Nếu bạn đang tìm kiếm một cách để giữ dáng trong những tháng mùa đông hoặc chỉ muốn thêm một môn thể thao mới vào danh mục thể thao của mình, hãy xem xét trượt tuyết băng đồng là một lựa chọn. Nó là lý tưởng cho sự phát triển năng lực hiếu khí cũng như cho sự phối hợp của phần trên (cánh tay và thân) của cơ thể với phần dưới (chân).
Đẩy và trượt trên ván trượt là một thử thách thể dục nhịp điệu hoạt động các cơ của chân, cũng như các cơ của cánh tay và thân mình. Ngoài ra, chúng tôi sẽ thực hiện một hoạt động ngoài trời trong tuyết và đây có thể là một sự thay đổi đầy kích thích mang lại cho chúng tôi khả năng biết được những cảnh quan độc đáo và mang đến cho chúng tôi cơ hội sống những trải nghiệm mới.
Phong cách cổ điển và phong cách trượt băng là hai phong cách trượt tuyết băng đồng. Phong cách cổ điển, được coi là hình thức trượt tuyết băng đồng truyền thống nhất, bao gồm thực hiện một chuyển động rất giống với động tác chúng ta đi bộ hoặc chạy một mình, cũng sử dụng lực đẩy của cánh tay với cột điện. Việc thực hành trượt tuyết băng đồng được thực hiện trên các đường chạy được đánh dấu và chuẩn bị cho việc thực hành nó, nhưng chúng ta cũng có thể biết các thung lũng và những nơi mà chúng ta có thể đến thăm những địa điểm mới mà không cần bước lên hoặc chuẩn bị như một đường đua.
Phong cách trượt băng yêu cầu người trượt tuyết đẩy từng đường trượt như thể thực hiện chuyển động “V”. Nó tương tự như trượt băng hoặc trượt băng nhưng sử dụng động lượng của các cột. Phong cách trượt băng thường được thực hành trên các đường chạy được chuẩn bị cho thể thức này, những đường này phải rộng và có đủ không gian để có thể thực hiện kỹ thuật này.
Với cả hai kiểu, bạn có thể đốt cháy khoảng 400 đến 1,000 calo mỗi giờ (nó sẽ phụ thuộc vào tốc độ chúng ta thực hiện hoạt động, trọng lượng của mỗi kiểu), theo American College of Sports Medicine. Ngoài việc phát triển năng lực sức mạnh và sức bền aerobic, chúng tôi đang nghiên cứu phát triển khả năng nhận thức của cơ thể để có thể di chuyển trong một môi trường khác (tuyết) hoàn toàn khác với những gì chúng ta biết và sử dụng thường xuyên trong các môn thể thao của mình.
Đúng là ban đầu, phong cách cổ điển và trượt băng có thể khó thành thạo, nhưng giống như bất kỳ môn thể thao mới nào, nó tạo ra một thách thức lớn và có thể phát triển với các lớp học và giờ đào tạo. Tham gia các lớp học cho người mới bắt đầu tại một trung tâm trượt tuyết băng đồng, trong đó có các chuyên gia đủ điều kiện để dạy các lớp học, có thể giúp bạn tiếp thu các khái niệm cơ bản và là điểm khởi đầu tuyệt vời cho môn thể thao này.
Một khi bạn đã sẵn sàng để đi chơi riêng với nhóm của mình, có rất nhiều môn trượt tuyết băng đồng cần cải thiện và tiếp tục trong nhiều năm tới.
Một số mẹo để bắt đầu của chúng tôi
- Tư thế của cơ thể: Điều cần thiết là duy trì sự cân bằng và thêm một động tác gập cổ chân chính xác sẽ tạo điều kiện cho cơ thể hướng về phía trước và không bị ngồi. Sự uốn cong của cơ thể bắt đầu từ khớp mắt cá chân chứ không phải từ hông. Từ vị trí này, các cánh tay có thể xoay qua lại một cách tự do để có thể đẩy chúng ta. Cố gắng vận động nhịp nhàng thay vì máy móc, với đôi chân của bạn nhanh nhẹn và hoạt động để tải trọng lượng cơ thể lên ván trượt và đẩy và trượt.
- Nguyên tắc cơ bản: Trong môn trượt tuyết, cũng như khi chúng ta chạy, chúng ta phải giữ thăng bằng toàn bộ cơ thể trên một chân, nó đòi hỏi sự cân bằng và ổn định rất lớn. Điều này được tạo ra với công việc kỹ thuật mà trong quá trình bắt đầu là cơ bản.
- Năng động và cân bằng: Các động tác cơ bắp ở việt dã rất đa dạng, hãy cố gắng giữ cho cơ thể bạn năng động, cân đối và năng động. Nói cách khác, đừng căng thẳng - hãy cố gắng thư giãn các cơ của bạn.
- Đặc biệt cho phong cách cổ điển: Giữ hông ở vị trí cao (không ngồi), hơi nghiêng người về phía trước. Mục tiêu là trong mỗi bước, chúng ta phải đẩy bằng một chân để khởi động chân kia về phía trước và bắt đầu một chu kỳ mới của động tác lướt chân.
Tài liệu tham khảo:
Thế vận hội Sochi: Môn thể thao mùa đông nào đốt cháy nhiều calo nhất? ACSM, 2014.
