Bạn có phải là một trong những người không thích ăn kiêng hay chơi thể thao nhưng lại sẵn sàng khoe dáng chuẩn? Trong bài viết này, chúng tôi sẽ nói với bạn về làm thế nào để giảm cân mà không cần làm bất cứ điều gì . Vâng, bạn đã đọc chính xác: có một số hoạt động hàng ngày nhất định mà chúng ta có thể thực hiện suốt cả ngày và điều đó sẽ giúp chúng ta giảm thêm số cân đó.
Giảm cân mà không cần làm gì cả
Mặc dù chúng ta có thể không tin nhưng có rất nhiều hoạt động mà chúng ta có thể thực hiện mà không tốn nhiều công sức và điều đó sẽ giúp chúng ta giảm cân. Tiếp theo, chúng tôi giải thích những cử chỉ nhỏ sẽ giúp bạn giảm cân mà không làm bất cứ điều gì .
Uống thật nhiều nước
Giữ đủ nước giúp bạn cảm thấy tốt hơn, nhưng nó cũng có thể giúp bạn giảm cân . Người ta đã chứng minh rằng uống một cốc nước trước bữa ăn sẽ tiêu thụ ít calo hơn (phần rỗng của dạ dày sẽ đầy một phần nên bạn sẽ cảm thấy no sớm hơn). Cũng thế, hydrat hóa có thể giúp tăng tốc độ trao đổi chất của bạn một chút .
Một quả táo trước bữa ăn
Ngoài ra, nếu bạn bắt đầu bữa ăn với táo tốt cho sức khỏe –Hoặc một vài củ cà rốt–, vì thức ăn buộc bạn phải nhai và bạn cần một lúc để ăn cả trái, sau đó bạn sẽ ít muốn ăn hơn. Cách này bạn sẽ tiêu thụ ít calo hơn .
Thực phẩm lành mạnh nhất trên thị trường
Một mẹo khác để giảm cân mà không cần làm gì là giảm lượng thực phẩm chế biến sẵn mà bạn ăn . Đặt cược vào những bữa ăn đơn giản được chuẩn bị ở nhà . Một cách tốt để đạt được điều này là mua ở chợ nhiều hơn ở siêu thị.
Thực phẩm chế biến có thể chứa các thành phần mà chúng ta không có, như đường, chất béo không lành mạnh hoặc muối . Những thứ này làm cho mọi thứ trở nên phong phú hơn nhưng bù lại, chúng cung cấp cho chúng ta lượng calo mà chúng ta không tính đến, chưa kể đến việc chúng không tốt cho sức khỏe.
Nhiều rau hơn và ít thịt hơn
Nói chung, luôn luôn là một lựa chọn tốt để cố gắng giảm lượng thức ăn có nguồn gốc động vật và chọn những người có nguồn gốc thực vật .
Trong số các loại thực phẩm từ thực vật, chúng ta có thể tìm thấy một số giàu hydrat phức hợp , chẳng hạn như trái cây, thứ cần thiết để cung cấp cho chúng ta năng lượng; những người khác với một nhiều protein , chẳng hạn như các loại đậu; và nhiều giàu có chất xơ, chẳng hạn như hầu hết các loại rau hoặc hạt.
Điều này không có nghĩa là phân phối hoàn toàn thực phẩm có nguồn gốc động vật (đây là một quyết định cá nhân), nhưng nó có nghĩa là cố gắng giảm tiêu thụ chúng bằng cách để lại vai trò chủ đạo cho rau .
Đổi bơ lấy bơ
Khi bạn đi ăn sáng, hãy thay một thìa bơ chín cho bơ trên bánh mì nướng. Ngoài việc tăng cường sức khỏe nhờ hàm lượng chất béo có lợi cho tim, bạn sẽ nạp vào cơ thể ít calo hơn. Bạn cũng có thể thay thế bơ bằng chuối chín nghiền, bạn có thể thêm các miếng hạt cắt nhỏ hoặc một ít bột ca cao.
Kiểm soát số lượng
Bí quyết duy nhất thực sự hiệu quả để giảm cân là ăn ít calo hơn cơ thể bạn tiêu thụ , do đó nó phải chuyển sang chất béo tích tụ như một nguồn năng lượng bổ sung. Do đó, bạn phải quan tâm đến cả những gì bạn ăn và bạn ăn bao nhiêu .
Để không cắn, hãy ăn nhẹ
Vì lý tưởng nhất là ăn bữa sớm – trước 3 giờ chiều–, ăn nhẹ vào giữa buổi chiều giúp chúng ta không thèm ăn hoặc đến bữa tối muốn ngấu nghiến bất cứ thức ăn nào có trước mặt. Do đó, hãy chia các bữa ăn của bạn để bao gồm ăn nhẹ sẽ giúp bạn giảm cân dễ dàng hơn rất nhiều.
Tốt hơn với ít thành phần hơn
Ăn ít có nghĩa là tiêu hóa dễ dàng hơn và không gây đầy hơi hoặc chướng bụng. Nhưng để bạn không bị đói ngay sau đó, chúng phải nhẹ nhưng đậm đặc. Điều đó có nghĩa là gì? Ví dụ, một món súp không giống như một loại kem. Một món súp Làm từ hai hoặc ba loại rau là một món ăn nhẹ, nhưng nó không làm dịu cơn đói của bạn vì tất cả đều ở dạng lỏng. Mặt khác, một loại kem cùng một loại rau nhẹ nhưng có độ đậm đặc cần thiết để bạn no.
Cà chua tự làm ngon nhất
Nước chấm công nghiệp ngoài nhiều muối còn chứa một lượng lớn đường. bổ sung calo vào các món ăn của bạn. Tương cà là trường hợp khắc nghiệt nhất, lên đến 4 gam đường và 20 calo cho mỗi thìa canh. Do đó, nó Tốt nhất là bạn nên làm nước sốt ở nhà . Bạn cũng có thể chọn cách bào cà chua và thêm lá oregano, hạt tiêu hoặc các loại gia vị khác mà bạn thích.
Ngủ và nghỉ ngơi
Trong khi ngủ, cơ thể chúng ta trải qua các quá trình tế bào khác nhau cần thiết để giữ cho chúng ta khỏe mạnh. Mặt khác, Khi chúng ta không ngủ đủ giấc, các vấn đề khác xảy ra có thể khiến chúng ta tăng cân.
Về cơ bản, giấc ngủ là cần thiết để điều chỉnh việc sản xuất ghrelin và leptin , hai loại hormone can thiệp vào cảm giác đói và no. Nếu không điều tiết đầy đủ nội tiết tố, sự mất cân bằng có thể xảy ra khiến chúng ta ăn quá nhiều, phá hỏng nỗ lực giảm cân.
Đó là lý do tại sao nó quan trọng đối với cân nặng của bạn và cả sức khỏe của bạn, rằng bạn có được phần còn lại bạn cần với giấc ngủ đủ và chất lượng mỗi đêm .
