọng lượng cơ thể từ 1% trở lên do mất chất lỏng. Các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng có thể xuất hiện nếu chất lỏng trong cơ thể chúng ta không được thay thế. Mặc dù số lượng sẽ khác nhau tùy thuộc vào thực phẩm chúng ta ăn - một miếng bít tết không ngậm nước giống như một miếng dưa hấu - bình thường chúng ta nên uống khoảng 6 đến 8 cốc nước mỗi ngày . Trong trường hợp của những người hoạt động nhiều hoặc sống ở những khu vực nóng, họ có thể cần nhiều nước hơn mỗi ngày.
Các triệu chứng mất nước
Khát nước không phải là điều duy nhất cảnh báo bạn bị mất nước: khi cơ thể bắt đầu cảm thấy khát, tức là cơ thể đã mất từ 2 đến 5 cốc nước và các triệu chứng khác bắt đầu xuất hiện. Dấu hiệu mất nước đầu tiên là nhức đầu, khát nước, chóng mặt, hoặc cáu kỉnh.
Nếu bạn không uống rượu trong một thời gian dài, chúng có thể trở nên trầm trọng hơn và có thể dẫn đến mờ mắt, mệt mỏi, mệt mỏi, và ngất xỉu . Trong trường hợp một người bị mất nước, trí nhớ ngắn hạn sẽ giảm 7% và khả năng tập trung và trí nhớ giảm khoảng 13%.
Khi cơ thể chúng ta bị mất nước, các dây thần kinh kết vùng dưới đồi của não, nơi đặt trung tâm khát (OCPTL), phát ra cảnh báo để giải phóng một loại hormone chống bài niệu. Nó đến thận và tạo ra aquaporin, protein được tìm thấy trong màng tế bào giúp chuyển các phân tử nước, giúp máu lưu trữ nhiều nước hơn trong cơ thể. Khi điều này xảy ra, nước tiểu sẫm màu và có mùi nặng hơn.
Nếu quá trình mất nước tiếp tục, nôn và buồn nôn xuất hiện , cũng như hiệu suất giảm 30%, cùng với việc giảm 5% trọng lượng cơ thể.
Làm thế nào để không uống nước ảnh hưởng đến thành tích thể thao?
Tập thể dục khiến chúng ta mất nhiều chất lỏng hơn : trong trường hợp những ngày hoạt động cường độ cao, lượng hao hụt có thể lên tới 4 lít mỗi giờ. Vấn đề với điều này là 90% lượng nước của chúng ta đến từ huyết tương, vì vậy không uống nước khi tập thể dục sẽ giảm thiểu lượng máu trong cơ thể , khiến hệ tuần hoàn phải làm việc nhiều hơn để bơm máu và cung cấp đủ oxy cho các cơ được kích hoạt.
Do đó, bằng cách phải sử dụng nhiều năng lượng và máu hơn cho các chức năng cơ bản, tập thể dục sẽ không hiệu quả vì cơ thể chúng ta không hoạt động bình thường như khi chúng ta tiêu thụ đủ nước. Kết quả là, hiệu suất của chúng tôi bị giảm đáng kể.
Hậu quả lâu dài của việc không uống nước
Giữ nước
Đáng ngạc nhiên, không uống đủ nước là một trong những thủ phạm chính gây ra tình trạng tích nước đáng sợ khiến chúng ta tăng rất nhiều cân không mong muốn. Nếu bạn không uống đủ, thận không thể thải hết chất lỏng cô đặc ra khỏi cơ thể, và điều này sẽ khiến gan của bạn phải làm việc nhiều hơn. . Gan làm việc chăm chỉ để chuyển hóa chất béo trong cơ thể thành năng lượng, nhưng nếu nó phải thực hiện công việc của thận, nó sẽ giữ lại lượng mỡ thừa mà nó đã đốt cháy nếu có đủ nước.
Những vấn đề chung
Khoảng 80% sụn được tạo thành từ nước. Mất nước liên tục có thể làm cạn kiệt sụn và gây ra các vấn đề về khớp , với các bệnh như viêm khớp. Mất nước cũng có thể khiến các đĩa đệm tạo nên cột sống dễ bị thoát vị.
Mất độ đàn hồi của da
Mất nước sẽ chống lại lợi ích của bất kỳ sản phẩm dưỡng ẩm nào mà chúng ta sử dụng, chẳng hạn như kem hoặc các da chất lỏng. Mô này cần được ngậm nước từ bên trong . Nước uống có thể giúp chúng ta tiết kiệm rất nhiều rắc rối và tiền bạc.
Ợ nóng
Hệ tiêu hóa cần nước để hoạt động tốt nhất. Hầu như 99% niêm mạc dạ dày được tạo thành từ nước. Chất nhầy này ngăn không cho axit phá vỡ niêm mạc dạ dày. Bị ợ chua, khó tiêu và táo bón là những vấn đề khác của việc không uống nước. Khi chúng ta bị mất nước nghiêm trọng sẽ xuất hiện các cơn đau đầu, buồn nôn và nôn.
Sưng bụng
Vùng bụng sưng lên do mất nước. Nếu cơ thể không nhận đủ chất lỏng, các tế bào sẽ giữ chất lỏng. Ngay cả khi chúng ta tập thể thao và ăn một chế độ ăn giảm chất béo, chất lỏng được tích trữ có thể tích tụ trong dạ dày.
Táo bón
Nước thúc đẩy tiêu hóa tốt và đi tiêu đều đặn, giữ cho phân mềm và di chuyển dễ dàng qua đường tiêu hóa. Uống không đủ nước có thể khiến cơ thể hút nước từ phân để bù lại lượng nước mất đi , dẫn đến phân cứng và rắn hơn và hơn thế nữa khó vượt qua . Nếu nhu động ruột của bạn không đều và không thường xuyên, hãy thử uống nhiều nước hơn để làm lỏng phân và giảm táo bón.
