Theo một nghiên cứu đã được công bố, 65% dân số bị suy giãn tĩnh mạch chi dưới, trong số này có 75% là phụ nữ và 25% là nam giới. Giãn tĩnh mạch cũng là một trong những lý do chính để chấm dứt công việc do người bệnh phải chịu đựng những cơn đau trong những trường hợp nghiêm trọng nhất cần phải can thiệp bằng phẫu thuật. Trong bài viết này, chúng tôi cho bạn biết những gì bạn có thể làm để tránh giãn tĩnh mạch.
Giãn tĩnh mạch là gì?
Nhưng giãn tĩnh mạch là gì? Giãn tĩnh mạch là tình trạng tĩnh mạch bị viêm thường xuất hiện ở chân và nguyên nhân là do các van của tĩnh mạch, chịu trách nhiệm đưa máu đến tim, bị suy yếu hoặc bị thương, do đó máu tích tụ và biểu hiện ra bên ngoài. ở dạng viêm. .
Nguyên nhân của giãn tĩnh mạch
Trong số các yếu tố gây ra tình trạng này là: gia đình thừa kế , mang thai , thừa cân, béo phì, lối sống ít vận động và tuổi tác.
Làm thế nào để tránh sự xuất hiện của giãn tĩnh mạch
Nếu cơ thể bạn, do di truyền, không dễ bị giãn tĩnh mạch , lối sống của bạn ảnh hưởng trực tiếp đến sự xuất hiện của chứng giãn tĩnh mạch . Mục tiêu mọi lúc phải là cải thiện lưu lượng máu trong hệ thống tĩnh mạch của chân .
Để làm được điều này, các chuyên gia khuyến nghị di chuyển chân của bạn thường xuyên , đặc biệt nếu bạn làm việc trong văn phòng hoặc ở vị trí tương tự trong thời gian dài. Nếu bạn đang đứng lên, các bác sĩ khuyên bạn nên nâng cao chân khi đến nơi và giữ chúng trong thời gian ngắn.
Tương tự như vậy, một cuộc sống năng động , trong đó các môn thể thao được luyện tập thường xuyên sẽ giúp trì hoãn sự xuất hiện của chứng giãn tĩnh mạch ngay cả ở những người có thiên hướng mắc bệnh này.
Nó rất quan trọng để tránh tiếp xúc với ánh nắng mặt trời liên tục và nguồn nhiệt trực tiếp vào chân , chẳng hạn như bồn tắm nước nóng hoặc phòng xông hơi khô.
Trong bất kỳ trường hợp nào, để tránh giãn tĩnh mạch, bạn nên bỏ mặc quần áo quá chật và nếu bạn phải dành nhiều thời gian ở cùng một vị trí, mang vớ nén và giày thoải mái.
Dưỡng ẩm cho cả da và cơ thể là chìa khóa quan trọng. Chế độ ăn uống cũng ảnh hưởng, vì vậy chúng tôi rất khuyến khích tránh các loại thực phẩm có xu hướng làm tắc nghẽn tĩnh mạch (mặn, béo, đường). Ưu tiên chất xơ và chất lỏng.
Một số bài tập chống suy giãn tĩnh mạch
Dưới đây là một số môn thể thao bạn có thể làm để cải thiện chúng, giảm đau và ngăn ngừa chúng.
- Bơi lội : Do tác động thấp đến các khớp và chân nổi, đây là một môn thể thao lý tưởng, vì nó làm giảm áp lực lên các tĩnh mạch và từ đó kích thích tuần hoàn, đó là điều cần thiết để làm thông các tĩnh mạch. .
- Xe đạp: Đạp xe đạp ít nhất một giờ đồng hồ là một trong những hoạt động khác sẽ có lợi cho bạn, nhờ chuyển động hình elip, nó loại bỏ áp lực tĩnh mạch trong khi giữ cho bạn giữ dáng.
- Yoga: Do các tư thế khác nhau, nhiều người trong số họ nâng chân, nó giúp trọng lực loại bỏ máu tích tụ và suy giãn tĩnh mạch của bạn giảm, cũng như cơn đau mà chúng gây ra cho bạn.
- Đi dạo: Với việc sử dụng giày dép phù hợp, đi bộ 30 phút mỗi ngày, ngoài việc cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn, hãy giữ cho đôi chân vận động để máu được cung cấp tốt hơn và tĩnh mạch hoạt động tốt.
Nếu không có thời gian đến phòng gym và tập những môn thể thao này, bạn có thể thực hiện một loạt các động tác thể dục thể thao này tại nhà. những thói quen chỉ trong vài phút sẽ tạo ra những thay đổi đáng chú ý ở chân của bạn . Đó là:
- Nằm xuống một bề mặt cứng và nhấc chân lên, nâng và hạ chân xuống độ cao trung bình thực hiện động tác kéo.
- Ở cùng một vị trí, nâng cao chân và thực hiện bài tập đạp chân trên không.
- Sau đó chỉ nâng một chân lên một chút và khi ở trên cùng bắt đầu xoay nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ.
- Đặt hai chân của bạn trên sàn (nằm thẳng lưng); sau đó luân phiên di chuyển bàn chân của bạn qua lại.
- Cuối cùng, đi kiễng chân một chút rồi đi kiễng gót.
